一周岁宝宝补钙推荐（周岁补钙宝宝推荐吃什么）
【原文出自:公众号——宝马麻麻】
“补钙”这个词被很多人挂在嘴边，孩子的任何异样都和缺钙联系在一起，出汗、枕秃、出牙晚等等都会被扣上缺钙的“帽子”。
补钙，从小孩一出生开始就被许多家长所念叨：
“你的孩子长不高，都是因为小时候缺钙。”
“这孩子一出生就应该补钙，多补没有任何坏处。”
“睡觉磨牙，那是缺钙，需要补。”
事实真的如此吗？其实我一度也怀疑宝马是不是缺钙，虽然他各方面表现正常，但当妈的，你们懂得，总有迫害妄想症，看到周围的妈妈们都给孩子买各种钙剂，我也不能完全坐得住，只能多找些资料来学习，多整理出实用干货，以此来提醒自己，不要掉入盲目补钙的陷阱。
中国营养学会2015年5月发布的《中国0—6月龄婴儿喂养指南》中指出：人乳中维生素D含量低，母乳喂养儿不能通过母乳获得足量的维生素D。
适宜的阳光照射会促进皮肤中维生素D的合成，但鉴于养育方式的限制，阳光照射可能不是6月龄内婴儿获得维生素D的最方便途径。婴儿出生后数日就应开始每日补充维生素D 10ug（400 IU）。纯母乳喂养能满足婴儿骨骼生长对钙的需求，不需额外补钙。
美国儿科学会将婴儿推荐每日维生素D摄入量由之前的200国际单位修改为现在的400国际单位。著名的Greer博士指出：“补充维生素D非常重要，因为大部分婴幼儿无法仅从膳食中摄入足够的维生素D。”
一、宝宝缺钙吗？
钙是人体必需营养素，它最主要的生理功能是维持神经、肌肉的兴奋性；构建牙齿和骨骼，确保牙齿、骨骼的健康发育。
人体缺钙，会出现烦躁、易出汗、无力，骨质疏松，牙齿发育不全等。
然而，作为钙的“黄金搭档”——维生素D，它的作用不容小觑。
只要宝宝发育正常，饮食合理，奶量充足，一般是不会缺钙的。
想通过测骨密度、查血钙浓度等方式确诊是否缺钙，并不科学，也不准确。
因为很多宝宝表现出来的缺钙，本质都是缺维生素D。
不放心的妈妈，也可以让孩子到医院检测血清25羟维生素D，这是目前公认的诊断是否缺钙及缺维生素D的金标准。能明确告诉你，你的孩子维生素D到底补对了没。
二、维生素D是什么？
维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它存在于部分天然食物中，人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。
维生素D能提高宝宝对钙、磷的吸收，能促进宝宝骨骼钙化和牙齿健康。没有了维生素D，钙的生理功能将大打折扣。 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。
三、怎么补？怎么补？怎么补？
1、食补
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。由于一般食物中维生素D的含量非常低，婴幼儿的食量有限，所以这个方法不适合婴幼儿。
2、日照
维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
但是需要提醒的是：
（1）晒太阳最好不要中午去晒，要在早上10点半之前或者下午3点半之后，避开最强的紫外线照射；
（2）隔着玻璃照射是起不到太大作用的。
3、维生素D制剂
无论是食补还是日照，对于小宝宝都是微乎其微，无法衡量测算的，因此只能作为辅助手段。
美国儿科学会在这方面一直有强调和要求，但自从我国最新《中国0—6月龄婴儿喂养指南》出炉后，依靠维生素D制剂补充VD成为了育儿界热议的话题。
四、补多少？补多少？补多少？
1、国际单位（IU）、微克（ug）量的核算方式
文章开头，已经指出无论是国外还是中国的标准都是：婴儿出生后数日就应开始每日补充维生素D10ug（400 IU）。
补充说明下：IU为国际单位，是用生物活性来表示某些抗生素、激素、维生素及抗毒素量的药学单位。
听着很绕口，我们只要知道1国际单位（IU）=0.025微克（ug），所以：400国际单位（IU）=10微克（ug）。
2、母乳喂养的宝宝需要补吗？
由于母乳中维生素D含量极低，从母乳中获取的维生素D很有限，所以纯母乳喂养的婴儿，容易缺乏维生素D，尤其是冬季在户外时间较少时。
并且妈妈维生素D是否缺乏与宝宝是否缺乏没有关系，所以纯母乳喂养的宝宝是一定要补的，而且每天不能低于10ug。
3、人工喂养的宝宝需要补吗？
这个需要结合宝宝每日喝奶量来计算，以宝马小时候喝的奶粉为例：他喝的这款奶粉每100g含有4.7ug维生素D（这个在奶粉配料表中都会有明确标示的，各个品牌的奶粉是有差异的）。
按照5.6g奶粉可以冲调40ml牛奶的比例，1升（1000ml）牛奶含有奶粉140g，相当于6.58ug。
那每日缺少的3.42ug（约等于130IU）则要从维生素D剂中获取。
（宝妈们，感兴趣的话，计算器捣鼓起来，算算喽，懒癌患者也可以私信我，不忙的时候，也可以代劳哦~~）
结论是：以宝马喝的那款奶粉为例（品牌不提，避免有推广的嫌疑，本文为纯科普文），如果每日摄入量为1升，则每隔3天，给宝宝吃一次400IU的维生素D即可。为了精确起见，也可以采取更精准的滴剂瓶。
五、容易混淆的几个概念
1、鱼肝油和鱼油
鱼肝油的原料是鱼的肝脏，主要成分含有维生素A与维生素D。
鱼油是来源于深海鱼类脂肪的提取物，属于鱼脂类。它的主要成分是一种称之为EPA和DHA的多元不饱和脂肪酸。
2、鱼肝油和维生素AD
鱼肝油主要成分是维生素A及维生素D，你们可以去看看现在市面上卖的的鱼肝油成分表，里面都必有这两样东西。某些品牌的鱼肝油中可能还有DHA，维E等成分。但那些都是之后添加进去的！纯的鱼肝油里是没有那些东西的。
维生素AD简单一点说，就是人工合成的鱼肝油。其功效和作用，和天然鱼肝油是一样的。目前并没有证据证明，天然的鱼肝油比人工合成的维AD更好，两者的化学分子式都是一样的。并且，这类型的维生素AD，口感比鱼肝油好很多，没有鱼腥味。
六、宝宝到底该补充鱼肝油还是纯维生素D？
1、对于母乳喂养的宝宝，如果乳母妈妈营养均衡，可以选择补充纯维生素D，可以不用选择鱼肝油，不然还要摄入较多的维生素A。奶粉喂养的宝宝也可以选择纯维生素D。
2、母乳喂养的宝宝，如果饮食结合不够合理，或母乳妈妈处于相对落后的农村，那么宝宝最好选择鱼肝油。补充维生素D的同时也补充了维生素A，何乐而不为？
3、当然，即使乳母饮食均衡，母乳喂养的宝宝每天补充1粒鱼肝油也不代表有问题，相对也是安全。目前尚未见到每天补充1粒鱼肝油（含维生素D400单位，维生素A1500）发生副作用或中毒的报道。
宝马小的时候，我在海淘维生素D滴剂迟迟未到货的情况下，也去医院开过鱼肝油，一直陆陆续续的吃着。
文末有话说：
根据最新修订的《中国居民膳食营养素推荐摄入量》，3岁以内婴幼儿的维生素D适宜摄入量每天为400 国际单位（10µg），而800单位以内的剂量都是安全（治疗剂量则需要更高）。
在我国，补充维生素D最好能坚持到2周岁以后。美国则推荐摄入800单位的维生素D到整个青春期，也是安全的。这点大家就仁者见仁智者见智吧。
宝马很小的时候，每次体检，医生都会给开鱼肝油吃，因为我一直推崇食补大于药补，总觉得孩子如果各方面表现正常，不用那么劳心烦神的研究要额外补什么，所以医生开的鱼肝油，也就是象征性的偶尔吃吃，没有完全遵照医嘱。现在想来，我的心也真是宽的可以。
整理这篇文章的时候，总有种对不起宝马的感觉，好在后来有坚持在吃，一直到现在，每日一滴，冬天的时候，有的时候隔天还会滴两滴。
迟做总比不做好，不是吗？
