孕妇什么时候补钙最合适（合适孕妇补钙时候吃什么）

孕妇怀孕期间宝宝骨骼、牙齿等的发育需要从母体吸取大量钙质，为避免钙质流失导致的孕期骨质酥松，同时保障胎儿的营养需求，医生会要求孕妇补钙。那么，什么时候开始补钙、补多少量才算合适呢，缺钙会有危险吗？下面一起全面了解“补钙”这件事。

一、孕期、哺乳期补钙的好处以及缺钙的危害有哪些？

1.钙能消除孕期的某些身体不适

比如手足浮肿、腰腿酸痛、抽筋、关节疼痛。

2.钙能预防一些妊娠及产后并发症

预防先兆子痫的发生；改善GDM妊娠结局；预防产后牙齿松动、骨盆畸形、产后乳汁不足。

3.钙可促进胎儿脑部正常发育

维持脑细胞的正常代谢、维护神经系统的正常发育

4.缺钙新生儿易患某些疾病

软骨病、佝偻病、发育迟缓、龋齿、厌食、消瘦、多汗、好动症、枕部脱发、抵抗力下降等

二、什么时候补、补多少最合适

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

总而言之，孕妇应该从4个月（中孕期）开始补钙，孕中晚期需钙量较早孕期增加。通过膳食使钙摄入量达到适宜摄入量是很困难的，必要时需口服钙剂。

三、补钙注意事项：

1、不要空腹补钙，与其他补品比如维生素，补铁等隔开时间。

2、有妊娠期糖尿病的孕妇补钙时要少量多次

3、补钙时间最好饭后一个小时，或睡前。

4、补钙同时补充维生素D，以促进钙的吸收。

四、补钙的误区

补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生

实际上，妈妈没必要担心，胎头是胎体最大的部位，胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。导致分娩发生困难的一般是骨盆狭窄或胎位异常或者巨大儿等情况。如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，则分娩可顺利进行。并且胎儿对钙的吸收主要通过母体摄入，当满足需要时，多余部分可通过尿液排出，不会影响胎儿的正常发育，更不会对孕妇的分娩造成威胁。因此，补钙不会让宝宝不好生，无需担心补钙过量会导致宝宝骨头过硬，只要正常补钙就行。

没有缺钙的现象就不需要补钙了

很多孕妇以为只有脚抽筋了才算是缺钙了，其实不然，中轻度缺钙一般是没有明显的症状的，有的症状容易被孕妈忽略，比如腿脚无力，腰腿痛等，等到抽筋就是很严重的缺钙了。日常食物是无法满足孕妇以及胎儿的需求，所以最好补充钙片。

生完宝宝就不需要补钙了

每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年中，妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以哺乳期妈妈需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。需要注意的一点是，钙不足的妈妈，其乳汁中含钙量低，我们称之为“低钙乳汁”。以低钙乳汁喂养宝宝，可能造成宝宝钙营养不足，从而出现缺钙症状。所以哺乳的妈妈需要补充钙片

食补可以替代钙制剂

除非有非常科学合理的饮食，一般人食物中的钙，并不能完全满足孕产期妈妈的高钙需求。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定一千克骨头汤仅有20毫克的钙。饮食中含草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。而虾皮等虽然含钙量高，但吸收率低且含盐量高，不宜多食用。所以，专家建议，孕产妈妈需坚持科学补钙。

补钙会加速孕期便秘么

孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。但合理的补钙一般不会加速孕期便秘，所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。