黄豆能补钙吗（黄豆能补钙还是黑豆补钙）

若是出现了骨质疏松以及其他的骨关节问题，那么补钙就成为了一个特别重要的问题，钙元素本身对我们的身体来说是特别重要的，不仅会影响肌肉的正常工作，同时也对身体激素分泌以及骨骼健康等方面发挥着特别大的影响。

所以我们在日常生活当中一定要保证身体不会出现缺钙的问题，或许大家都知道”以形补形“，那就是”吃什么补什么“，补钙的根本目的是为了促进骨骼生长，所以很多人会通过喝骨头汤的方式来补充钙质。那么喝骨头汤真的能够起到补钙的效果吗？

01喝骨头汤能补钙吗？

一说起补钙，或许大家的脑海里首先就能够想到喝一些骨头汤，要能够达到补钙的效果。但其实骨头汤当中的钙含量并不高，骨头里面的钙大多数是以磷酸盐的形式出现，而且主要是磷酸钙。

磷酸钙不易溶于水，哪怕是在高温的处理下，也很难容易水根据相关实验证明用高压锅蒸熟两个小时，其中的骨髓中的脂肪会慢慢沉在水里，但是汤当中的钙质却是少之又少。

并且骨头汤的脂肪含量非常高，若是经常大量喝的话，也会容易导致肥胖出现。

特别是对于一些有慢性疾病基础的朋友们来说，长期喝也会诱发心脑血管疾病，三高疾病以及痛风疾病的出现，所以平时尽量少喝为妙。若是想要补充钙质，以下这4种食物或许能够帮助你。

02常吃钙片就不会缺钙？

其实天天吃钙片并不意味着身体就不缺钙了。解决的营养素缺乏有三个非常重要的方面，分别是摄入、消化和吸收。

吃钙片只能够解决摄入的这个问题，但是消化和吸收则是更为重要的，若是我们没有办法吸收补充的钙剂，那么吃再多的钙片或许都是在做无用功。

03补钙越多越好？

这个问题是有两种含义，一是补钙量比较多，二是钙片当中的其他营养补充剂太多。

根据膳食指南建议，对于成年人来说，每天的钙摄入量在800毫克每天，而对于中年人孕妇儿童来说，则建议每天补充钙质1000毫克。

补充过多的钙质也会给身体带来副作用，会影响铁元素和锌元素等营养物质的吸收，同时也有可能会诱发高血钙症的出现，所以补钙并不是越多越好，一定要适量。

04提醒：若是想要补钙，不要错过这4种食物

芝麻、芝麻酱

一般芝麻都是被用作点缀食物的“配菜”，而芝麻酱则为调料。

但其实芝麻酱中富含的钙质非常丰富，25克的芝麻酱就具有200毫克的钙质，并且其中还富含各种人体所需的微量元素，补钙效果是比较显着的。

豆制品

豆制品的补钙能力比较好，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191mg/100g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。

如卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，其含量远远要高于肉制品。

海产品

海带、螃蟹、虾肉等海产品，可以连骨一起吃的鱼、鱼类罐头、蚌肉等也是含钙丰富的食物。

比如海参就是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，每100克海参的含钙量为285毫克。海带也不例外，每100克海带含钙241毫克，而且还富含优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，在加强骨健骨方面能发挥很好的作用。

榛仁

在坚果当中，榛仁的含钙量最高，几乎100g榛仁中，就含有815mg的钙。

每个人每天适当吃一把榛仁，完全可以满足人体所需的钙含量。

结语：所以对于我们大家来说，补钙不能盲目，要了解什么食物真的能补钙，什么食物只是看起来能补钙其实不能，只有在30岁时给“骨银行”存入多多的骨量，才能减少日后出现骨质疏松的风险。