孕妇补铁吃啥（孕妇吃补铁的药会便秘吗）

被诊断为缺铁后，孕妇应该怎么补铁？

缺铁严重会导致贫血。有数据显示，孕期贫血的发生率在怀孕三个月及以上孕妇中占比 66.7%，因此孕期补铁很重要。

口服铁剂补铁是治疗缺铁的主要方式

被诊断为孕期缺铁的孕妈妈除了要注意从膳食中补铁，同时也需要额外的铁补充剂。

食物的铁摄入量，讲的是健康人需要均衡饮食的推荐摄入量，完全健康的人机体是不会缺的（实际上大多数人都是饮食不均衡的）。

因此即便铁缺乏没有到贫血的程度，也要额外摄入铁，由于食物的铁吸收率较低，况且正常吃富含铁的食物也只能满足营养需求，因此需要额外补充剂。

小 Tips

铁剂中的具体补铁量，在药品包装盒和说明书上都会写，孕妈妈在购买和服用时可以注意，如：一片 325 mg 的硫酸亚铁片剂含元素铁 65 mg，一日 3 片则可提供 195 mg 的元素铁。

孕期铁剂怎么选？正常情况下，推荐选择口服铁剂。

口服铁剂是孕妈们最常见的一种补充形式，主要的优点在于价格低廉、使用方便和依从性好，缺点在于引起胃肠道副作用的可能性较大。

市场上的口服铁剂种类很多，用于成人的多是片剂、胶囊、颗粒、糖浆等剂型，从成分上来说，又可以分为「无机铁和有机铁」。

原则上来说，对于需要使用补铁剂的孕妈妈，我们更推荐在医生的指导下合理用药，医生可以根据孕妈妈的个体情况、缺铁程度等综合因素，选择相适合的补铁剂并制定个体化的给药方案。

目前没有充足的证据表明究竟哪一种铁剂的补铁效果更具优势，考虑到所有制剂的价格参差不齐，因此也可以酌情考虑经济状况，评估自己对于口感、胃肠道反应的需求以及自己对哪一种铁剂副反应更小，选择市面上信得过的大品牌即可，不必过度纠结。

以下不同铁剂的区别大家也可以看看，作为选择时的参考。

下面给大家列举一些常用铁剂的特点，仅供参考：

不能口服铁剂的孕妇，可选静脉补铁。

部分不能口服补铁的孕妈妈只能通过肌肉或注射给药。这部分孕妈妈多数是：

静脉点滴的不良反应相对较多，因此各位孕妈妈对自己的贫血要引起重视，尽早遵医嘱进行补铁。如果必须采用静脉补铁，也是因为病情达到了一定程度，医生权衡了给药利弊后做出的专业决定，不必过度担心，安心接受治疗就好。

服用铁剂后感觉恶心不适，怎么缓解？

口服铁剂的胃肠道副作用极其普遍。如果孕妈妈服用铁剂后出现以下症状，可能是由于铁剂引起的，包括嘴巴里有金属味、恶心、呕吐、胀气、上腹不适、便秘、腹泻，还包括皮肤瘙痒、排黑便等。

孕妈妈可以尝试以下方法用来缓解不适症状：

如果每天服用一次铁剂后会觉得很不舒服，可以尝试改为隔日服用 1 次，也许孕妈妈的不适感会有所缓解。

服用铁剂的同时，原则上来说应避免进食食物或牛奶，以及谷物、含钙食品（如乳制品、钙片）、茶、膳食纤维、咖啡、蛋类，这些物质均会阻碍铁剂的吸收，因此一般不推荐同服。

但是，如果孕妈妈空腹服用时胃肠道反应明显，也可以考虑同服，可能会帮助缓解。

孕妈妈可以选用元素铁含量更低的铁剂，或者从片剂换成更容易调整剂量的液体剂型，有效成分减少，副反应会相对减轻。

再或者直接更换其他品牌的铁剂，优先考虑选择胃肠道刺激更小、口味等方面更适合自己吃的铁剂。

大家不难发现，减少胃肠道刺激的方式多是以牺牲铁的吸收量为代价。有时候，孕妈妈们与其强忍着不适去服用「定量」的药物，严重的情况下还会引起呕吐、腹泻，甚至彻底停药，不如在过程中就灵活性的进行调整，从而增加服药的依从性和舒适感。

对于服用铁剂后，胃肠副作用比较大的女性，也可以考虑选择多糖铁复合物，该类药物不受食物的影响，可在用餐时同服，消化道副作用相对较轻。

孕妈妈们可以及时地咨询医生，尽量在主观感受和治疗效果之间达到平衡。

有关孕期补铁药的其他问题也可以点击查看：孕期补铁药。

孕期缺铁吃什么可以预防？

正常不存在铁缺乏的孕妇可以按照 2016 年中国居民膳食指南的推荐量，通过食补来预防缺铁，再外加约 30mg 的铁补充剂。

膳食铁包含血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于肉类、家禽和鱼类等荤食中，相较于非血红素铁的吸收更好。非血红素铁通常见于蔬菜、水果和铁强化食品。

孕期不同阶段推荐的铁摄入量不同

孕妇每日铁元素的推荐摄入量，不同时期有不同的参考值（mg/d，毫克 / 每天），膳食当中铁元素最主要最推荐的来源就是瘦禽畜肉[3,4]：

瘦禽畜肉类每天推荐食用 40～65 g，每周 1 次动物血或畜禽肝脏。

瘦禽畜肉类每天推荐食用 50～75 g，每周 1～2 次动物血或畜禽肝脏。

瘦禽畜肉类每天推荐食用 75～100 g，每周 1～2 次动物血或畜禽肝脏。

这些食物的含铁量比较高

富含铁元素且吸收率较高的食物包括：动物血、肝脏及红肉，配合富含维生素 C 的蔬菜水果一起吃，能更好地促进铁的吸收。

常见的富含铁的食物及含量（每 100g 可食用部分中的含铁量：mg ）如下：

干黑木耳（97.5）、 干紫菜（54.9）、 黑芝麻酱（22.7） 、羊肚菌（30.7） 、干腐竹（16.5） 、鸭血（30.5）、 猪肝（22.6）、 鲍鱼（22.6） 、猪血（8.7） 、鸡蛋黄（6.5）、 猪肾（6.1） 、鸭心（5.0） 、牛里脊（4.4）等。

食补推荐食谱：

柿子椒 150 g，猪肝 50 g：约含铁 12.5 mg，维生素 C 108 mg；

小白菜 150 g，鸭血 50 g：约含铁 15 mg，维生素 C 84 mg；

羊肉 50 g，豌豆苗 100 g，柿子椒 25 mg，油菜 100 g：约含铁 7.6 mg，维生素 C 80 mg。

菜谱当中的食物可以灵活替换，比如猪肝换成猪瘦肉、鸭血换成猪血、牛肉换成羊肉等。虽然不同食物的铁含量有所差别，但是日常生活不必过于纠结，按照季节、时令、经济水平、个人喜好及口味选择的食谱才有可能长期坚持。