什么样的人需要补钙（补钙需要吃钙片吗）

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怀孕期间，大多数准妈妈都很注重补钙，以满足胎儿成长的需要；分娩之后，很多妈妈都全身心地投入到抚养宝宝的工作中，总是担心宝宝缺钙。事实上，哺乳期的妈妈们反而是缺钙的高危人群。当一位新妈妈到药店为宝宝购买钙片时，如果我们能用专业易懂的语言告知产后补钙的重要性，她也会信任我们，并乐意听从我们的推荐。

新妈妈更应重视补钙

哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。女性在哺乳期间，不管自己血液中含有多少钙，每天约需输送300毫克的钙到乳汁中去以满足乳儿发育的需要。妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去350-525毫克左右的钙。同时，母亲本身每天也需要消耗800毫克左右的钙来维持机体的平衡。

人们常说母爱很大公无私，这也体现在母亲乳汁的钙输送中：如果母体摄钙不足，为了保证乳儿的钙需要，母亲的身体会动用自己骨骼中的钙来供给孩子，这对母亲身体是巨大的消耗。因此为了避免动用母体的骨质储备，哺乳期的新妈妈必须重视补钙。

很多“月子病”实质是缺钙

很多女性在产后出现腰痛腰酸、手关节疼痛、足跟痛等所谓的“月子病”，除了和劳累过度、受风寒、长期弯腰及抱娃等有关，和哺乳期缺钙也有一定关系。因为如果新妈妈没有及时补充钙剂，就会容易发生低血钙，从而引起手脚抽筋等常见的肌肉痉挛现象。

血钙持续偏低，身体为了维持机体内环境的稳定性，就会让骨骼中的钙游离出来，以达到血钙平衡。其中，骨质软化症更是哺乳妈妈群体常见的缺钙症状，表现为腰酸腿痛，行走困难、全身骨压痛，甚至容易出现骨折。

新妈妈拒绝购买钙片的常见原因

在听过我们专业讲解后，新妈妈顾客开始重视自身补钙的急切性，但在如何补钙方面可能还存在很多疑问和误区。下面是哺乳期顾客拒绝购买钙片的常见原因——

补钙我只想全靠食补，不想另外吃钙片

对于哺乳期女性的钙每日推荐剂量是：1200mg。我们应该提醒顾客，哺乳期对于钙的每日需要量跟孕晚期是完全一样的。是否需要额外补充钙片，主要根据妈妈的饮食来决定。我们可优先推荐食补。

有鉴于此，对于饮食中钙摄入不足或有乳糖不耐受的新妈妈，我们建议通过钙补充剂来满足身体对钙的需要。

钙片只要偶尔吃就可以了，不用每天都吃

女性对钙的需求在哺乳期达到峰值，但调查显示近60%的妈妈在哺乳期没能坚持一直补钙，补钙总时长少于3个月。不少新妈妈等到出现腿抽筋的症状时才重视，但实际上这时已经错过补钙最佳时机了。目前营养学界普遍推荐的补钙黄金时段，是从孕中期开始持续到整个哺乳阶段。

对女性而言，补钙不是三天捕鱼两日晒网的事，这应该是一个能长久坚持的习惯。有研究表明，母乳钙的分泌和母亲近期内钙的摄入无关，而且当天摄入的钙并不能增加母乳中钙的浓度。母乳钙的含量与母亲长期摄入钙的含量有密切的关系。这意味着，如果母亲三天两头才突击补钙一下，并不能满足身体对钙的全面需求。我们应教导她们尽量每天、足量补充钙片，让身体保持在钙储备量充足的状态。

钙片种类太多，不知如何挑选

部分钙剂产品说明书标注的不是钙元素，而是成分钙的含量。这时我们最好能替顾客做换算。

不同的钙补充剂含有的元素钙比例不一样，以下为常见种类：

碳酸钙：含有40%的钙元素

葡萄糖钙：含有9%的钙元素

乳酸钙：含有13%的钙元素

枸橼酸钙：含有21%的钙元素

比如：某钙片每颗含有1000mg的碳酸钙，换算成钙元素则是400mg的钙/片。妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量，以及哺乳期1000mg的推荐量，计算出跟每日的差量，才是每日需要补充的钙片量。

吃钙片容易便秘

笔者曾在药店巡查期间，遇到一位新妈妈一再拒绝店员关于钙片的推荐，原因就是怕吃了会便秘。

这时我们可以向客人解释：钙片口服进入胃肠道后并不是全部都被身体所吸收，大半的钙会通过粪便排出体外。钙元素容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。

为了减少这种情况出现，可以有以下办法缓解和预防：

1.餐后补钙，为了消化食物而分泌的胃酸可促进钙的崩解和吸收，并较少对肠胃的刺激，降低便秘可能性；

2.多进食粗纤维食物，如笋干、菜花、白菜、油菜、苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

3.多饮水。多喝水能促进乳汁分泌，同时对缓解便秘有帮助。

4.喝点酸奶。其中的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收；同时酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。

5.户外散步。哺乳期的妈妈日常可以一边抱着宝宝散步，这不仅有利于促进钙吸收，同时还有利于缓解便秘。

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