补钙补铁的食物有哪些（食物补钙补铁有哪些）

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01 中国妈妈在营养上有什么要特别注意的吗？

我们中国女性确实要关注自己的身体健康，不能一心只扑在我们的家庭上。你知道吗？中国妈妈常见的营养缺乏问题主要是缺钙和缺铁。

35岁后女性钙流失的速度特别快

我们中国人和西方人相比，很少有每天喝奶的习惯，所以我们奶制品摄入量相对比较少，这样会导致我们的饮食结构不完整，而这不完整的一块就是钙的来源。

所以很多中国女性，尤其是35岁以上的女性缺钙的现象比较常见。。

女性更容易缺铁

因为女性有特殊的生理期——例假，还要经历怀孕、生产等过程，这些都会导致她身体有过多的铁的流失。所以在平时的饮食上要注意补铁。

但是很多女性平时对她的身材管理有很高的要求，导致过度控制饮食，所以她的食物来源非常匮乏，这样可能会导致铁的来源（如红肉、动物血制品等）都没有足够的摄入，使身体缺铁。

02 妈妈在挑选补钙或补铁产品时有何技巧？

不仅看营养素含量，还要看种类

首先要看产品的类型，比如挑选钙产品时要看它到底是乳酸钙还是柠檬酸钙还是乳钙，因为不同类型的补充剂对我们人体的吸收度，以及对胃肠道的刺激性都是不一样的。

像之前提到过碳酸钙可能对我们的胃肠道刺激性比较大，有些人吃了可能会食欲下降或有其他不适，所以我们要注意。

TIPs：

柠檬酸钙、乳钙相对更加温和好吸收。

看配方是否有优势

不同产品的配方是不一样的，它可能会导致最终的吸收率也不一样。

TIPs：

吸收上，钙+维生素D更好、铁+维生素C更好。

补充时间有讲究

我们还要看一下补充剂的合理补充时间及补充量。比如像钙剂，我们一般建议少量多次补充，另外，我们更建议在晚上来补充。

TIPs：

铁和钙建议错开半小时服用哦~

斌姐碎碎念：

前面提到了，很多女性过度控制饮食，从而导致身体缺铁。提到减肥，恐怕大多数人都会把体重当成唯一的减肥成效指标，但实际上，这常常会误导你。你首先要搞清楚，你到底是真胖还是假胖。

我们平时所测量的体重，是由4个主要部分组成的：骨骼、肌肉、脂肪和水分。骨骼、肌肉和水分合称为“瘦体重”，余下的就是脂肪的重量。

正确的减肥，应该是努力将身体的“真胖”体态改变，降低脂肪含量，同时提升肌肉紧实度，而不是单纯的降低体重，瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。

如果两个人体重和身高完全相同，但脂肪含量不一样，那么这两个人的体态可能会大不相同。

举例来说，同样是身高1.70米，体重70公斤的两位30岁男性，BMI指数为24.22，体重已经在过重的范围当中。如果甲的脂肪含量为22%，则看起来不会显得很胖，属于“假胖”；而如果乙的脂肪含量为28%，则会显得有些臃肿，属于“真胖”了。

揭秘“真胖”和“假胖”

因为脂肪是油，它的比重只有0.8多；而肌肉的主要是水分，加上蛋白质和矿物质，比重超过1.0。所以同样的体重，脂肪占比多，体积就大，自然会显得臃肿。

脂肪如果堆积在皮下只是影响外观，但如果堆积到内脏当中，那就会增加患心脏病、糖尿病、高血脂和多种癌症的发病风险！

小仙女们，快来对照下你的体脂率是否在正常范围内吧！

好了，通过以上，大家知道了判断“真胖”还是“假胖”的重要依据是BMI和体脂率，但是我还想提醒小仙女们，胸围、上臂围、腰围、臀围、大腿围、小腿围这些数据也需要在减肥期间重点关注哦，可以根据自己身材的弱点展开相应的重点训练。