哺乳期怎么补钙（哺乳期补钙对宝宝好吗）

信号

产后很多妈妈都会出现腰酸酸的、甚至疼痛的现象，一方面这是因为产后带孩子给累的，另一方面却是身体发出的信号，是在提醒各位妈咪：要补钙了！

产后妈妈腰酸背痛多是缺钙了

准妈妈们在怀孕期间都会关心孕育宝宝过程中的一切，调节身体各项机能确保顺利分娩。钙元素作为孕期需求最多的元素之一，不少准妈妈都有孕期补钙的共同经历，但孩子出生后，妈妈们往往就只顾着小宝宝，对自身的健康疏忽大意，殊不知产后哺乳期间补钙也很重要。

一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有恢复之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备。

所以，要是妈妈们不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。

产后新妈妈们的身体有时候会出现浮肿、疼痛、抽筋等现象，其实，这些症状大多是由缺钙造成的，如果能够合理补钙，这些状况就能得到有效地预防和缓解。

哺乳期

很多妈妈认为，孕期每天补钙，钙量充足，产后坐月子期间，每天各类补汤不断，怎么可能会缺钙呢？其实，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，是正常人摄入量的两倍，才能保证“收支平衡”。此时，必须从外界重新摄取大量的钙质，哺乳期妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，加上个人钙元素吸收能力不同，最保险的办法是食补加药补双管齐下。

妈妈们补钙应“少食多餐”，即6：00、16：00和21：00各补钙一次，这些时间段是人体相对生理低潮时段，此时补钙能加速钙的吸收。

补钙误区，很多人都错了！

01

补钙与蔬菜无关？

许多妈咪觉得补钙还是以吃肉食为主，以为蔬菜里只含膳食纤维和维生素，与骨骼健康没关系。事实上，蔬菜含有大量钾、镁等微量元素，可帮助人体维持酸碱平衡，减少钙流失，其本身也含有不少的钙质。一些绿叶菜如菠菜、小油菜、芥蓝 、芹菜等其实都有补钙的功效，妈咪补钙不需再如此油腻。

02

把肉类当成补钙圣品

很多人笼统的认为钙可能多存在于动物的肉体，特别是觉得像牛肉这个营养丰富的红肉就是富含钙质的。其实，牛肉含钙量极低。不仅是牛肉，各种肉类含钙量都不高，且含有大量“成酸性元素”，会让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而会加快体内钙流失。所以，缺钙的妈咪们应适当控制肉类的摄入。

“

产后妈妈要及时补钙，特别是哺乳的妈妈，如果你自身严重缺钙，还会影响到宝宝的钙摄入。平时注意保证每天的牛奶摄入，多晒太阳，适当补充钙剂，这样也不至于落下腰酸背疼的“月子病”。

”

官方网站：