孕期需要补钙吗（孕期补钙需要吃维生素D吗）

孕期需要补钙吗?——权威推荐新鲜“出炉”，快来“品尝”吧!

众所周知，孕期补钙对准妈妈和胎儿都非常重要。胎儿从一个小小的受精卵发育到一个肉嘟嘟可爱健康的小宝宝，确实需要足够的钙来促进骨骼和牙齿的生长。

但准妈妈们是否真的需要补钙?如何补钙?补多少呢?最新权威推荐“出炉”啦，快快跟随小编一起“品尝”一下吧……

几天前，中国营养学会发布了《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，关于准妈妈们最关心的膳食“钙”推荐摄入量如下：

那么重点来了……

根据国内外有关钙需要量的研究，由于孕妇与乳母补钙不影响母体及婴儿骨健康，怀孕及哺乳次数不影响女性中老年时期骨健康,所以不需要额外增加膳食钙平均需要量，其推荐摄入量与同龄女性一致。换句话说：整个孕期和哺乳期钙推荐摄入量为每天800mg。

如此这样，问题来了……

孕期和哺乳期到底需不需要补钙呢?

答案是：任何时间段只要自身未达到每日钙推荐摄入量(800mg)都应该着手开始调整自己的饮食，让自身补充足够的钙，而当饮食中钙摄入来源无法满足需要时，可以从钙剂中获得一部分钙!

那么如何判断膳食钙是不是足够呢?

那我们先来了解一下常见食物中的钙含量吧!钙的主要食物来源为奶及其制品、豆腐、叶菜、花菜和豆荚及辣椒类蔬菜、贝壳类和鱼类、柑橘类水果等。常见每100g食物的钙含量范围如下：

需要注意的是：补钙的食物不仅要看钙含量，也要注意钙的吸收率及日常食用量，比如虾皮含钙量高，但日常生活中不可能一天吃到100g的虾皮呀。这样看来，性价比高、吸收率和来源最方便的就是奶及其制品，孕妈每天喝300ml牛奶，就摄入了300mg钙。

下面一起来看一下如何从食物中获得800mg钙呢?

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综上所述，只要每天能保证喝300-500ml的牛奶，再加上豆腐、虾皮、深色蔬菜等食物，可以满足每天800mg的钙需求，若膳食钙不能满足需求，那么可以考虑从钙剂中获得一部分钙。当然钙也不是越多越好，钙的补充以每日不超过最高耐受量2000mg为宜，同时也要注意维生素D等营养素的补充吆。

看到这里，亲爱的准妈妈们您找到适合自己的补钙秘诀了吗?!!!

类 型：妇幼健康科普

供 稿：李云霞

编 辑：宫小猫

审 核：李云霞