50岁补钙吃啥钙片好（补钙吃钙片好还是喝牛奶好）
大家好，我是米医生
门诊上经常有患者问我：米医生，想补钙，吃点钙片没错吧？
当我问及：为什么要吃？
患者的回答往往是：预防骨质疏松啊，吃了总没有坏处吧。
但是，我们吃下去的钙到底有没有补到骨头上？让我们的骨头变得坚硬呢？
显然没有。
所以，当我们在谈补钙这件事儿的时候，我们一定要明白——钙到底是一个什么东西？我们的骨头到底是怎么样沉积钙的，究竟怎么补才算补上？
如果搞不清楚这几个问题，盲目跟风补钙吃钙，浪费钱也就算了，搞不好钙没有补上，反而体内弄出结石。。。
因为，当吃下去的钙没有被消化吸收，就会变成结石！
首先，中医里是没有钙这个概念的。
钙是什么呢？
从度娘那批发过来——钙是一种金属元素，对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，健康成人体内钙总量约为1000～1300克，其中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中，骨是钙沉积的主要部位。
因此，当一个人出现骨质疏松的时候，医生所说的补钙，意思是要增加骨头里的钙含量，这样骨头才能坚硬。
但是，吃钙片=增加骨头里的钙含量吗？吃下去的钙能不能进到骨头里呢？
这当中至少要经历三个大环节。
1.要摄入，也就是一定要吃，摄取足够的钙；
2.要吸收，钙吃进去以后，脾胃功能要ok，由胃肠道进行吸收、分解，一部分留在我们体内，另一部分吸收不了就“穿肠过”了；
3.要转移，转移就是我们吸收了这些钙之后，只是在血清当中，还需要让它转移到骨头。
具体见下图：
这中间，我们要有一个概念，我们人体的骨头不是一根死木头，是活的，骨头里面除了钙元素这些，它还有细胞，比如成骨细胞，破骨细胞。
我们可以把骨头想象成一个在建大楼的工地，钙元素只是砖头，这个工地上还有建筑工人，这个建筑工人就是成骨细胞，破骨细胞。
通俗的讲，成骨细胞就是在盖新房的工人，破骨细胞就是在拆旧房的工人，如果他们的数量能力正常平衡，就能够保证骨质的正常，一旦破骨细胞拆旧房的工人多了，骨头就会越来越脆，越来越疏松。。。
由此可见：补钙，吃钙片，只是万里长征的第一步，如果第二步第三步不行，这事显然不靠谱。。。
说完单纯补钙治疗骨质疏松不靠谱后，我们再来说说中医治疗骨质疏松的办法。
废话不多，直接上医案，这个医案来自骨科泰斗刘柏龄。
患者姓李，女，57 岁，该患者自诉发生腰背痛2年余，并有腰背酸痛（时轻时重）、明显晨僵四肢沉重乏力等表现。
该患者在50岁时绝经，曾服用大量的补钙药物。刘老在对该患者进行查体时发现：其面色少华，轻度驼背，腰部活动度受限，脊柱存在广泛压痛，脉沉弦，舌质淡，苔薄白。该患者被西医诊断为骨质疏松症。
怎么治？
方子：淫羊藿 25g，肉苁蓉 20g，鹿角霜 20g，熟地黄 20g，鹿衔草 15g，骨碎补 15g，全当归15g，生黄芪 20g，生牡蛎（先煎）50g，川杜仲 15g，鸡血藤 15g，广陈皮 15g，制黄精 15g，炒白术 15g。
淫羊藿，补肾阳，强筋骨，祛风湿。
肉苁蓉、鹿角霜补肾壮阳，填精益髓，与淫羊藿一起增加强筋健骨之力。
熟地黄滋阴养血、补精益髓。
鹿衔草祛风湿、强筋骨，当归补血和血。
黄芪、牡蛎、杜仲益气敛精。
鸡血藤可补血活血，舒筋活络止痛，取“通则不痛”之功。
黄精、白术、陈皮可以益气补精，健脾和胃，促进消化吸收。
整个方子就是补命门、壮肾阳、滋阴血、填精髓、坚筋骨、健脾胃、通经络。
疗效如何呢？按照此方思路治了半年后，患者不适的症状基本消失，经骨密度检查其骨量恢复正常。
患者有额外去补钙吗？
完全没有。
这说明——中医里要强骨，就是要补脾肾。
只要脾肾健康的人，那就不需要额外去摄入钙，因为只要脾肾健康，就能把正常一日三餐摄取的钙，消化吸收转化到骨头里，这事就妥妥了。
用食物去摄取钙，不但没有脾胃负担，而且也不会造成多余的钙在血液中沉积，引起结石，高钙血症等其他疾病。
好了，最后总结一下：与其疯狂跟风吃钙片，不如搞好脾肾，不如多吃些补脾肾的食物——黑芝麻，板栗，核桃，山药。。。
它们难道不比钙片香吗？
药补不如食补
懂得善待肾精
供养精血的你
一定会把钙补到骨头里
2022九蒸九晒芝麻丸预售活动开始了！
（点击下方图片 先拍先发）
