补钙什么时间吃最好（补钙吃好时间多长）

钙片一般在什么时候服用好呢？吃钙片时，一定要记住两个原则，一是提高吸收效率，二是减少不良反应。选择最佳的补钙时间，需要考虑以下几个因素。

一、钙片随餐服用

1、口服途径摄入的钙，进入人体后，均需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能很好地被吸收利用，所以在服用钙剂的时候，如果能随三餐一起服用，胃液就能大量分泌，这样就有利于钙片解离出更多的钙离子。

2、食物与钙剂一起进入胃后，随着食糜的蠕动，胃酸会加速分泌，食糜蠕动还会让胃液与食物加速接触，加速钙质的分解和吸收。

3、钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用，以减少钙剂对胃黏膜的刺激。

因此，为了达到最有效的钙吸收，建议不要空腹服用钙剂，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。尤其是小孩和老人，由于消化能力弱，减少对胃黏膜的刺激，更要注意不要空腹服用钙片。钙片有很多种，有一天三次服用的，也有晚上服用一次的，但不管是哪一种，都要跟着饭一起吃，或在餐后半小时服用。

二、晚上睡前服用钙片

人们通过对人体钙代谢生理作用的研究，确定一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。

因为我们血液中的钙是平衡的，在白天的一日三餐饮食中摄取所需的外源性钙，每日可以摄入400毫克～500毫克钙质，当钙调节机制发挥作用时，血钙从食物中得到补充，尿钙从尿中排出，以维持人体钙的平衡。

但是到了夜间，人体没有再进食，从食物中补充的外源性钙很少，而血液中的血钙又释放出一部分给尿钙，随尿液排出体外，血液里的血钙就会降低，夜间没有进食外源性钙又没有补充，人体就会动用骨骼中的骨钙，来补充血液中的血钙，这也是为什么很多老年人在夜里腿脚抽筋的原因，第二天早上第一次上厕所排出的尿钙，实际就是从骨骼中释放出来的进入血液里的钙，如果长时间动用骨骼里的骨钙，来补充血液中的血钙来维持人体钙的平衡，随着骨量减少，发展到骨小梁断裂，便会引起腰酸背痛驼背，最终形成骨质疏松症。

为了让血钙保持平衡平稳的水平，避免骨骼中的骨钙释放入血，缺钙的人，晚上补充钙片是很有必要的。而且，由于人体调节钙的激素在昼夜间分泌不同，人体血钙会在夜间水平较低，这种低血钙的现象，还会刺激甲状旁腺激素分泌，进一步加速骨骼中的骨钙分解。如果在晚上补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，血液里的血钙有足够外源性钙剂补充自然就不会再动用骨骼里的骨钙。所以晚餐的时候吃钙片，才是缺钙朋友补钙的最佳时机。

三、服用钙片时多喝水

钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解量，由此增加钙的吸收率。

服用钙片时嚼碎后，可提高钙的吸收率，将一片钙片分为若干小片分次服用，也可提高补钙效率。

End