怎么样补钙（肾结石怎样补钙）

孕育宝宝是个神奇的过程，从一颗受精卵至长成一个具备骨骼的婴儿，期间骨骼和牙齿等的发育都需要大量的钙。那么胎儿所需的钙从哪里来呢？跟着疾控君一起来看一看。

孕妇缺钙的危害

孕妇需要摄入多少钙？

为了满足胎儿和孕妈自身对钙的需求，中国营养学会建议：

好抽象呀！怎么理解这个钙的摄入量呢？

食品包装上都印有《营养成分表》（牛奶包装盒《营养成分表》图），如果标签中显示牛奶中钙含量为120mg/100ml，那么也就是说，喝500ml这样的牛奶，就摄入了600mg钙。

哪些食物富含钙？

奶和奶制品钙含量丰富，且吸收率高，是钙的良好来源。除此以外，小虾皮、海带、豆类、芝麻酱、绿色蔬菜等食物的钙含量也很丰富。

钙片怎么吃？

除了食补以外，孕妈妈也可以配合补充一些钙片来保证钙含量的摄入。

缺多少补多少

随着孕周的增加，胎儿对钙的需求也越发旺盛。一般情况下，医生会建议孕妇20周左右开始补充钙片，以免膳食中钙摄入不足。2012-2014年，《上海市居民膳食营养与健康状况监测》数据显示，上海城乡居民每日钙平均摄入量为597.3mg。2012年，《中国居民营养与慢性病状况报告》数据显示，中国城乡居民每日钙平均摄入量为366.1mg。因此，建议孕妇根据自身的膳食情况，每日增加钙的摄入量。

选择合适的钙源

常见的钙源有碳酸钙、葡萄糖酸钙和乳酸钙。

碳酸钙最早应用于临床研究，并且疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。从部分市售补钙产品成分来看，碳酸钙钙含量高，可达到40%，副作用小，吸收率高，且价格便宜。

葡萄糖酸钙和乳酸钙也是我国传统的钙补充剂，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。

选择含有适量的维生素D的钙片

维生素D可以帮助肠道吸收钙，促进钙在骨骼中沉积，减少肾脏钙离子的排出。

最后，提醒广大孕妈妈们，在选择钙片的时候，一定要注意生产的厂家、生产日期、保质期、批准文号等细节，以免买到伪劣产品。并且记得关注产品说明上的适宜人群，并非所有钙片都适合孕妇。

参考资料：

1.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》， 中国营养学会编著，科学出版社

2.《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》，人民卫生出版社

3.《营养与食品卫生学（第6版）》，人民卫生出版社