孕妇为什么要补钙（孕妇补钙要吃多久）

随着国民素质和生活水平的提升，人们越来越重视健康饮食和营养均衡的饮食习惯。尤其在孕期，孕妇的饮食更加关键，应该注重营养的均衡摄入，保证孕妇的营养需要，而补钙就是孕期所特别需要的一种营养素。本文将会盘点孕妇补钙的重点，帮助孕妈妈们更好地理解为什么每个孕妇都需要补钙，以及如何科学补钙。

一、为什么孕妇需要补钙

孕妇虽然不需要比正常人多吃东西，但要注意平时摄入的营养素比正常人多一些，因为孕妇要养护自己的身体，还要满足胎儿生长发育需要的营养素。补钙成为孕妇必须做好的最要紧的营养补充，主要有以下几个原因：

1.孕妇的需求量增大

孕期胎儿的生长发育需要依靠母体提供的营养物质，其中钙质是必不可少的重要营养元素。因此孕妇需要比平时更多的摄入钙质，来满足胎儿的需求。

2.孕期

流失加速

孕妇的钙质在怀孕期间会更容易消耗和流失，因为孕期孕激素的分泌会促进钙的吸收和利用，引起孕妇体内钙平衡被打破，出现大量钙质流失，若不及时补充，孕妇的骨骼易出现钙流失，导致骨质疏松。

3.预防孕期并发症

孕妇缺钙会增加孕期高血压、妊娠期骨质疏松等并发症的发生率。孕妇补充足够的钙质，有利于降低这些并发症的风险。

4.对胎儿发育有益

孕期摄入足够的钙对胎儿发育尤其重要。因为孕期胎儿的骨骼和牙齿的发育需要大量的钙，妈妈的补充不仅为孩子提供了足量的营养，也会在孕妇的储备中储存一部分钙给新生儿摄取，推迟孩子对钙质的补充时间，再次为胎儿的健康发展创造良好的条件。

二、孕妇补钙重点

孕妇补钙的重点是多方面的，除了通过日常食物摄入钙外，还可以通过补钙剂和钙补充剂来满足需求。

1.科学计算钙摄入量

根据中国营养学会新版孕期、乳期能量营养素参考摄入量标准，孕期钙的参考摄入量为1200mg/天，超过1000毫克每天的摄入量就足够了。但是在选择补充剂的时候，建议按照营养师和医生的建议来选择正确的剂量以及适当配合其他矿物质维生素一起吸收，避免摄入过多导致钙的超摄量，引起腹泻、便秘等不适症状。孕妇最好在医生的指导下进行钙的补充，合理科学的摄入钙营养素。

2.合理搭配食物

孕期需求量增大，孕妇应该在日常饮食中增加含高钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼类、虾、海藻、绿叶蔬菜等。这些食物中含有比较丰富的钙质元素，孕期适当的食用，能够增强身体抵抗力，增加钙质的吸收量。

3.补钙剂的选择

当孕妇钙需求量大于日常饮食中摄入量时，可以选用钙补充剂进行补充。一般情况下，钙缺乏我们可以选择含有钙元素的口服片，骨胶原蛋白钙片、叶酸钙片、复合维生素钙片等颗粒状的摄取物适用于孕期补充钙质。如果孕妇已经存在骨质疏松及骨质疼痛等症状，医生会根据孕妇的具体情况开具相应的药物。

4.饮食习惯注意事项

饮食中的营养吸收同样重要，孕妇在补钙的过程中，应注意一些饮食习惯，比如多吃维生素D含量高的食物，如蛋黄、白鲑鱼、金枪鱼、紫菜等，这样可以帮助钙的吸收和利用，促进骨密度的增加。合理均衡的饮食也不输于保健品，科学的饮食指导有助于提高孕妇钙的吸收率。

三，注意事项

补钙对孕妇和胎儿的健康都有很大的好处，但也需要注意以下几点：

1.避免过量

钙是一种强碱性质的矿物质，过量摄取会导致身体内部环境失衡，并可能导致妊娠剧吐、胎儿生长迟缓等不良反应。因此孕妈妈要按照医生指导的剂量补充钙质，不要自行增减药量。

2.不可替代药物

钙是一种必需元素，但不应该取代正常饮食。孕妇需要均衡摄取多种营养素，坚持健康饮食习惯，并参照医生或营养师的意见进行适量的补充。

3.诊断后再补充钙

如果孕妇已经存在严重的骨质疏松等健康问题，不应该自行进行钙质补充。在医生的建议下，按照需要进行适当的补充，并定期体检和监测补充效果，避免因过量引起不良反应。

总之，每个孕妇都需要补钙。合理的补充方法，科学的饮食习惯，将有利于优生优育，促进孩子的健康成长。孕期注意恰当的补钙，为宝宝健康提供一个坚实的基础。