多少岁开始补钙（孕几周开始补钙）

长高不补钙，身高长不快；补钙缺了D，功效少一半。

上面这句话，我可以负责任地说没有任何夸大成分；关心孩子身高发育的家长都知道，钙对于人体长高的作用有多么必要且关键！

虽然长高的补钙意识普及的已经很全面了，但有很多家长在纠结：1天补多少量？补到什么时候？从几岁开始补才能达到理想身高，男孩1米8、女孩1米7呢？

一、补钙剂量与补法建议

根据《中国居民膳食指南》中对补钙剂量建议数值的总结：

刚出生的宝宝需要200毫克，一直到半岁都是这个剂量，当然，这个阶段不用额外吃钙片或钙制剂，因为母乳中此时的含钙量已完全足够使用。

在母乳中，每100克就含钙35毫克，就算是奶粉中每100克也含50毫克的钙，所以对半岁内的婴儿来讲，母乳、奶粉中所含钙完全足够，其实不仅是钙，半岁内几乎不用补其他营养素。

到了半岁到1岁的时候，钙需求量就增加了，达到每天250毫克，1岁到4岁的孩子，每天钙需求量更是达到600毫克。因此，对于增加了辅食以后的孩子，如果奶粉量喝不够的，就可以额外补些钙剂了，总量控制在日需求量以内就行。

而对于4到12岁（青春期前）的孩子，钙的需求量是800-1000毫克每天，这个阶段，建议一定给孩子补上钙，因为虽然说这个年龄的孩子啥都能吃，但也因为吃的太杂、自控力弱，真正有营养的东西吃的不多，反倒是零食吃的很多，营养师完全跟不上的。

那么按照这个年龄从饮食中摄入的钙量来看，大约是在400毫克以内，因此还需额外补400-600毫克，所以你看看你买的钙剂含量，能不能达到这个要求，达不到就换，或者加量去吃。

再说青春期，女孩青春期9岁半左右启动，男孩11岁半左右启动，启动之后，钙需求量达到1000毫克每天，至少1000毫克！所以，刨除饮食中获取的钙，每天需额外补600毫克左右的钙，才能满足生长发育需求。

那么综上所述，我的建议是1岁以内可以考虑不补钙，3岁以内少量补钙，4岁以后足量补钙，青春期时必须补钙！

二、补钙需要补多久、几岁开始补？

这个问题就更有意思了，因为很多家长在育儿的道路中，容易半途而废，可能3岁以内照顾得无微不至，生怕漏了什么没给孩子吃，但3岁以后孩子逐渐长大， 自己也逐渐回归工作，慢慢就淡忘了。

那么作为生长发育从业者来讲，钙的额外补充，有2个阶段必不可少：

第一个是生长发育期，就是从出生，一直到青春期结束，或者长高停止；这是为了更好促进骨骼发育生长，让孩子得到更高人一筹的身高，在成年后不至于因为身高问题，而在人生关卡的选择上被为难，比如说征兵、飞行员、演员、模特、艺术生等，对身高都有硬性要求。

第二个是中老年后，大约60岁后就要补，尤其是女性，因为老年后，骨骼中的钙会以每年2%左右的速度流失，如果一直不管，就会出现骨质疏松症，很容易骨折，这也是为什么人老了以后一摔就瘫的重要原因。

所以，从1-3岁补钙后，到整个生长发育期就要一直补下去。

三、补什么牌子的钙？

这是个好问题，也是家长问我最多的问题，几乎人人都希望我给出一个标准答案，生怕自己买的钙剂不符合要求、不健康。

那么我的答案是：根据年龄段去买，买大品牌的就可以。

因为儿童用品是咱们国家严格监管的门类，只要能通过相关机构认证上市，几乎都是健康、符合需求的，如果你还不放心，那么可以通过食物去补充，我主要推荐以下种食材：

1.虾皮：每100克虾皮中含钙量达991毫克，但吃的时候磨碎再使用，才能促进钙的吸收利用，另外，不能常吃，虾皮含盐量大，吃多还会加速钙流失，并非补钙首选。

2.海带：每100克海带含钙达240毫克左右，是牛奶的2倍，除此之外富含氨酸类、维生素类营养素。

3.奶蛋类：这2样东西的营养价值就不多说了，它们应该算是性价比最高的补钙食品了。对于3-4岁以后的孩子，每天保障500毫升牛奶和1个鸡蛋，是基本的食用量。

4.鱼肉：鱼类中鲫鱼含钙量相对丰富，有54毫克左右，不论是炖汤还是直接吃肉，都能达到很好的补钙效果。

5.紫菜：100克中含钙260毫克左右，相当之高，但由于口感和味道不好，很多孩子不爱吃，如果喜欢的话可以给孩子做个汤，也是不二选择。

注：医学科普仅供参考，身体不适请及时就医。

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