孕妇什么时候补钙最合适（合适孕妇补钙时候吃的钙片）

准妈妈补钙

饮食均衡

Q：孕妈可以从哪些食物中获取钙元素？在平时饮食中需要注意什么？

A：最关键的是饮食均衡，不要挑食，水果、青菜、糙米都是可以的。孕早期绒毛膜促进性激素较多，会抑制胃酸分泌，不要特别补充营养，建议食物以清淡为主。目前，有研究证明，孕早期饮食清淡，宝宝会更聪明。孕中晚期，注意饮食均衡，主食适当减少，2小时加1次点心餐，每天可以吃4-5、5-6餐，少量多餐。晚上睡觉前，可以加一点点心餐，保持营养均衡，青菜、水果都可以吃。建议适当减少食用冰箱里的食物、隔夜的食物和油炸的食物。另外，注意多活动，防止脱钙。

晒太阳

Q：常言说，晒太阳有利于促进钙的吸收，这是什么原因？孕妈晒太阳需要选择什么时段，以及注意哪些问题？

A：晒太阳利于激活皮肤中维生素D，从而促进钙吸收。晒太阳的话，注意裸露皮肤。而且注意选择10-13点、15-17时两个时段，各晒10分钟左右。

辅助营养

Q：除了饮食正常饮食外，孕妈是否还需要额外补充钙质？应该怎么补充？

A：饮食合理的话，孕妈是不需要额外补钙，除非孕妇患有严重疾病，不能正常饮食和外出活动。如果要补充的话，可以选择孕妇奶粉作为辅助手段。国家药典推荐，孕前补充叶酸，孕后补充爱乐维。药物在肠胃道的吸收大概只有20%，如果要依靠药物补充，可能将来会更缺乏。

补钙时间

Q1:孕期补钙从什么时候开始比较合适？孕早、中、晚期需要服用的钙分别是多少？

A1:由于孕妇活动量和胎儿发育的要求，建议从怀孕第4个月开始补钙，这个时间开始补钙利于钙的吸收。如果吃爱乐维的话，从怀孕开始吃到6个月，整个孕期钙就足够了，孕晚期不需要补钙。孕晚期不需要刻意补钙，主要还是注意控制体重，世界卫生组织要求整个孕期体重增加量应该控制在11.5kg-12.5kg，主张不要超过15kg。孕早期每月增加1斤，4个月之后，每周不超过1斤。孕早、中、晚期需要服用的钙量，没有特别要求，要根据个体情况而定。

Q2:请问医生准妈妈一天中最佳的补钙时间是什么时候？

A2:肠胃不好，离饭点近的时间吃；肠胃较好，离饭点远的时间吃。

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