晒太阳真的补钙吗（晒太阳补钙需要晒多长时间）

嗨，亲爱的粑粑麻麻们，下午好。

上午小编推送一篇不要乱补钙的文章（你们都有认真看吗？）

是关于钙的今生前世以及各种与钙有关的问题，“大白妈妈”都做了详细的解释。（如果没看到，快去翻看历史文章嗷！）

那么钙与好兄弟维生素D之间到底又有着怎样奇妙的关系呢？如何补充维生素D或者说到底要不要补充维生素D，这也成为了每一位宝爸宝妈的难题。

所以今天小编就带着李月萍医生的建议为大家普及看似寻常的维生素D背后的小秘密。

关于维生素D的发现

关于维生素D的发现其实是有故事的。早在1913年英国的一位医生发现，喂了鱼肝油的狗不会得佝偻病（当时鱼肝油被认知是维生素A)，于是他就得出结论：维生素A或者其协同因子可以预防佝偻病。结果在1921年又有医生发现，即使把鱼肝油中的维生素A破坏掉,同样也可以抗佝偻病。他将剩下的这个维生素称之为第四种维生素。但是当时人们还不知道这种维生素和其它的维生素不一样：人们不用额外摄入它，因为只要有紫外线，人体就可以自己合成。

维生素D怎么抗佝偻病？

佝偻病的全称是维生素D缺乏性佝偻病，医学解释是佝偻病是一种由于维生素D缺乏引起，是可以预防的幼儿骨骼疾病。根据这个定义，如果宝宝出现了骨骼发育不良，比如说方颅、肋缘外翻、X型腿、O型腿，那么他缺乏的是维生素D，而不是钙。也就是说是由于维生素D缺乏引起了钙吸收不良。

那么维生素D到底通过什么样的方式来影响钙的吸收呢？

维生素D是通过维持血清钙的稳定性来抗佝偻病的。这些词大家可能觉得特别术语，我们简单的说，它就是通过三条途径：如果我们血中的钙低的时候，就在小肠中促进钙的吸收（就是维生素D促进钙的吸收）；再是减少我们肾脏中钙的排出（也就是减少尿钙的排出）；还有就从银行中取点儿,那么钙的银行在哪儿呢？就在骨骼中。通过这些途径使血清钙保持一个稳定的状态。

如果血钙高了就会阻止肠道对钙的吸收，促进肾脏尿钙的排出，同时也可以往骨骼里存一些。当然维生素D还被发现有一些其他的作用，比如说减少心脏疾病，减少一些癌症的发生，对抗糖尿病等。

既然维生素D这么重要，那么多少量才是适合我们的呢？上图是美国医学会在2011年更新的维生素D需求量的表。

这张表上显示，基本上在一岁以内的婴儿每天400个单位被认为是充足的；一岁以上到七十岁的所有人，每天400个单位估计能够满足一半人的需求量，而600个单位能够满足绝大多数人的需求，对于七十岁以上的人群推荐每天800个单位的维生素D。

对于美国这样的国家他们对钙没有什么太多要求，很少见补钙，可是他们对补维生素D的建议量却很大。

维生素D的来源

人体对维生素D有这么大的需要量，那么维生素D它主要来源于哪呢？

前面我们已经提到过它是人体自身通过晒太阳就能合成的，那么也就意味着我们在日常的食物中很少能够获得它。但有一些食物却可以提供维生素D，比如经常吃深海鱼，像是金枪鱼、三文鱼等。还有一些少量的维生素D存在于奶酪和蛋黄中，另外就是一些维生素D强化的食物比如说孩子的奶粉等。但最主要的方式就是通过晒太阳，皮肤自己合成。

那么，只要每天晒晒太阳就可以补充身体所需的维生素D了吗？

请看上图，在几大洲里面，黄色部分指仅仅通过日照就能够提供足够的维生素D，而紫色部分是需要再服用额外的维生素D。亚洲只有一部分地区划到了黄色区域,大部分都在紫色区域内。

比如说中国南方夏天的中午，差不多每天晒几分钟就够了，而中国北方地区纬度比较高、紫外线波段不同、日照的角度也会影响皮肤合成维生素D，可能需要晒长一些时间，而且这也和一天中的时段、云层的厚度、肤色都有关系，所以很难具体说晒多长时间是足够的。

由于各个国家、地区的气候不同，对于是否给婴儿补维生素D也有不同的意见。比如像澳洲日照非常充足，所以就没有这种建议，包括纯母乳喂养的孩子偶尔的日照都能获得维生素D。但对于中国来说，由于皮肤合成维生素D和纬度有关，我们可能要考虑通过额外补充的方式来补充足量的维生素D。美国其实建议所有的母乳喂养的孩子都要补充维生素D。在高纬度的一些地区，比如加拿大，中国北方的地区新疆、黑龙江,可能就不能通过日照获得足够的维生素D。还有一些雾都比如成都，还有经常要打伞的地方维生素D也不够。

这是一张奶粉的成分表。美国儿科学会建议母乳不足1000毫升的部分要补够400个单位的维生素D。上图中，维生素D标注的是每100毫升是2.4微克（1微克=40个单位），也就是说每100毫升的奶粉中含有差不多96个单位的维生素D。妈妈们可以自己算一下孩子每天喝多少奶，每天能进多少单位的维生素D？要不要额外补充？

很多家长会有疑问：1、涂防晒霜会不会影响皮肤合成维生素D呢？

理论上是抹了防晒霜，维生素D的合成会受到很大的影响，但是实际生活中显示，即使在用了防晒霜的情况下，也会获得足够的维生素D，为什么呢？那是因为用了防晒霜的人或者是常常用防晒霜的人，他们其实是有更多的时间暴露在阳光下，所以他们依然能够获得足够的维生素D。

另外，穆斯林的妈妈们喜欢戴着头巾，以及不出门的老人，不爱出门的孩子等就容易维生素D不足。尤其是我们国家的新生儿，据我们42天回访了解，即使在夏天这些新生儿也几乎都很少出门。

2、玻璃会不会影响维生素D的合成？

肯定是会影响的。如果你隔着玻璃晒太阳只对于一种宝宝适用，就是早期有新生儿黄疸的婴儿，他的黄疸退的慢，但又不是很严重，不需要去医院，那么就可以隔着玻璃晒太阳。其他情况隔着玻璃晒只能容易晒老，只能合成少量的维生素D。

大白妈妈 号外！！！

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