50多岁吃什么钙片补钙效果好（补钙吃钙片有效果吗）

导语：除了通过吃钙片来补钙，还可以试试这5种食物，好吃效果又好！

钙是人体必需的矿物质元素，它与人体所需的其他元素一样，对人体的身体健康起着至关重要的作用。钙元素主要以晶体的形式存在于人体内的，比如说牙齿、骨骼，其中还有极少部分的钙元素也存在于血液之中。

通常，在我们的传统观念之中，缺钙的表现就是身体矮小长不高、骨质疏松、腿抽筋等症状。其实人们人们不知道的是，像身体乏力，消化不良，没有食欲，腰酸背疼也可能是因为缺钙造成的。

中国人对于其他元素的缺乏没有那么重视，唯独对钙元素，那是从小到老一直在补，很多人为了预防缺钙，甚至出现了惶恐不安的情况，无论是不是缺钙都要补。现如今，补钙已经是成为了一种潮流，但是有人常年吃着钙片却还是一直在缺钙。这和补钙的方式和人体的吸收能力有关，那平时该吃些什么食物来补钙，既容易吸收还美味健康呢？

一、奶类食品

奶类食品是生活中最常见的营养价值很高而且较为廉价的食品，其中含有优质蛋白质和丰富的营养元素，其中钙质的含量也是相当的高，是体内钙元素的主要来源。

奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为非常重要的家庭必备食品。

平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、奶酪，以及非常受欢迎的酸奶饮品。儿童可能不爱吃奶味比较重的鲜奶制品，而酸奶饮品比较好喝，更加适合儿童还饮用。

二、海鲜产品

海鲜中富含大量营养成分，比如蛋白、钙、锌、维生素等。螃蟹内含有的物质可以防止关节炎等疾病，其饱和脂肪少，更加有利于心脏健康。减少心血管疾病的发生概率，维护身体健康。

虾皮中的钙含量是非常高的，大概100g虾皮中的钙含量达到990mg，相比于大部分食物钙含量高出许多，酒量牛奶都比不上。很多人在吃虾是都要祛除的干干净净，其实虾皮经过加工也是很美味的，包括用来做汤的小虾米都是很不错的补钙食物。多吃虾皮除了能够补充钙元素之外，还可以防止动脉硬化等症状。

三、豆类制品

豆类食品中，钙含量最为丰富的要数黑豆了，黑豆中的钙含量可以达到肉类的2倍以上，而且富含其他有益元素。每100g的黑豆中钙含量达到了224mg，另外，黑豆中还含有18种氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，有利于延缓衰老。此外，黑豆特别适合有心脏病和高血压的人食用，而且还可以适当多吃一点。

四、蔬菜

大家可能会想，蔬菜之中也有钙元素？很对人认为蔬菜就只是补充维生素的，和补钙没有什么关系，实际上蔬菜之中的钙含量还不少。尤其是油菜，每100克的油菜之中钙含量高达108mg。

其中，蔬菜中还有促进钙质吸收的有利成分：钾、维生素、镁等。

科学补钙的方式：

一说到补钙，很多人的第一反应就是买钙片等补钙剂，其实钙剂的吸收率并没有大家想象的那么好，吸收钙质还需要身体中其他成分的协作下才能进行。所以比较建议大家从食物中补充钙元素，这样更加容易被吸收。

如果能保证每天补充300ml以上的牛奶，深绿叶菜保证500g左右，外加其他肉类等正常的饮食，就已经可以达到人体所需了，没有必要再吃其他钙剂了。

不管是谁，30岁后人体的钙质就开始流失，走下划线。所以，补钙是一件任重道远的事情。科学补钙，身体才能硬朗。