孕妇吃什么可以补钙（孕期补钙可以吃钙片吗）

很多孕妇怀孕后都会出现关节痛，腿抽筋等骨骼问题，这是身体缺钙发出的预警。孕妇孕期所需要的钙含量是从800mg到1000mg递加的，只有钙的含量满足，胎儿才能正常发育，保障孕妇和胎儿健康。

缺钙，伤害的不只是孕妇，更是胎儿！

1.胎儿骨骼发育受阻

胎儿在母亲身体里无法获取足够的钙，很容易出现新生儿先天性喉软骨软化病，这种疾病会致使孩子日后出现异常鼾声。此外，孕妇缺钙还会致使胎儿宫内发发育缓慢，出现身高低矮，抵抗力差，佝偻病等问题。

2.孕妇骨质疏松

如果女性在怀孕期间缺钙，胎儿为了生长发育的需求，会从母亲的骨骼中获取骨钙，长时间这样孕妇就会由于缺钙而出现腰酸背痛、腿抽筋、双腿麻痹、牙齿松动等症状，严重时也许引起妊娠高血压综合征、产后骨质疏松症。

3.胎儿牙齿发育缓慢

准妈缺钙严峻，还会影响到宝宝的牙齿发育。宝宝的牙齿大多在孕6周开端发育，到了孕16周-20周摆布，恒牙开端逐步发育。关于宝宝来说，乳前牙根彻底成型需求两年摆布的时刻，所以到孩子2岁摆布才干使乳牙全部长齐，而恒前牙则需求十年摆布的时刻。所以，如果前期母亲体内钙质缺乏，那么就会直接影响到宝宝日后的牙齿发育。

十个孕妈九个缺钙

人体大多数的钙都是储存在牙齿与骨骼当中，再不断经过细胞释出到软组织和血液中，钙也在不断循环更新。不只孕妇身体中的钙在不断更新，胎儿的骨骼与牙齿也在不断钙化，尤其是在怀孕8个月以后更加的快速。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g。据营养协会调查数据显示：孕妇钙缺口每日高达600mg。钙的实践摄入量仅为建议量的三分之一。这个数据可以表明100%的孕母亲存在分娩后缺钙危险。

如果母体供钙不足，只能从孕母亲骨骼或牙齿中搬运给胎儿，很容易引起孕妇患上骨质软化症，而胎儿的骨骼发育容易患上佝偻病等。

孕期补钙黄金规律

既然钙对孕妇和宝宝那么重要，那么应该怎么科学地补钙呢?

1.多晒太阳

天天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能取得更多的维生素D，推进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮，防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外，如果在晒太阳的同时适当运动，效果更佳。

2.高钙饮食

女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃富含钙的食物，如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。

3.选对钙剂，专款专用

孕妇能够在医生指导下服用钙剂，在挑选钙剂上需求注意以下几点：

(1)辨认钙源，钙剂安全性最主要

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以防止买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中获取的钙，也许会有大量的有害重金属，如铅、砷等。应挑选从矿石中加工提纯的碳酸钙，其最早应用于临床研究，并证明效果明显，已成为美国药典、我国药典等引荐的钙弥补剂。

(2)挑选钙元素含量高的乳钙制剂。

钙制剂中钙元素含量上有很大差异，在采购时不要只注意钙化合物的含量。例如，乳钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只要9%。

(3)挑选富含维生素D的复方钙制剂。

维生素D不只能推进肠道对钙的吸收，减少肾脏钙离子的排出，还能防止小儿患上佝偻病。所以最好挑选富含维生素D3的钙制剂。

孕妇补钙吃什么好?

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。

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