中老年吃什么钙片补钙效果好（中老年吃钙片有什么作用）

骨质疏松常见于中老年人，年龄越大，患病风险就越高，严重影响中老年人生活质量。据相关数据统计，2016年在我国60岁以上的老年人骨质疏松患病率达到36%，男性和女性发病率分别达到23%、49%，由此可见骨质疏松发病率有多高。大多数人有预防骨质疏松的意识，坚持每天喝牛奶、吃钙片，但还是患上骨质疏松，这是怎么回事。

为什么吃钙片、喝牛奶钙质吸收率低？

1、牛奶中的钙不易吸收

牛奶属于高钙饮品，一杯牛奶中钙含量达到300毫克。不过，牛奶中大部分钙是结合钙，难以被机体直接吸收，因此对预防骨质疏松效果微乎其微。还有，市面上大多数牛奶经过巴氏消毒，使得部分游离钙离子丢失，减弱牛奶补钙效果。日常生活中应选择无酸性中和剂的纯牛奶或酸奶，每天喝300~500毫升就行。

2、骨骼吸收钙能力弱

随着年龄增长，骨骼年龄也随之增大，钙吸收能力减弱。虽然中老年人每天喝大量牛奶、吃钙片等，钙也难以被吸收进骨骼中，无法预防骨质疏松。

3、摄入太多钙

补钙并不是多多益善，过量补充钙难以被骨骼吸收，易在关节或其他部位淤积，结合钙和游离钙跟身体其他物质相结合而生成沉淀，阻碍骨骼吸收钙质，从而降低骨骼吸收钙效率。因此补钙不能贪多，中老年人每天补充1000~1200毫克就行，最大量不能超过2000毫克。

4、没有维生素D加持

仅仅一味的补充钙，没有注重于维生素D补充，那么补充的钙白白浪费，所以补钙的同时还需补充维生素D，促进骨骼提高钙质吸收效率。不妨选择钙+维生素D咀嚼片，每片含300毫克钙，而且还搭配足够量的维生素D，让补进去的钙更好被身体利用。此类咀嚼片是菠萝口味的，浓郁热带果香，易于中老年人接受。

温馨提示

总而言之，预防骨质疏松不能盲目补钙，掌握科学的补钙方法，同时搭配足够量的维生素D，才能促进骨骼吸收钙，提高骨密度，降低患骨质疏松或骨折风险。