补钙有助于睡眠吗（助睡眠补钙有副作用吗）

很多妈妈怀孕后对于补钙有很多疑惑，

如：我需要补钙吗？

从什么时候开始补钙比较好？

是食补还是吃钙片？

要补多少，市面这么多补钙产品到底怎么选？

❤孕妇需要补钙吗？

是的，每位孕妈都要补钙！如果孕妈妈体内钙质不足，腹中宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质，这样可能造成孕妈妈骨质疏松。

孕妈妈缺钙还会导致胎儿缺钙，会引起胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

❤孕妈妈应该如何补钙？

《中国居民膳食指南》中建议普通孕妇妊娠期膳食钙每日适宜摄入量为：

如果在日常饮食中可摄入足够数量的钙质，则不必额外补钙；如果摄入量不足，在孕中、晚期，则需注意补钙。

补钙可以选择食补，营养素的需求先从食物中获得，合理饮食和均衡营养是胎儿健康发育成长所必需的物质基础。

补钙的同时也要兼顾到维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙质吸收。富含维生素D的食物有：酸奶、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等。

当孕妈妈单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求时，可以在医生指导下额外补充钙剂。

推荐普通孕妇从孕14周开始，每天补充钙剂至少600mg直至分娩，有缺钙症状如腰酸背疼、肌肉抽筋等，应在专业妇产科医生指导下增加钙补充剂。

对于部分特殊孕妇（如∶不喝奶的孕妇、低钙摄入地区孕妇、高血压疾病高危风险孕妇、双胎妊娠等），在专业妇产科医生指导下推荐孕期每日补充钙剂 1000～1500 mg 直至分娩。

❤如何选取钙片？

钙剂不是越贵越好。应根据实际情况选择，如碳酸钙补钙性价比最高，含有山梨醇的钙剂有助缓解便秘。

含维生素D3更好，维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。购买时应注意选择OTC药准字号的产品。

小贴士：高效补钙要点

分次补充

01

一次性大量补钙会减低钙的吸收率。可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次服用。

最佳时间

02

避免空腹补钙，钙片最好在用餐时或餐后服用，临睡前补钙也可以有助于睡眠。

避免与某种食物同服

03

牛奶、酸奶等奶制品中含大量钙质，若与钙片同时服用，影响钙吸收效果。

避免与某些药物同服

04

铁剂、四环素、皮质类固醇激素等可能与钙剂发生相互影响，建议在服用这些药物前先咨询医生意见。

多晒太阳

05

人体所需的维生素D，其中90%都需要依靠晒太阳而获得，维生素D能够促进钙的吸收。

晒太阳一般早上10点前、下午4点后最佳。春秋时每天20-30分钟；夏季每天5-10分钟；冬季每天30-60分钟。

总之，孕期是需要补钙的，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的，钙质的补充并非越多越好，适量、合理才是关键。

同时，准妈妈们还要注意平衡饮食，保持良好的生活习惯，才能为胎儿的健康发育提供全方位的保障。如有疑虑或身体不适，请及时就医咨询专业医生。

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