怀孕 补钙（怀孕补钙的食物有哪些）

许多孕妈妈都知道怀孕期间需要适当的补钙，怀孕早期服用钙片，能够及时的补充身体所需要的钙质，保证胎儿正常发育，同时会有部分钙会储存在孕妈妈的骨髓当中，以为怀孕中后期胎儿提供钙的需求，那么孕妇钙片饭前吃还是饭后吃呢?

孕妇钙片饭前吃还是饭后吃

饭前孕妇服用钙片吸收不好，饭前一般是空腹状态，吃钙片容易刺激胃酸分泌，影响消化和吸收，也会令到胃部不适，所以不要在饭前空腹吃钙片，应饭后再食用。

孕妇补钙应该饭后吃，钙需要被胃液分解才可以被完全吸收，餐后胃酸分泌大增，因此饭后吃钙片更好，可以获得良好的补钙效果，但是这个饭后也不是说吃完饭马上就吃钙片，这样对食物的消化是不好的。饭前或饭后马上食用钙片都会影响食物消化，所以在饭后2小时左右食用是做好的，这时候食物以及完全被消化，胃酸还很充足，钙片进入胃里面可以被充分消化吸收。

睡前服用钙剂也是很好的，因为白天孕妇的血钙水平通常较高，夜晚则很低，低血钙很容易导致抽筋，睡前补钙可以预防孕妇睡觉因为低血钙抽筋，因此，经常睡觉抽筋的孕妇可以在睡前服用钙片。

孕妇补钙也有一些事项要注意，首先食用钙片不要吃含有草酸或者碳酸的食物，如菠菜，雪碧等，否则会影响钙质的吸收，同时也会引起便秘。另外，孕妇在食用钙含量高的食物，如虾皮、鱼干、牛奶、奶酪、鲑鱼、豆制品、黑芝麻等，不要同时食用茶、可乐、巧克力，应该错开时间食用，这样不会影响补钙，也减少便秘的风险。由此可见，孕妇补钙有很多常识的，孕妈应该多多了解。

怀孕7-10个月的时候，此时的孕妇很容易染患妊娠高血压综合症。饮食依然要注意摄取均衡的营养，尤其是钙质、铁质含量丰富的食物更应多吃。

专家提醒：如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周!因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

另外钙片提倡饭后服用(早晚均可)，如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。看来孕妇什么时候吃钙片好也是很讲究的，希望本文能够对各位孕妇朋友有帮助。

孕妇可以吃钙片吗

孕妇是可以吃钙片的，吃了钙片也不对肚子里的宝宝带来伤害。补钙是妊娠期膳食指南里要求的一项重要的营养素补充。在妊娠20周左右，也就是怀孕5个月的时候，就要开始进行补钙的治疗。补钙不仅可以预防孕妇的骨质疏松，以及在产后长期哺乳造成骨钙流失，对妊娠期高血压疾病也有一定的预防作用。因此，在妊娠期补钙是非常必要的。补钙的进行没有特别的要求，只要吸收的好，引起的便秘相对较少就可以，因为补钙往往会引起孕妇的便秘。如果出现严重的便秘，可以适当的口服缓泻药物进行治疗。补钙，建议从妊娠20周开始，一直吃到整个哺乳期，因为哺乳期骨钙的流失是非常多的。随着哺乳的时间延长，钙的流失也会比较多，因此整个哺乳期都建议进行补钙。

钙是人体内最普遍的元素之一，被称为“生命中的钢筋混凝土”，人体中钙的含量占总体重的1.5–2%，其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占 1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到至关重要的作用。维生素D能够提高肌体对钙的吸收，促进骨骼生长。

在孕期，许多孕妇会出现类似脚抽筋的现象，其实这是缺钙，所以补钙对于孕妇是很有必要的。