11岁补钙吃哪种钙片好（补钙种吃钙片好还是钙片）

80、90后是看着补钙广告长大的， “葡萄糖酸钙”、“高钙片”、“水果味嘎嘣脆”， 各类补钙口号谁都能随口念起一大串，补钙重要论也牢牢刻进了每个人的记忆里。但奶叔发现，尽管手握补钙大权，但是孩子该不该吃钙片、吃什么补钙、钙片要吃多少、怎么吃，拔地而起的问题每一个都快把新手父母击倒……

没事，还有奶叔！今天奶叔就跟奶粉们说说，孩子到底怎么补钙。

首先，知道孩子需要多少钙

2018版的《中国膳食指南》建议：

6个月以下的孩子，每天摄入200mg的钙

6个月~1岁每天250mg

1~4岁每天600mg

4~7岁每天800mg

7~11岁每天1000mg

11~14岁1200mg

△RNI：recommended nutrient intake推荐摄入量

一岁前的小朋友，每天会吃掉600-800ml的母乳，每100毫升母乳有32-35mg钙，所以，只要正常喂母乳，就能满足宝宝的基本需求，完全不必额外补钙。

没有采取母乳喂养的家长也不用担心，配方奶粉比如咱们的美素佳儿，含钙量更高约为550mg/100g，每天喂400~500ml也能满足所需。

看到这里，新手爹妈应该明白了：补钙从1岁抓起完全来得及。

补钙可不止钙片一个方式

没断奶的孩子，多在辅食下功夫。

虾仁、鸡蛋、黑芝麻糊、奶酪的含钙量在500-1200mg/ml，豆类、贝类和螺类的含钙量在150-500mg/ml，多用高钙食物比药物补充不知道高到哪里去了。

之前奶叔告诉过大家如何给宝宝挑奶酪，还手把手教大家做了一次高钙爱心小馄钝。确定好孩子对食材没有过敏现象，就可以放心大胆地进入补钙之旅了。

断了奶的孩子更不必担心，正常吃饭外每天多喝300ml的牛奶。含钙量100mg/100ml，补钙界的王者带你踏平缺钙之路。

不补不算错，疯补才会过

△UL：tolerable upper intake level可耐受最高摄入量

2018版的《中国膳食指南》还说了，补钙可以，一定要适量。每日补钙的最高额度不应超过上表最后一栏。

正常饮食不一定造成孩子钙缺失，但过度补钙一定会增加肾脏的负担，还可能导致孩子便秘，同时影响铁、锌的吸收……得不偿失。

补钙不忘维生素D

大多数表现出缺钙的孩子，都是缺乏维生素D，因为维生素D会直接影响到钙的吸收。医生推荐每天晒半小时太阳，能够激活维生素D，以促进钙的吸收。

中国营养学和《中国膳食指南》都明确指出，婴儿出生后数日就应该每日补充维生素D10ug（400IU），而美国儿科学更是建议，补充维生素D这件事，应该坚持做到青春期。

△EAR：estimated average requirement 平均需要量

奶叔最后想说，不管是补钙，还是补铁补锌补维生素，最重要的是注重膳食的合理化与多样化，这样才能一个不落地通通补充完整，而不是只盯着一种元素猛补，以致于造成其他营养元素的缺失。

如果你对于荷兰以及牛奶有任何想知道的，欢迎留言，奶叔争取知无不言，言无不尽。