18岁补钙吃什么钙片好（补钙吃钙片好还是打钙针好）
文/育儿叮当
导语：
每次去小区玩，在同年龄孩子中看到别人家的孩子比自己孩子高一个个头，不免担心孩子的身高，于是带孩子去测骨龄、补充钙片，甚至打生长激素。
但是这样的做真的能帮助孩子长高吗？
我们都知道孩子的身高、骨骼、牙齿发育都离不开钙，所以很多父母就会掉入“补钙”的误区，认为只要给孩子补充钙，孩子一定能长高！
实际上，一味补钙不仅不能帮助孩子身高发育，有可能适得其反！
那么孩子矮小我们应该怎么办呢？还能蹿个吗？今天今天我们就来聊聊补钙与孩子身高的那些事。
身高是如何长的？
从婴儿到成人其实是细胞不断分裂增殖和营养物质代谢的过程。
而身高，是骨骼生长的结果。是骨细胞不断分裂增殖，从而带来骨骼的生长。
这一过程，医学上称为细胞增殖。所以人体生长的速度取决于细胞增殖的速度。
但是人体每个时期生长速度又是不一样的，一般情况青少年是增长最快的，而到了成人速度变缓慢直到停止生长。
细胞增殖的速度与生长介素（又称“促生长因子”即IGF-1。为介导生长激素促抄细胞和骨骼生长的活性因子)密切相关。脑垂体分泌的生长介素越多，细胞增殖速度越快。
人体在不同时期分泌的生长介素不同，生长速度也就不同了。
影响身高的主要原因
虽然身高与与生长介素密切相关，但是人体里的生长介素分泌大部分是由基因决定的，所以影响身高主要原因是遗传因素：
很多身高不太理想的父母也是在担心自己不高，会影响孩子身高。
世界卫生组织对孩子未来的身高有一个标准的建议公式，其实大家可以测算一下：
男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm
女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm
虽然基因虽然决定了身高的基数，但是后面有个“±5.29cm”其实这会让身高差别巨大啊。
比如我家，父母身高都不算太高，爸爸在165cm,妈妈在155cm,但是我的身高在162cm，而妹妹18岁已经达到了165cm,还不知道后面会不会长。
所以，打破基因的限制，也并不是不可能的，只要抓住这基因之外剩下的30%，也能拥有令人羡慕的大长腿。
所以另外30%是由其他因素造成，具体有以下三个个方面：
1. 饮食影响身高
近年来生活水平高了，孩子们摄取的营养充足，成长环境也好，身高也比往年有所提升，所以很多人色身高会比父母要高，不禁让人感叹“长江后浪推前浪”。
保持营养的重要性勿庸质疑，如果他的食物摄取不是健康的、全面的，那他就没有营养元素支撑其正常的生长发育。
现在物质条件变好的同时也带来食物来源的多样性，如果孩子摄取营养单一、不全面也会造成营养不良，特别是不喜欢吃蔬菜和奶制品的孩子。
还有一点需要注意的是需要控制零食的量，现在市面零食种类很多，添加剂也多，很多零食吃多了不利于孩子健康。
特别是含糖量高的零食，比如饮料果汁或者碳酸饮料也会干扰孩子的食欲，从而减少他对营养元素的吸收。
2. 睡眠影响身高
我们知道身高由生长激素决定，而生长激素主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。
特别是21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，如果熬夜错过了就会影响分泌，影响身高。
如果因为晚睡错过了时间就很难补回来。
生长激素还有一个前提就是需要深度睡眠，如果9点已经上床了，但是没有睡着或者还处于浅层睡眠也是没有用的。
还有睡眠不足，也会影响分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
所以孩子一定要睡得足够，不同年龄有不同的睡眠时间，爸爸妈妈可以根据自家孩子特点自行调理：
美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：
· 1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；
· 3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；
· 6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；
· 13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。
所以家长要开始培养孩子早睡的习惯，特别是一些小宝宝有很多不良的睡眠习惯，比如 抱睡、奶睡、入睡困难、频繁夜醒等等，如果一旦孩子出现这些睡眠问题，家长要及干预。
3.运动影响身高
运动可以促进全身血液循环，使骺软骨的细胞得到充足的营养的同时，还能刺激机体钙和磷的吸收，帮助加速骨矿物质在骨内沉积，从而加速骨骼的发育与生长。
3岁以内没有什么运动项目，主要是爬、走、跑。
3—5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性比之前有所增加，更适合户外运动。比如骑自行车，还能帮助锻炼协调性。
5~7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，不过这个时候的小朋友爱玩，就算不特地运动，就和小朋友一起玩玩闹闹，运动量也可以达到。
8—12岁此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，造成骨骼受伤。可以选择打乒乓球、羽毛球、跳舞等。
12-18岁是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
除了乒乓球和羽毛球还可以参加篮球、足球、排球等球类运动。
如果担心孩子身高，不妨从现在开始，关注孩子的睡眠、运动、营养，避开误区，科学增高，让孩子拥有更多自信。
不同年龄孩子身高发育的特点
1.0-1岁身高突增期！
宝宝的第一个身高快速增长期是在2岁以内。一般来说，宝宝出生时约为50cm，到1周岁，增加25cm，约为75cm。
前6个月比后6个月长速快。孩子在6-12个月平均每个月增长1-1.5cm.
2.儿童期缓慢增长
孩子一岁以后生长速度有所减慢， 全年增长10-11厘米，两岁时身长可达85厘米左右，两岁以后生长速度下降，一般每年增长5-8厘米左右。
3.青春期猛涨期
青春期是孩子发育最快的年龄，很多小时候矮小的孩子，如果能运用到青春期发育的特点，一般还能窜个。而且这个猛涨期一般可以持续三年。
男孩每年可增长7-9厘米，女孩每年可增长6-8厘米。
4.成年后减缓增长
经历了青春期猛涨过后，这个时候身高慢慢减缓增长，有的孩子还会停止增长。一般女孩17岁，男孩18-19岁身高就基本不会再长个了。
现实中我们有很多家长觉得自己家娃长得慢，总是喜欢和别的小朋友作对比，一旦发现孩子比别人矮小，就会觉得自己的孩子发育是不是有什么问题，其实大部分情况下都是主观猜测，每个娃的发展趋势都是不一样的。
不过，想要知道宝宝身高是否达标，家长可以对照下面由卫生部制定生长曲线。
女童生长曲线
男童生长曲线
不过当孩子出现以下发育特点我们要及时看医生
不管是什么原因，都需要医生来进行诊断，别自己瞎做判断，也别盲目采取「等等看」的观望做法。
孩子不个，吃钙片会有效果吗？
基本现在大多数宝妈都担心自己的宝宝长不高，于是就想通过补钙来长个。
所以，从宝宝出生开始就给张罗着补钙，各种海外代购钙片，但是这样做这样真的对吗？
首先我们需要了解下不同年龄对钙需求的量，你就知道你家孩子需不需要补钙：
1.0-6个月
6个月内的孩子都是吃母乳或是配方奶粉，而奶里的钙量是相当够的，以配方奶举例，大概400mln奶就有200mg的钙，所以这个时期的宝宝是不需要额外补充钙。
2.7-12个月
对于这个年龄段的孩子来说，每天250mg的钙就可以满足需求，而且这是时期的孩子已经开始吃辅食，食物也含有钙质，再加上每天还是母乳或配方奶，所以这个钙量的需求是很容易达到的。
3.1-3岁
这时的孩子的饮食已经开始逐渐和我们大人一样，只要每天能喝400-500mL牛奶或配方奶摄入，再加上吃一些豆制品、蔬菜等，钙量是完全能够满足的。
4.3-6岁
这个时候的孩子食物获取钙元素更是多元化，只要保证谷物、蔬菜、肉蛋类的摄取，不过再好每天喝一到两盒250mL纯牛奶，是不用额外补钙的。
生活中我也发现在很多妈妈很心急，孩子在一两岁的时候看到同龄孩子比自家孩子高一个个头，就会给孩子吃钙片和保健品，而且各种钙片还是越买越贵。
虽然长高迫不及待，但孩子过度补钙实在不是一个明智的做法。毕竟钙摄入过量不仅无法被吸收，还有可能造成孩子的骨骼过早愈合。
其实，只要孩子只要饮食正常，不管是母乳还是配方奶粉，正常加入辅食，包括谷类、 菜类和肉蛋类食物，一般都没有必要对孩子补钙。
相反，如果自己给孩子吃钙片，这样钙量过多，还会有对健康不利。如果吃得不对还会让孩子体重减轻、胃口差、便秘，以及肾结石和钙在血管壁上沉积等等。
比起补钙我们更重要的是补充维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，重要的作用是在肠道内促进钙的吸收，有利于骨骼和牙齿的健康。
相信很多家长都熟知：宝宝出生15天左右开始补啊。
国家卫生组织建议：对于出生后2周的婴儿应每天摄入维生素D 400U/d，直至2岁。
对于早产儿、低出生体重儿、双胎儿生等高危群体，出生后即开始补充维生素D 800-1000U/d，3个月后改为400U／d。
1.纯母乳的宝宝
虽然母乳中钙是足够的，但是里面的的维生素D却只有 20 IU/L，因此纯母乳宝宝必须额外补充维生素D。
有的妈妈说不用补，晒晒太阳就可以，晒太阳的确可以补充维生素D，但是必须晒够时间，如果得达到要求宝宝皮肤估计已经晒伤了。
而且维D是需要每天补充，但是太阳不是每天都有，补充维生素D 制剂才是最佳选择。
2.配方奶喂养的宝宝
按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中维生素D 含量范围是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶热量基本在 60～70 kcal / 100 mL，这样算下来，婴儿每日配方奶奶量差不多要达到 1 L，才能满足约每日所需的 400 IU 的 维生素D。
有些特殊的配方奶还没达到要求，大部分宝宝一天喝不了一升的牛奶，所以维D的量也是不够的，所以还是需要酌情添加维生素D。
不建议吃钙片，那有哪些食物是建议吃的呢？
如果父母很担心孩子长大的身高，可以从补充以下食物，如果利用好后天30%的因素，超越父母的可能性还是很大的。
上面也讲了营养与孩子身高密切相关，但是怎么吃才能跟得上孩子的营养呢？可以选择以下几种食物：
1.牛奶及奶制品
如果孩子已经断奶了，但是牛奶还是不建议断，每天保证孩子奶制品的摄入量，建议建议喝牛奶或者酸奶（注意看配方，生牛乳含量高）。
酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶更有利于消化。
三岁以上的孩子如果不爱喝奶，可以选择奶酪，奶酪是含钙量最高的奶制品，不仅保留了牛奶中营养物质的精华成分，独特的发酵工艺使其营养的吸收率高达96%-98%。
2.豆制品：
豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合宝宝吃，但豆腐与某些蔬菜不能同吃，但是需要宝妈注意下孩子不过敏，也需要注意下豆腐与哪些食物不能同吃。以免妨碍钙的吸收。
3.鱼肉类
鱼骨：鱼骨非常补钙。
小月龄的宝宝可以多喝点鱼汤，也可以吃鳕鱼。
稍大一点的孩子各种鱼类海鲜都可以给孩子尝试下，前提是孩子对这些不过敏。
4.动物骨头
动物骨头里的钙不溶于水，难以吸收。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤，也可以直接让宝宝吃骨髓。
骨头汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。
5.含钙量高的蔬菜：
蔬菜中也有许多高钙的品种。
小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克钙含量在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6.芝麻、虾皮：
非常推荐给宝宝吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。此外，虾皮也是补钙良品，现在市面上有很多适合宝宝的低盐虾皮。
以上对孩子非常好的食物都可以多给孩子吃吃。
春天儿童身高增长明显加快。可能与这一阶段充足的阳光、适宜的气候、长时间的户外活动，以及活动强度得以保证有关。
孩子在进行户外活动时，体内的维生素D含量升高，能提高对钙的吸收。这个时候妈妈可以多做些富含钙的食物。
总之想要孩子长高高，离不开保持平衡膳食，保证钙类食物摄入；保证充足的睡眠；增加户外运动时间。
Q：我的孩子较矮，有什么医学的方法能让他长高些吗？
A：假如我们把同年龄孩子的平均身高统计为1%~100%的话，如果你的孩子身高处于平均水平的5%以下，那就要看他是不是缺乏足够的生长激素。假如经过全面的检查和评估他确实需要干预，医生会在确定他不能分泌足够的生长激素或因疾病的原因影响生长的前提下，为他开一些促进发育的药物处方，但如果孩子只是身高较低但其他方面很健康，就不需要进行药物干预。
研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。伸张运动可促进生长激素分泌；游泳是特殊的伸张运动：跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。
结语：
爸爸妈妈也不要总是把长高这件事挂在嘴上，没病也经常带着孩子上医院检查检测，父母只需要记录孩子的生长曲线就可以，只要曲线正常就不用过于担心。只有父母放松了，孩子才有个宽松的环境成长，对他们的身心都有好处，这样才能健康快乐成长。
如果你家有个可爱的宝宝，希望这篇文章对你们有所帮助。我是90后宝妈@育儿叮当，与你一起分享育儿小知识～
