补钙什么时候吃效果好（补钙吃钙片什么时候吃好）

《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为388.8毫克，城市为438.6毫克，农村为369.6毫克。远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量800～1000毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

钙，是生物体中的重要元素，人体血液和骨骼中都含钙，钙广泛存在于人体骨骼、血液、肌肉、神经等部位的含量最多的必需矿物元素，缺钙会引起佝偻病、手足抽搐等。

生活中，很多人都有吃钙片的习惯，其实在吃钙片的时候也有正确的方法，最终能够达到补钙的功效。

身体缺钙时，会出现5个表现

1.晚上睡觉容易被惊醒

人体缺钙还会出现睡觉易惊醒的情况，主要是因为血液钙浓度低，容易导致神经肌肉异常兴奋。

尤其是在晚上的时候，这种神经肌肉兴奋程度较强，从而易导致患者出现睡觉易惊醒的症状。

2.情绪不稳定

一个人情绪的好与坏，会影响到身体的健康，大家每天都要有一个好心情。当我们的情绪有不稳定，经常暴躁，或是有抑郁的情况，要当心了，可能是身体缺少钙物质了，除了要为身体补钙，也要调整好自己的心态。

3.指甲、头发变得很脆

钙含量比较低的话，无法维持身体器官的需要，会出现低血钙的情况。就会导致指甲变得脆弱、易断，头发也非常的粗糙；皮肤也是非常的黯淡。

4.口腔不健康

大多数人通常认为吃糖，或者是刷牙不规律会导致口腔疾病，其实缺钙也容易引起口腔不健康的问题。

当牙齿出现发黄变黑，牙痛，刷牙时出血，牙齿松动等问题的时候，证明身体已经缺钙，需要及时补充。

5.腰酸腿疼

很多老年人在缺钙了的时候会出现腰酸腿疼的情况，是因为钙对于关节的影响非常大。骨骼中的钙如果流失了，并且出现不足的情况，就会腰酸腿疼，预示着人们该补钙了。

如果人们没有接收到这个信号，继续放任缺钙这件事，就会引发骨质疏松。

4个原因导致缺钙：

1.缺乏运动

当长期缺乏运动时，人体骨骼关节得不到刺激，骨骼中破骨细胞功能减弱，导致骨骼中钙含量下降，引起缺钙。

适当的进行晒太阳或户外运动可以使皮肤产生维生素D，提高钙的吸收，减缓流失。

2.身体的酸碱平衡失调

很多人喜欢喝咖啡和碳酸饮料，其实这些东西喝多了的话，会破坏我们身体酸碱度的平衡，会让我们的身体变酸了。

然而血液变酸后，就会加快身体钙盐的溶解速度，这样就会导致身体骨的钙质容易流失。

3.胰岛素水平降低

在医学临床上，有很多疾病都会导致人体血液中的胰岛素水平降低，而胰岛素正是骨骼肌和脂肪细胞的形成的重要物质，能够帮助人们强壮和建造骨骼。

因此当人体胰岛素水平降低的时候就会引发骨质疏松，形成缺钙现象。

4.营养因素缺乏

身体的消化功能会随着年龄的增长而降低，引起营养缺乏，使得蛋白质、钙、磷以及维生素等微量元素长期摄入不足。长期蛋白质的缺乏，容易导致我们体内的血浆蛋白降低，导致骨基质合成不足。

再加上身体无法摄入足够的钙元素，两个因素一起作用，自然会导致骨骼内的钙元素逐渐的流失。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

吃钙片的最佳时间是在每天临睡前，人体可以从食物中摄入300-400mg，甚至更多的钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出时，血液可以随时从食物中得到补充，维持血钙的水平。

如果选择的是碳酸钙，由于碳酸钙含有丰富的元素钙，含钙量比较多。同时碳酸钙需要胃酸解离，因此，服用的时间应该在餐时或者餐后马上服用。

因为进餐以后为了消化食物，有大量胃酸分泌，帮助碳酸钙解离更好的吸收。如果胃酸比较多，建议选择碳酸钙。

但是有些人胃酸缺乏，或者同时使用了抑制胃酸的药物，比如质子泵抑制剂，最好是选择柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙。

枸橼酸钙、柠檬酸钙不需要胃酸解离，可以餐前服用。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

医生提醒：正确补钙牢记3大原则

1.补钙必须要加维生素D

牛奶当中含有的钙元素是极其丰盛的，但是牛奶能够让身体吸收的钙元素是有限的，其他营养也会逐渐被浪费掉。

只有在生活当中促进钙质的吸收，那才是最关键的，建议大家补钙的时候一定要补充维生素D。它能促进钙质的吸收，而且还会让钙质发挥到最大的效果。

2.要提高吸收效率

睡觉之前补钙是最佳的一个时间段，因为在这个时间段，不用再摄入任何的食物，所以血液当中的钙是平稳的状态。

随尿液代谢出去的钙元素在骨骼当中运转出来，再补充到血液当中，这个时候吃钙片能够提高钙元素的吸收能力。

3.药补要抓好时机

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。

而油脂食物，分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。

延伸：吃钙片要多久停一次？

这种情况是不能够一概而论的，要因人而异。

如果是中老年人缺钙特别严重，这种情况是需要长期补充的，没有必要停。但是如果患者缺钙程度特别轻，可以连续服用一个月之后，然后停用一周或者是两周，然后再继续服用。