晒太阳能补钙（晒太阳补钙会不会晒黑）

如今，骨质疏松发病率逐年增加，已成为人类的重要公共健康问题。骨质疏松患者在使用抗骨质疏松药物的同时，还要根据维生素 D 水平决定是否需要补充维生素 D。

补充维生素 D 有两种途径，一种是口服含有维生素 D 成分的药物，另一种是晒太阳。都说晒太阳能补钙，可有人患者就有疑问了，晒太阳能补充维生素 D 吗？应该晒几点钟的太阳、哪些部位、多长时间才有效等问题……

晒太阳能补充维生素 D 吗？

人体内源性维生素 D 约 80%在皮肤表皮合成，仅 20%从食物中摄取，另外，我们吃的谷物含有一种叫做麦角固醇的物质，被人体吸收后也要经过紫外线的照射转变成维生素 D2。

由于维生素 D3 和维生素 D2 是骨骼代谢的重要物质，能够促进小肠对钙的吸收并促使骨骼的形成，所以说晒太阳能补充维生素 D，还可以补钙，预防和改善骨质疏松。

晒几点钟的太阳、哪些部位、多长时间才有效呢？

1.晒太阳的时间

晒太阳的时间有讲究，一天之中，有两个时间段最适合晒太阳，第一个时段是上午 9 时到 10时，第二个时段是下午 4 时到 5 时。在这两个时间段，紫外线中的 A 光束较多，这时是储备体内维生素 D 的大好时间。

2. 晒太阳的部位

躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。

3. 晒多久

冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下 10～30分钟，夏季由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射 5～10分钟，每周 2～3 次就能让身体产生足够的维生素 D。儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在 30分钟内。

隔着玻璃晒太阳有效吗？

隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙效果，因为能够帮助我们，转化维生素D的中波紫外线 UVB 的穿透性比较差，一张纸都能将 UVB 阻隔开来，何况是厚厚的玻璃。

因此，在家中隔着玻璃晒太阳几乎是无效的，因为中波紫外线的透过率会大幅度降低，从而影响人体合成补钙所需的维生素 D。

小结

维生素 D 被称为「阳光维生素」，人体在晒太阳时即可合成，具有维护人体骨骼和牙齿的作用，并在保护心脑血管健康、防癌抗癌等方面有积极的意义，所以我们要巧用大自然赐给我们的免费资源–太阳光来赶走疾病。

共同战疫

2020年3 月 11 日

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