青少年需要补钙片吗（青少年补钙片需要吃多久）

要长个了，怀宝宝了，年纪大了…这些人生节点，“多补钙”是一种共识。但大部分年轻人却认为，正值当打之年的自己，并不需要补钙。只能说，年轻人，你还是太年轻了。

2018年国际骨质疏松症基金会公布的数据显示，中国大陆人均膳食钙摄入量仅为339毫克/d，不足推荐量的一半，可以毫不夸张地说，我们中的大部分人都是缺钙的。

如何判断是否缺钙

判断需不需要补钙，首先要明确标准量是多少。中国居民膳食指南推荐，学龄儿童(7～18岁)钙的推荐摄入量为1000～1200 mg/d，成年人800 mg/d，50岁以上人群和孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女则需要约1000 mg/d。

其次，计算每天摄入的食物总量中含有多少钙。我们设计了一张“食物-钙”换算表，大家可以试着算一算。

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不同人群的缺钙信号

长期缺钙后，身体会给我们发出信号，所以还可以通过观察身体的症状，来进行判断。而不同人群的缺钙信号是不同的。

1. 儿童

不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；

“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；

厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；

智力发育迟、说话晚；13个月后才开始学步；10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

2. 青少年：明显的生长疼，腿软、易抽筋；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；易过敏、易感冒。

3. 中年人：经常性的倦怠、乏力；易过敏、易感冒；抽筋、腰酸背疼；牙齿松动。

4. 老年人：老年性皮肤病痒；牙齿松动、脱落；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

当出现以上症状时，要及时到专业机构进行检查，如钙平衡测定、血液生化指标、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定等，以便进一步明确。