老年人怎么补钙吸收最好（老年人补钙促进吸收）

对于很多年龄大的人来说，虽然知道养生，但方法却错了，比如在饮食方面，过于小心翼翼，特别是患有疾病的老人，更是这不敢吃那不敢吃。时间长了，不仅身体没有好转，反而还变差了，缺乏多种营养，其中钙就是老年人容易缺的一种。老年人缺钙，对身体健康的影响有多大，你真的知道吗？钙到底该怎么补才对？选择食补还是药补？很多人一直在补，但却还是缺，

老年人缺钙，骨质疏松容易找上门

这应该是很多人都知道的一个影响，不过，虽然很多人知道，但当自己身体出现异常表现时，往往却没有想到这一点。比如对于更年期女性来说，可能就会觉得这是正常现象，但其实处于这个时期，风险更高，更应重视这一问题。

提醒中老年朋友要注意，如果平时总是感到身体疼痛，已经影响到了日常生活，不妨及时检查一下骨密度，不要等到严重了才开始重视。如果不加以重视，时间长了，体内钙量逐渐减少，骨折的风险会有所上升，而一旦骨折了，带来的影响就很大了，对于需要长时间卧床休养的老人来说，还容易引起感染，严重时甚至有可能会影响到生命安全。

关节疾病的发病率也容易升高

特别是对于本身就已经有关节病的老年人来说，带来的影响更大。关节受损，还会影响到日常活动，不是像很多老人想的那样，关节有病就应该完全静养，长期不活动反而不利于康复。

这是两个跟缺钙相关的比较常见的问题，其实除此之外，其他一些代谢性疾病也跟缺钙有关，比如心血管问题，老年人应当重视合理补充，规避风险。

那么，补钙选食补还是药补好呢？

一般情况下，推荐大家选择食补，这不仅更经济，只要补得正确，起到的效果也比较好。那么，老年人补钙，适合吃哪些食物呢？该怎么吃？

不要再迷信骨头汤了!喝多了不仅补不了，还可能会影响到身体对于其他营养元素的吸收，容易让你发胖。

以下几种食物才是真正有利于补充的：

奶制品：

其中含有较为丰富的钙，也有利于吸收，适合老年人喝。一般来说，喝普通的就可以了，不必盲目迷信高钙的。若是老人喝了之后肚子不舒服，也可以喝酸的，或者冲奶粉喝，但建议尽量选择糖分较低的。

种子类食物：

比如芝麻，可别看它小，它也是含钙大户，老年人平时可以用它来拌面吃，炒菜时也可以放一点，或适当吃点芝麻酱，也有助于补充。

绿叶蔬菜：

蔬菜中的钙也比较丰富，而且其中还含有其他多种维生素，有利于促进钙的吸收。需要提醒大家的是，要买新鲜的吃新鲜的，尽量少吃或不吃隔夜的蔬菜。

在食补的同时，也提醒大家要注意合理饮食，因为也有一些食物会影响到补充的效果，比如太咸的食物。对于不少老年人来说，口味都比较重，但若一边补一边吃太多高钠食物，可能起不到很好的作用。

若是通过这种补充的方法不能满足身体所需，那么是可以在医生的指导下选择药补的，但一定要注意合理。补够了就行，不是多多益善，相反，盲目补太多，效果反而不好，还可能增加其他健康问题的风险，得不偿失。具体选择哪种，要从实际出发，不要觉得越贵的就一定越好。

当然了，这也并不是说所有的老人都要补，有没有需要，要根据自己的实际身体情况来，若其实不缺，但跟风补充，是没必要的，还会增加身体负担。一般来说，成人每天摄入800毫克比较合适，但老年人的吸收能力下降，还会流失，建议摄入1000毫克的量，若达标自然最好，若不足或过量了其实都不好。

总而言之，钙对于健康非常重要，特别是对于老年群体来说，容易陷入误区，在补充上更要注意科学合理。了解缺钙的危害，及时合理地补充，不仅老得更慢，身体也会更健康，身体更好，晚年的生活质量也会更好，看完不妨转给父母看看，告诉他们要正确补钙。

参考资料：

[1]《常吃这九种食物能补钙》.中国食品报.2021.03.04

[2]《钙对人体有多重要？警惕老年人缺钙的5大危害》.全国党媒信息公共平台.2021.10.25

[3]《喝骨头汤“补钙”？关于补钙的5个小知识，你需要知道→》.掌上春城.2021.12.19