缺乏微量元素（缺乏微量元素吃什么药好）

它是女生特别容易缺的微量元素

在众多微量元素中，铁是女性最容易缺乏的微量元素，无论是在哪个年龄，均有可能出现缺铁。然而，铁又是人体非常重要的微量元素之一，是人体生命能量转化的关键酶，还是血红蛋白的重要组成成分。

同时，铁是组成肌红蛋白、脑红蛋白的主要成分之一，肌肉有没有力量、脑子能否灵活运转，都与它有莫大关系。

一般来说，成年人的体内总共含有4～5克的铁，相当于一枚小铁钉。

其中，70%～75%的铁参与血红蛋白、肌红蛋白和多种酶等功能，被称为”功能铁”。

另外的25%～30%的铁则储存于肝脏、脾脏和骨髓等地方，被称为”储存铁”。

不同于钙，大部分铁元素日常都在”第一线”发挥作用，只有很少一部分储存在”铁仓库”中。

身为女性，因为一生要历经月经、怀孕、哺乳、更年期等女性特有的或特殊的生理阶段，既需要铁、又很容易丢失铁。因此，女性比男性更容易缺铁。在发展中国家，30%～40%的育龄女性都缺铁。

缺铁时身体会发生什么变化？

缺铁时常可引起缺铁性贫血，这是人们较为熟知的不良情况。然而，缺铁未必会贫血，还会有以下 3 个表现：

情绪变坏

不少进入青春期的少女，常出现情绪不稳定（情绪波动、反复无常）、注意力不集中、记忆力减退、容易疲乏、学习成绩下降等现象，这可能是因为青春期的少女存在不同程度的缺铁。

缺铁的原因一方面是青春期身体的迅速发育对铁的需求量增大，另一方面是因为少女月经来潮造成铁的丢失增多，而不合理的饮食结构又无法满足身体的需求。

畏寒怕冷

女性更容易出现手脚冰凉、畏寒，除了末梢血液循环不通畅的原因外，还有一个可能的原因是缺铁。

健忘

铁与大脑细胞的供氧是否充分有关，当发生铁缺乏时，大脑供氧不足，容易疲劳，记忆力会受到影响。

青春期的少女如果缺铁，容易出现记忆力减退。很多孕期、哺乳期及更年期的中老年女性，也容易出现说话做事经常丢三落四的情况，这或许与缺铁有关。

等到身体出现典型的贫血特征时，说明缺铁已经比较严重。

补铁，做好这两件事

·多吃含铁量高的食品

从平常食物中摄取铁元素，是天然安全补铁的方式。

对于处在特殊生理阶段的女性，特别是青春期少女、孕妇、乳母、中老年女性及素食女性，仅依靠饮食获取铁 ，常满足不了需求。可以选择铁强化的食物（铁强化酱油、铁强化米面）或直接选取铁的膳食补充剂。

含铁的食物主要有：

动物性食物：红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、猪血、鸭血，以及鸡蛋黄等，多含有血红素铁。

植物性食物：菠菜、紫菜、黑芝麻、紫菜、红枣、樱桃等中也含铁，为非血红素铁。

另外，一些水产品如蛏子、蚌肉、田螺、海参、蛤蜊、鲜扇贝等含铁量也非常丰富，蛋白质含量高且优质，是日常补铁的良好选择。

·适当补充维生素C

维生素C可以将三价铁还原成二价铁，能更好地促进肠道对铁的吸收，帮助制造血红蛋白。

在多吃富含铁的食物的同时，最好也能补充一些富含维生素 C 的水果，如猕猴桃、鲜枣、橙子、草莓等，维生素 C 可以促进身体对铁的吸收。常见的菜肴如柿子椒炒猪肝、韭菜炒鸭血等也是好搭配。

·减少或错时摄入抑制铁吸收的食物

有补铁需要时，建议少喝浓茶和咖啡等富含多酚的食物，膳食纤维也不要过量摄入，过高的纤维影响微量元素（其中包括铁）的吸收，或者和食用含铁食物的时间错开，以免妨碍铁的吸收。

补铁可以遵循以下原则：

首先，缺铁性贫血患者要去除病因，接受正规治疗；

其次，纠正不良的饮食习惯，如偏食、挑食等；

最后，补充优质蛋白，如鸡蛋清、牛奶、瘦肉等，这样既可促进铁吸收，又为人体合成血红蛋白提供必需的材料。

补铁不能贪多

铁元素并不是补充得越多越好。

相反，由于游离铁是有毒的，一旦过量补充，还会对身体造成伤害。因为，铁是大多数生化体系中的自由基的主要诱导剂，过量补铁会引起“铁超载”，损伤细胞（内皮细胞、肝细胞、胰岛细胞等），促使细胞死亡、产生组织损伤等，从而引起氧化应激反应。

特别注意：补铁剂仅在治疗缺铁性贫血时使用，不可用于其他类型的贫血。它不是营养补充剂，需要在治疗原发病的基础上，根据化验指标，遵从医生的指导，按照治疗原则、疗程应用。

除了补铁，

女生还应关爱它

从月经到怀孕，从孕育、哺乳到更年期的变化，女性对铁质的需求都比较特殊。这源于女性有着特殊的生理结构。在这其中，既有我们诞生的原点——子宫，也有对女性一生中起着举足轻重的作用器官：卵巢

然而，卵巢不可能永葆青春，从30岁开始，卵巢功能开始下降，而且一旦出现卵巢功能衰退，将是不可逆的。尤其35岁之后，女性的卵巢功能就会断崖式下降，直接影响卵子的质量。

呵护它，就是呵护我们自己，

呵护它，请培养这些良好的生活习惯

不过度减肥：脂肪是合成雌激素的主要原料，过度减肥会使得体内脂肪不足，导致雌激素合成不足，雌激素减少又会引起月经紊乱， 甚至出现闭经，而非正常闭经又会抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰，若治疗不及时，甚至会造成不孕。

良好的情绪：长期压力过大可能使下丘脑功能紊乱，不能正常分泌促性腺激素，致使雌性激素水平下降，卵巢不能正常排卵。

充足的睡眠：熬夜、失眠会干扰卵巢的激素分泌，导致卵巢功能减退。建议在23点前入睡，每晚睡够7小时左右。

均衡饮食：保证必需的蛋白质(最好是优质蛋白)、脂肪及糖类摄入，同时还要适当补充B族维生素、维生素C、维生素E、锌钙等微量元素，能很好地支持女性生殖系统，也有助于卵巢内卵泡的发育及成熟。

适当锻炼：坚持适量的体育运动，可增强体质，促进全身各脏器的新陈代谢、血液循环，进而起到“保养”卵巢的作用。

戒烟戒酒：抽烟喝酒等不良的生活习惯会导致雌激素水平下降进而如前过度减肥一样恶性循环引起卵巢早衰。