骨折后需要补钙吗（骨折补钙需要后补吗）

跑步都会碰到运动损伤的情况，最常见就是膝盖痛。很多跑友碰到膝盖疼痛的情况都会认为自己有了跑步膝（运动劳损、动作不对或强度突然增加等导致的膝盖疼痛），也有很多跑友会认为是运动多了导致钙的流失，膝盖才疼痛的。

跑步时，大量出汗的确导致了钙离子的流失，但是，普通跑者的运动强度所流失的钙离子通过日常饮食就可以补充回来。不过，每个人的饮食习惯不一样，很难判定自己的饮食是否真的做到了把流失的钙都补回来。

所以，想要准确地知道自己是不是缺钙，可以到医院或相关机构做血钙、血磷的监测或骨密度测定，进行营养状况评估后，在医生指导下科学补钙和定期监测。

虽然血液检查是验证自己是否缺钙的唯一科学方法，不过，在去医院做血液检查前我们也可以在日常生活中推测一下自己是否真的缺钙。

以下5种跑步过程中的表现也可以说明“你缺钙了”：

1、肌肉痉挛

钙有助于肌肉收缩，缺钙就意味着你可能会比平时更容易出现肌肉痉挛的现象，尤其是背部和腿部的肌肉。

2、头发和指甲会脆弱

除了和骨骼息息相关，钙还是促进头发生长和决定指甲强硬度的关键性矿物质。如果没有摄入足够的钙，指甲会变薄、变得更脆弱，头发也会受损（脱发！！）

3、四肢常常会麻木或刺痛

如果你的手或者脚会突然麻麻的，极有可能是因为缺钙。身体的矿物质是负责神经信号传递的，如果你没有摄入足够的钙，四肢收到的神经信号变弱，可能会出现刺痛或麻木的状况。

4、心跳不规律

前面提到钙是管理神经传递、肌肉收缩的矿物质，同时，钙也参与了血管收缩和扩张的活动，所以缺钙和心脏功能不正常有关。如果出现心脏痉挛、呼吸急促或胸痛，也可能是缺钙的严重迹象，应该立即去看医生。

5、骨骼相关的运动损伤增加

骨骼相关的运动损伤有很多种，常见的有压力性骨折和胫骨内侧应力综合征等。

跑者发生压力性骨折或胫骨内侧应力综合征的原因有很多，跑得太快、运动强度太大等都是原因之一。但，如果你的训练方式和训练强度没有变化，但骨骼相关的运动损伤还是增加了，那么很可能就是你缺钙了。

身体的钙越少，骨质就越低，运动受伤的风险也就越高。

如何补钙

缺钙就要补钙，而补钙最直接的方式就是饮食了！

根据美国医学研究所（IOM）的研究，成年人每天应摄入1，000毫克（mg）的钙，如果是怀孕或母乳喂养期则需要摄入1，200毫克~1，300毫克。

如何在饮食中补钙呢？酸奶、牛奶、奶酪和酸牛奶等乳制品都含有丰富的钙，非乳制品有萝卜、菠菜、西兰花、豆腐、杏仁和大比目鱼等等。还有，补充维生素D、维生素K、钾、镁等营养素有助于骨骼健康。

补钙很重要，但是也不要过量摄入！每天钙的摄入不能超过2，500毫克，否则可能会出现腹胀、便秘以及肾结石风险增加的情况。

补钙与跑步

除了饮食补钙，美国医学研究所的医师还建议继续参加负重的运动，例如跑步、跳绳、打篮球等，来保持骨骼强壮。

运动可以促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要。在骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，就比激素、钙、维生素D还大。

不过，仅靠运动是无法让身体补钙的（运动出汗会导致钙离子的流失），我们需要运动和阳光紫外线相结合，才更有利于人体合成维生素D，促进骨骼对钙的吸收。

虽然跑步会导致体内钙的流失，但是也要坚持跑下去，因为科学跑步也能够强健我们的骨骼！

以及，科学跑步一定不能少了“跑前热身和跑后及时拉伸”这两步！