吃什么食物可以补锌（食物吃补锌可以补钙吗）

锌是人体必不可少的食物之一，我们每天都要摄入适当的锌，如果人体缺锌的话会影响我们的身体健康，那么补锌的食物有哪些呢?吃什么能补锌呢?下面大家就跟着小编一起来看看什么食物能补锌吧!

苹果

苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，多吃苹果可以很好的补锌。

苹果是我们身边十分常见的食物，多吃苹果也有利于我们的身体健康，同时还能够帮助我们补锌哦，所以说每天吃个苹果是有好处的。

鲜枣

鲜枣果肉中含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，还能补铁，对孕妇和胎儿的成长有很多益处。

梨

梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，适合给身体补锌。

梨子含有丰富的营养，同时还能止咳化痰，这个季节吃是再好不过啦，大家在家里可以备一些梨子哦。

荔枝

荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

香蕉

香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素a。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

上述这些食物都是可以补锌的，对于缺锌的人可以尝试着经常吃哦!

缺锌有什么症状

如果身体缺锌的话可以从很多方面看出来，缺锌会影响我们的身体健康，那么缺锌的症状有哪些呢?下面小编为大家来介绍下吧!

1.食欲减退或异食

症状：挑食、厌食、偏食、食量减少、异食。

2.免疫力低下

症状：容易感冒、发烧，恢复较慢。

3.呼吸道感染

症状：反复出现呼吸道炎症，如支气管炎、扁桃体炎、肺炎。

4.出汗多

症状：出现虚汗、夜间盗汗。

5.指甲白斑

症状：指甲可见白斑，手指倒刺多。

一、补锌注意事项

谨防药物干扰

不少药物可以干扰补锌的结果，如四环素可与锌结合成络合物，维生素c则与锌结合成不溶性复合物，类似药物还有青霉胺、叶酸等。补锌时应尽量避免使用这些药物。

食品要精细

韭菜、竹笋、燕麦等粗纤维多，麸糖及谷物胚芽含植酸盐多，而粗纤维及植酸盐均可阻碍锌的吸收，故补锌期间的食谱更适当精细些。

莫忘补育钙与铁

最新研究表明，补锌的同时补充钙与铁两种矿物元素，可促进锌的吸收与利用，以加快机体恢复，因为三种元素有协同作用。

不要与牛奶一同饮用

此外，需要注意的是，吃葡萄糖酸锌时，千万别喝牛奶。因为，葡萄糖酸锌中的二价锌离子易与牛奶中的蛋白质形成混合物，会影响蛋白质和锌的吸收。而且锌还会与奶中的其他二价元素，如钙、铁等在吸收上竞争对抗，相互干扰吸收。此外，一些乳酸类的饮料和豆浆等高蛋白饮品，也不适合与锌同服。所以，最好在喂奶或喝牛奶1小时后再补锌。

二、锌过量可能造成的影响

许多人都知道的重要性和好处，却胡乱补锌，不注意方法。这样容易导致补锌过量，造成锌中毒，严重影响身体。锌，是一种人体不可缺少的微量元素，人体对于锌的需要量因生理条件而异，妊娠、授乳和生长均可使需要量增加，但是不能超过一定的含量。

过量的锌进入体内，会干扰铅、铁、铜等微量元素的代谢。因此，在日常补锌中，我们应该注意微量补充、平衡补充以及高活性补充，在恢复健康后可以通过饮食补充或者停止补充等。否则，容易造成锌过量导致锌中毒，对身体有极大的影响。

1.中毒

人体摄人过多的锌，很容易引起锌中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状，这是由于锌在胃液中易转化为氯化锌， 氯化锌对胃有强烈的腐蚀性，可导致胃粘膜充血、水肿、糜烂，甚至引起胃血管破裂出血。

2.伤肝

过多的锌对肝造成损害，严重者会有黄疸性肝炎的表现。

3.神经系统损伤

锌中毒时可导致神经元的损伤，胶质细胞的损伤。母体锌含量过高，可致胎儿神经管畸形。[宝宝补锌]

4.降低抵抗力

过高的血锌宝宝补锌会抑制白细胞的吞噬作用和杀菌能力，使人体抵抗力下降，容易遭受致病菌侵袭;

5.其他疾病

摄锌过多(每日超过45毫克)还会妨碍铁、铜等二价离子的吸收，不仅引起贫血，还会使体内胆固醇、尿酸等增高，以及心肌弹性蛋白分子之间交联不全，会增加罹患冠心病、心肌梗塞的危险。还有研究指出，摄锌过多还会增加胃癌的发病率和死亡率。

结语：锌是人体所需的重要元素之一，如果缺了它身体就会出问题，那么吃什么能够帮助我们人体补锌呢?补锌的食物有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望小编的介绍能帮助到大家哦，也希望大家身体健健康康。