晒太阳补钙嘛（晒太阳补钙需要直射吗）

者：武汉市中心医院主管药师 胡戴

经常能看见王阿姨坐在板凳上晒太阳，即使炎热的夏天也总能见到她的身影，详细聆听后才知道王阿姨被诊断为老年骨质疏松症，听说晒太阳就能补钙，可省去吃钙片的费用。晒太阳真的能补钙吗？

之所以会有晒太阳可以补钙的说法，主要是因为太阳光中的紫外线可以直接作用于人体皮肤，使得7-脱氢胆固醇可转换成维生素D3，被吸收入血液后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，间接增强小肠对钙的吸收，从而达到“补钙”的功效，防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患。

换句话说，晒太阳不能直接补钙，只能间接帮助钙的吸收，因此晒太阳和口服钙片应该结合起来，只晒太阳不补钙片是不行的。

钙片又该如何使用才能效果更佳呢？

1、钙剂选择很重要

市场上钙制剂可分为四类：无机钙、有机钙、天然钙和新型钙。

无机钙如碳酸钙等含钙量高，但吸收率不高且容易造成便秘；

有机钙如醋酸钙和葡萄糖酸钙等钙含量相对较低但吸收率高，价格相对较高。在选择钙剂时需要注意其中的钙含量，足够的钙量才能满足补钙的需求。

2、服用钙片的时间也重要

由于夜间和清晨血钙水平较低，最佳的补钙时间应为睡前，同时最好在饭后服用，因为吃完饭后是胃酸分泌最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议钙片在晚餐后1-2小时服用，如果是1日2次的咀嚼片，则另1片建议在早餐后半小时服用。相同剂量的钙片，分多次服用比一次服用补钙效果好。

补钙的同时别忘记补充维生素D，可以选择含维生素D的复合钙片或是适当的晒太阳。

审稿专家：武汉市中心医院 周庆

以上为“药品安全合作联盟”志愿者的原创作品，如若转载请注明作者和来源！

【药盾公益】以中国非处方药物协会、中国药学会，中华医学会等共同发起和成立的公益性组织——PSM药盾公益（公众号：PSMChina），广汇资源，凝聚力量，促进公众用药安全。