什么食物补锌最好最快（食物补锌效果最好的方法）

夏天气温高容易出汗，锌会因流汗丢失过多，比其他季节高了三四倍，微量元素锌也会大量排出体外就会产生缺锌。那么问题来了，宝宝容易缺锌要怎么办呢？

人们常说一年四季当中，夏天是补锌的黄金季节，夏天是小孩子生长发育最快的季节，很多孩子因缺锌就不爱吃饭，所以我们要抓住这个黄金季节给孩子补锌。

锌对宝宝的重要性

锌在大家的认知中主要是促进宝宝的生长发育、提升智力发展，但锌的重要性远不止于此。补锌可以促进儿童的正常发育，缺锌会导致皮肤粗糙，食欲减退，发育迟缓，以及贫血等。夏天宝宝容易出现消化道疾病，最为多见的是腹泻，也会造成体内锌丢失。因此，锌的缺乏会对宝宝的健康生长造成比较大的危害。所以夏天更应该要补锌

来看看你的宝宝是否缺锌

为什么夏天易缺锌？

大多数情况下，正常饮食的宝宝是不缺锌的。那为什么夏天宝宝要补锌呢？这是因为下面几个原因：

①食量减少：

宝宝每天从食物中补充锌，而夏天食欲不振或食量减少，从食物中获取的锌就相应减少；

② 出汗增多：

夏天气温高宝宝容易出汗，锌会因流汗丢失过多，比其他季节高了三四倍，锌是一种会随着汗液流出的营养素；

③容易腹泻：

夏天宝宝易患肠道疾病，特别是腹泻，腹泻会加重锌的流失。

如何给宝宝补锌

1.宝宝需要多少锌

在炎热的夏天，给宝宝补锌是一个必要的选择，但需要注意的是，在宝宝生长的每个阶段，日常锌的需求量是不同的。需要按照宝宝生长不同阶段所需要的量，来给宝宝补充。

（中国居民膳食微量元素参考摄入量）

2.多喝水

宝宝在夏天的时候要多喝水，积极的补锌就会让身体发育得更快，吃饭更香，让宝宝们的身体更加棒。

3.给宝宝吃蛋黄

我们可以把鸡蛋壳敲开一个小口。将蛋清去掉。再把蛋黄倒入碗里，加点凉开水，用筷子搅拌均匀，再放在锅里蒸5分钟，就可以喂给宝宝吃了，可以起到补锌的作用。

4.锌制剂补充

对于不爱喝奶，挑食偏食的宝宝来说，饮食不能满足日常锌的需要，建议补充适合宝宝的锌：酵母锌，乳酸锌，葡萄糖酸锌等

给宝宝补锌的注意事项

1.钙铁锌不要同时补

钙、铁、锌在宝宝的肠胃消化过程中，会相互竞争，导致某一个元素不被吸收，或吸收效果很差。WHO在补锌与儿童生长一文中指出，单独补充锌比锌铁一起补充的作用要大。因此，如果宝宝需要补这几种微量元素，最好隔开服用。

2.防止锌过量

大剂量补充锌制剂可引起锌中毒，高锌会对人体正常生理功能造成严重危害，一般补充锌制剂以4-8周为宜。研究报道，2-6岁的孩子在每日膳食的基础上，补充2.5mg锌就可以预防锌缺乏。对已经确诊锌缺乏的孩子，每日补充5mg锌即有治疗作用。（腹泻的时候，补锌剂量会超出日常推荐量，请遵医嘱。）

宝宝补锌食谱

南瓜猪肝泥

适合月龄：6月以上

原料：猪肝、南瓜

具体做法：

1、猪肝去筋膜，用水反复冲洗后清水浸泡去除血水，南瓜去皮切块。

2、把浸泡好的猪肝煮熟（用筷子扎无血水），南瓜蒸或煮熟。把南瓜、猪肝放入料理机中搅拌成泥即可。

健康小贴士：

如果宝宝六个月刚刚添加辅食，南瓜和猪肝需提前尝试添加后再给宝宝尝试。（猪肝要根据宝宝情况适量添加）

宝宝补锌是大事，炎炎夏日更重要

快手食谱做起来，宝宝越吃越开“锌”

孩子是妈妈手心里的宝，成长的每一步都牵动着全家人的心，妈妈一定要高度重视，要根据季节的变化、成长的变化科学育儿，为孩子健康成长提供更加有力、坚实的保障。