青少年补钙和增高的吃什么钙片好（青少年增高补钙吃钙片好不好）
关于孩子们的身高，爸爸妈妈总是充满各种担忧和疑问：
我们家人明明都不矮啊，为什么孩子长不高呢？
我家老公不高，不会孩子也受遗传影响吧。
为了让孩子拥有理想身高，不惜用上一切“手段”：吃钙片、打“生长激素”、使用“增高”器材……
然而，这些都有效果吗？
春天来了，刚好是孩子的“长高黄金期”，今天我们就来聊聊孩子长个的问题。
#1
孩子生长期，这些谣言千万别信
1.我家孩子是发育慢，长的晚，“二十三还能蹿一蹿”，不急。
不同的孩子生长发育的年龄不同，但是身高停止生长的骨龄基本相同（男孩16岁、女孩14岁）。
孩子生长板完全闭合、钙化之前还是有一定生长的潜能，但闭合后身高也就稳定了，没有大的变化。
所以对孩子的身高一定要及时关注，千万不要错过孩子身高增长的最佳时机。
2.孩子吃得越多长得越高。
老人总觉得孩子白白胖胖才好，但有研究数据表明：儿童体重多10公斤，身高可能少长7厘米。
吃得太多太胖，生长发育受到影响，才真的有可能长不高。
3.长个就要多补钙。
很多儿保医生在给孩子做体检时，都会告诉家长春季长个需要更多的钙，一定要给孩子补钙。
可事实上，虽然缺钙会导致发育缓慢，但就目前的研究来看：
并没有研究证明补钙就能让孩子明显长高，而且长个并不是额外多补钙就能实现。
“多吃、补钙”其实都是针对挑食、厌食，营养不良的孩子，他们摄入的营养元素不足，或不能满足正常的生长发育，因此才强调要补钙、补营养。
只要孩子的生长发育在正常范围，吃的食物种类丰富，饮食均衡且睡眠充足，精神状态好，就不需要考虑额外补钙。
#2
孩子高矮如何比较
有些家长看到小区里和自家宝宝同月份或相差一两个月份出生的孩子比自家娃长得高一点，就开始着急。
但其实高和矮是相对的，参照标准的选择也有要求，不是随便抓个孩子放在一起比较就行。
想要看孩子身高是不是正常应该和同种族、同年龄、同性别大多数正常孩子的身高作比较。
爸爸妈妈可以选用世界卫生组织的《儿童生长曲线》判断婴儿是否得到正确、合理喂养。
（0-5岁男女身高发育图-点击放大 可打印）
有些家长可能看不懂生长曲线图，也不知道孩子身高测量频率是怎样的，给大家解释一下。
1、0~6月龄
0~6月龄 的孩子，每半个月测量一次身高和体重即可。
特殊情况，如生病恢复期，可以增加测量次数。
2、7~24月龄
7~24月龄 的孩子，每3个月 定期做一次监测。
对于发育不良、超重肥胖，或处于急慢性疾病期间的宝宝，需要增加监测次数。
3、解读生长曲线图
●如果低于最下面的曲线 3rd，表示孩子生长发育低于人群中 97% 的儿童，可能有生长发育迟缓；
●如果高于最上面的曲线 97th，代表孩子生长发育高于人群中 97% 的儿童，可能存在生长过速的风险。
●中间的曲线 50th，代表平均值；
● 15th 和 85th 两条曲线，表示正常曲线的不同水平。
●我们平时说的正常值，不应该是平均值，而应该是 3rd～97th 覆盖到的范围。
●正常来说，总会有近 50% 的健康孩子生长发育指标高于平均值，也会有 50% 左右的孩子低于平均值。
●只要孩子的生长曲线和平均值曲线大体呈一个水平线上就不用担心。
#3
春天是长个高峰期
“春生夏长秋收冬藏”，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长高得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米。
可以说，每年的4-6月被很多家长视为为孩子的长高旺季。
但其实，孩子在春天身高增长相较其他季节明显，很可能跟以下促进孩子身体发育的因素有关：
●春天温度适宜，孩子户外运动时间增加；
●天气好，光照也会比冬天的时候更充足；
●运动的时间久，体力消耗大，吃的饭也就会多一些。
如果你所在的城市没有受疫情影响出行的话，春天的天气好，真的建议大家抽出时间，这几个月多带孩子们一起晒太阳，增多孩子的户外活动。
春天的阳光不会像夏天那样晒，在户外活动时，适当的紫外线对于骨骼的生长发育至关重要，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，而且为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
不过，每个孩子都是独立的个体，有各自的发育特点，生长发育速度都不同，我们很难完全纠结于季节。
之前在《妈妈是超人2》节目中，胡可带着小鱼儿去体检。
在测量了小鱼儿的身高后，医生委婉地告诉胡可：通过医院的身高评估，如果按照当前小鱼儿身高和身体状况，成年身高只能到一米七左右。
幸运的是，医生说小鱼儿现在还比较小，如果进行合理的身高管理，还有机会继续长高。也正是因此，胡可仔细询问了方法，回到家里认真执行，不敢有半点马虎。
几个月后，胡可带小鱼儿复检，根据身高预测表判断，小鱼儿成年后，身高能长到183.9厘米。
可以这么说，只要有科学的方法，早一点对孩子进行身高管理，抓住孩子长高黄金期，孩子的身高，完全可能比遗传身高再增高10cm。
那在日常生活中，家长如何做才能助孩子长高呢？
#4
辅助孩子长高真正有用的方式？
秘籍一：藏在早餐里
1917 年，在挪威的奥斯陆市，为了让孩子有更好的营养和体格，市政府决定给孩子“拨款吃早餐”。
他们邀请奥斯陆大学教授 Carl Schiøtz 精心设计了一种营养早餐——奥斯陆早餐。
包括：
一段时间后，奥斯陆早餐就取得了非常好的成绩：
据当时书籍和媒体报道，神奇的奥斯陆早餐让挪威14岁青少年平均身高提升了近10厘米。
从成分看奥斯陆早餐食谱的营养十分丰富：
不过，奥斯陆早餐并不适合当今我国青少年儿童的肠胃和饮食习惯，【不建议直接照搬】，但【选择不同大类且营养丰富的食物并合理搭配】，是一份合格的营养早餐的基本核心。
这里我们给家长介绍一个早餐搭配的黄金公式：
这四大类食物，大家可以按照孩子喜欢的，挑选出和家庭进食习惯最吻合的进行组合。
关于饮食，要特别提醒一下大家，过度的糖摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。
早有研究证明：“一个体重20公斤的小学生，每摄入35克糖，体内的生长激素就会停止分泌两小时。”
所以，在日常生活中，一定要控制孩子吃甜品、饮料、零食等垃圾食品的量。
秘籍二：睡眠充足
生长激素绝大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在前半夜的深度睡眠中分泌。如果睡眠不足，就会影响生长激素的分泌，从而妨碍长高。
生长激素的分泌和几点钟入睡倒并没有太大关系。
一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素，平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟，生长激素的释放便随之延迟，直到睡熟，生长激素才开始分泌。
一般新生儿睡眠时间为 14~17小时 ；
1~3岁的孩子睡眠时间为 11~14小时 ；
4~6岁 的孩子睡眠时间为 10~13小时 。
7-13岁的孩子睡眠时间为 10~11小时 。
我们平时要注意孩子的睡眠质量，建议大家建立一套睡前程序，固定入睡时间，营造舒适的睡眠环境，比如保证合适的卧室温度、湿度。
睡前不要让孩子玩得太兴奋，也不要看电子屏幕，同时适当增加白天的活动。
秘籍三：运动锻炼
适度的运动有利于脑垂体分泌生长激素，促进骨骼和肌肉的生长，还能增加食欲，改善睡眠，让孩子长得更好、更高。
室外运动还会让孩子有机会接触到更多的阳光，有利于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。
给大家推荐一下适合孩子长高的运动：
跳跃性运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……
伸展运动：压腿、体前屈、横竖叉……
核心力量练习：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……
研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。
每天30分钟到2小时的室外运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习能力，提高学习效率，事半功倍。
所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动。
楚丫妈最后说：
如果家长怀疑孩子身高有问题的话，一定要到正规医院就医诊疗，切勿自行乱服用一些保健食品或增高药。
孩子长个没有近路可抄，除遗传因素外，营养均衡、充足睡眠、适当锻炼才是长高的关键。
家长千万不能抱有侥幸心理，谨防被骗。
不要盲目相信网上的长高药、保健品，以免贻误孩子的最终身高。
也许你的生活现状一团糟？
也许你正在走人生的弯路？
也许你不知道自己真正想要什么？
这是一个帮你找到自己想要什么测试，
愿我们都可以在正确的路上，
了解自己，成就自己。
（1.5.5万人已测）
如果今天的文章对你有用，
