可以补钙的食物（食物补钙可以超出500毫克吗）

好好吃饭才能长高高~

每次带娃逛母婴店，导购最喜欢推荐的就是乳铁蛋白和钙片。但是有必要买吗？今天我们就来说说如何补钙。

含钙丰富的食物

其实是这些

① 奶和奶制品是首选

乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。

1岁以内，奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦！

要喝多少奶，可以看这里：

▷ 3个月内按需喂养，一般加辅食前每天奶量不超过1000ml，大致在800~1000ml；

▷ 6~12月龄，奶量在600~800ml，至少保证600ml；

▷ 1~3岁，360~480ml，建议不超过500ml；

▷ 3~5岁，350~500ml，不建议超过500ml。

② 绿色蔬菜别错过

常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦！

常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦！

▲ 自己比着数，看着喜欢吃的买吧~

③ 豆干豆腐也不错

新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的大豆（黄豆、黑豆都是大豆呢，可以理解为黄种人、黑种人）和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。

传统豆腐、豆腐干等豆制品，制作过程还会加含钙的卤水或石膏，对比一下它们的钙含量：

④ 坚果、水果不错过

芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等也都是钙含量丰富的食物（每100g钙含量都在100mg以上啦），对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中，也是不错的钙来源。（记得不要调味哈！）

另外，有些干果的钙含量也不少，比如无花果干有162mg/100g（新鲜的是35mg/100g）。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒！

给宝宝吃，千万记得要注意性状~

这些食物并不补钙

⓵ 骨头汤

骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。

用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质，实验表明骨头汤的钙浓度不超过4mg/100ml，远远不到牛奶的1/10。

另外，白白的骨头汤，其实都是满满的脂肪，补钙不太行，长肉可是数一数二

。

⓶ 豆浆

豆浆中96.4%都是水，钙含量不是没有，每100g含有10mg（比骨头汤多点儿@@）。所以虽然大豆是优质蛋白和钙的良好来源，但是豆浆实在是太稀啦！

豆腐、豆干才是正确的补钙豆制品。

⓷ 虾皮

光看数据，虾皮的钙含量可以达到991mg/100g，几乎是牛奶的10倍，但是钠含量更高！100g虾皮的钠含量有5057mg（约是12.6g的盐）。

而且每次虾皮的摄入量很少，如果是宝宝吃的话，每次可能0.5g都没有，就算计算的话也没多少钙啦……

缺不缺钙

这俩检查不靠谱

➊ 骨密度低？

正常的。

宝宝正处在生长发育高峰阶段，骨骼不断增粗伸长，钙质不断沉积，因此骨密度低恰恰代表了骨骼生长旺盛。

另外骨密度检查主要包括两种，双能X线吸收法（DXA）和超声骨密度测定法（其实还有单光子吸收测定法SPA、定量CT法，就不赘述了），DXA是骨密度测定的金标准。

大部分医院用的都是超声测定法，而超声测定法的敏感度很低，只能作为一种筛查方式，并不能诊断。

图源网络

而且超声检测也没有针对儿童的参考值（没有参考值，怎么知道高和低？）。

因此，健康的生长发育的宝宝没必要去查骨密度。

➋ 微量元素缺钙？

不靠谱。

因为钙是常量元素（含量占体重0.01%以上），不是微量元素。

其实我们国家在2013年原卫计委（现在叫卫健委）就已经发文《关于规范儿童微量元素临床检测的通知》，特别强调：

也就是说，没必要做！

99%的钙都分布于骨骼和牙齿中，在血液、体液和全身组织器官中的含量不到1%。所以抽血得到的血清钙结果并不能反映身体中钙的总量情况。

总之，光靠任何一个检查判断缺不缺钙都不靠谱哦，需要结合饮食和临床症状，再进行综合判断才是明智的结果。

归根结底一句话，

娃好好吃饭，好好喝奶，比啥都强~

饮食均衡是不会缺这缺那的，

不需要死磕这些啦~

本文首发：菜妈和钱爸