补钙有什么用（补钙用的什么钙）

钙对人的影响是很大的，在日常生活中，经常听到的骨质疏松等症状就是由于缺钙所导致的的，而钙元素则是骨骼成长的重要因素之一，所以老人和小孩又时常需要补钙。

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那么是否只有老人和小孩才需要补钙呢？钙又有哪些作用呢？

不仅仅老人和小孩需要，其实成年人也是需要补钙的。钙作为骨骼的的重要组成成分之一，与骨骼的功能完善与否有着重大的作用，且由于现在越来越多的年轻人患上了骨质疏松，所以可以看出来，补钙不是老幼的“专利”。足量的补钙有助于骨密度的提升，更不容易发生由于疏松性骨骼所导致的骨折。

当然钙的作用不仅仅如此，他不仅作用于骨骼，与神经系统的关系也同样密不可分，它参与了神经的传导作用。如果钙离子缺失，会造成神经传导出现异常，肌肉无法收缩，造成抽筋的状况。

钙还是凝血功能的组成因子之一，人受伤造成出血后，钙会和其他凝血因子结合组成血块凝结，来阻止伤口持续出血。而钙的缺失则会造成这一功能的障碍，从而导致伤口无法及时止血造成更大的伤害。

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那么什么情况会造成钙的缺失呢?

首先在于饮食方面，现在很多年轻人喜欢喝一些碳酸类的饮料，诸如：可乐、雪碧等。这些都是造成钙元素的缺失，所以对于这些饮料，我们应该加以控制，适量的喝，甚至于尽量去不喝这些含有碳酸类的饮料。

其次是特定时期会流失钙元素，比如女性的经期、孕妇的哺乳期等。那么这种时候我们是没办法认为组织的，就需要我们去补充钙元素，来弥补这些流失的钙。

当然随着年龄的老化，钙元素也会随之减少，这也是老年人发生小碰撞以后也会容易骨折的原因之一。

长时间的睡在床上，运动量的明显减少也会造成钙缺失，所以我们应该对于这方面多加关注

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我们又该如何去判断自己是否处于钙缺失的状态呢？

其实可以根据自己的状况去加以判断的，如果经常有肌肉抽筋，浑身酸痛或者难以入睡睡眠很浅之类的症状的，建议去医院检查一下是否缺钙。那么到了医院又该如何检查呢?有些说法是可以去抽血检查，其实钙离子是相对稳定的，正常抽血是没办法看出来是否缺钙的，所以这种说法并不完全可靠。当然相对比较合理的是做骨密度检测，这种方法是相对来说可以更直观的看出能否缺钙。

而关于补钙其实有着不少谣言，这里帮大家分析一下哪些常见的补钙方式是错误的。

1. 多喝豆浆，首先豆浆的钙含量相对于其他的一些补钙食物并不高，其含量甚至不到牛奶的百分之十。

2. 多喝些骨头汤，其实虽然骨头里的钙含量会很高，但是做成汤以后，能够真正融入汤中的钙很少，相反的，其中的脂肪和盐的含量反而要多与钙含量，所以骨头汤并不能充分的补钙。

3. 经常补钙会容易造成骨质增生，这其实是一个错误的观念，骨质增生的造成其实和钙就没有什么太大的关系，骨质增生主要是因为自己的习惯问题导致的，比作长期使用错误的坐姿、缺少锻炼等，这些才是造成骨质增生的“罪魁祸首”。

4. 补钙容易的肾结石，这个观点其实也不正确，肾结石一般是草酸钙，且正常摄入的钙一般是在骨骼中。而肾结石是因为作息饮食混乱，导致本该在骨骼中的钙“乱窜”了，所以只要我们保持健康的生活作息，正常补钙是不影响的。

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那哪些补钙方式正确呢?

食物摄取是相对健康安全的

牛奶是补钙的绝佳选择之一，它含有丰富的钙元素，可以给到人体充分的补充。其次很多蔬菜中的钙含量也是十分充沛的，比如：菠菜、芹菜、苦苣菜等，这些蔬菜的钙含量不亚于甚至有些还要高于牛奶。当然很多水产品的钙含量也是远大于牛奶的比如：虾皮，虾米、紫菜、海蜇等都有着丰富的钙含量。不过，虽然这些食品的钙含量大于牛奶，但是和牛奶相比却没有那么的好吸收，所以在以这些食品来补钙的同时我们需要同时摄于其他物质有助于钙吸收的营养。

维生素D也是可以帮助我们补充钙的，维生素D这种类固醇有助钙的吸收，同时也可能减少人体的钙流失，且可以通过吃维生素D的营养片来补充，相对来说更容易吸收。还有一个补充维生素D的方法就是晒太阳，因为钙的补充方式很多但维生素D一般只有晒太阳才能在人体自然合成，所以适当地晒太阳也是有助该吸收的。

当然还可通过食用补钙剂来补充，补钙剂也是有所区别的，分为有机和无机的，有机钙相对更容易吸收，而无机钙相对需要依赖人体消化吸收，所以一般随着进食一起摄入比较容易更好吸收。且有一点很关键，在吃这些钙片的时候要尽量不于其他高钙类食品同时食用，这是为了避免过量摄入造成该吸收不充分。

那么看到这，您对钙的作用以及补钙方式有了更加充分的认知了吗?快分享给更多的人，让大家一起行动起来吧！