补钙长个子吗（补钙长身高）

“要长高个子，就要补钙”，这是很多人都有的常识。因此，能够补钙类的食物如豆类食品、骨头汤等就上了很多长高人士的餐桌。

那么，这种广为人知的做法，就科学的角度而言是不是正确的呢？要想做到真正的长高，怎样的做法才是正确的呢？

壹

钙对于长高的作用

在人体内，钙元素能够起到增强骨密度、强化骨骼的作用。一般情况下，我们说的“补钙”是为了保持体内钙元素的平衡，补充体内流失的钙，从而维持骨骼的密度。

人体钙元素一旦缺乏，就会导致生长发育减缓。所以要想长高，还是需要适当的摄入钙元素，保证人体内的钙元素平衡。

贰

相对于钙，蛋白质对长高更重要

钙元素虽然对于骨骼发育很重要，但是其并不能使骨骼生长，让骨骼变长，不能使得人体长高，只能让骨骼更加强健。

而相对于钙元素而言，蛋白质对于长高更加重要：

骨骼中有22%都是由蛋白质组成的。如果把身体比喻成一座大楼，蛋白质是构成骨骼的混凝土，而钙元素只能充其量算墙体。

所以要想长高，补充蛋白质比补充钙元素更加作用。在平时，可多食用富含弹性蛋白和胶原蛋白的食物，如奶类、核桃、蛋类、肉皮等等。

叁

补钙过多，反而容易长不高

人体对于钙元素的需求都是有一定的量的，青春期生长发育迅速的孩子每天摄入的钙元素应该在800mg左右。而补钙过多，反而容易长不高，这是因为人体摄入的钙元素过多，容易导致骨骼过早钙化，从而导致骨骺线提前闭合，长高空间大大减少。

除了明确身体低钙的人群，在一般情况下，只需要一日三餐按时吃饭，做到膳食均衡，就能够通过食物摄入的方式满足人体对于钙元素的需求。

在平时多晒晒太阳，也是十分有利于钙元素的吸收的。

人体长高主要是通过长骨生长来实现的。钙元素的含量决定了骨骼的硬度，钙含量不足便会导致骨骼变软。

但是要长高，仅仅是摄入钙元素还不够，还需要身体生长激素分泌旺盛，同时摄入多种营养元素。如果孩子生长发育迟缓，身高低于平均水平，千万不要胡乱补钙，应当及时寻求专业帮助。

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