孕期 补钙（孕期补钙什么时候吃效果最好）

在孕期，钙元素作为胎儿骨骼的主要组成物质，随着孕中、晚期胎儿生长加速、骨骼形成，需要大量的钙，到足月时，胎儿体内钙的含量会占到体重的1%，大约是25-35g的钙元素，相当于半个鸡蛋的重量。

这些钙元素，都需要母体提供给胎儿。在这个过程中，无论准妈妈体内的钙是否充足，都会优先满足胎儿对钙的需求。

也就是说，孕期钙的摄入量不足，首先会影响母体健康。

孕期补钙补多少？

在临床上，对于孕期缺钙判断，并没有特别明确的医学指标。因为在母体缺钙时，会将自身骨骼中储备的钙，转移到血液中，维持胎儿发育需要的血钙浓度。所以，即便检查血钙浓度正常，也不能排除你已经缺钙。

我们建议，一般情况下，所有准妈妈从孕中期开始都要坚持补钙。

孕早期，胎儿仅有少量钙沉积下来，每天累积的钙在7mg左右；进入孕中、晚期后，钙含量会快速提升到胎儿体重的0.5%，每天累积的钙分别是110mg和350mg左右，是孕早期的15到50倍；当胎儿足月时，钙将会达到胎儿体重的1%。再加上准妈妈每天自身也要代谢300mg的钙。

因此，不同孕期需要摄入的钙量分别是：孕早期800mg/d，孕中期1000mg/d，孕晚期1200mg/d。

为了满足母体钙的摄取，食物性来源和补充钙剂都很重要。

补钙要吃什么？

我们先说说食物来源，日常饮食中，推荐含钙量较高的食物有两类。

第一，奶类和奶制品。

比如：牛奶、酸奶、奶酪、芝士等，都含有丰富的钙元素，同时还含有较高的蛋白质，补钙的同时，丰富的蛋白质还能够提高胃肠道对钙的吸收效率。

建议准妈妈怀孕后，如果没有牛奶过敏，或者乳糖不耐受等问题，可以每天食用半斤到一斤奶，大约就能获得200-500毫克的钙。

其中一部分，可以选择在晚上睡觉前，坚持喝一盒250ml装的低脂牛奶，既能促进钙的吸收，又能帮助好睡眠。

或者，每天1杯200毫升的牛奶+1杯差不多份量的酸奶，这样交替食用，口味口感更丰富。挑选时，注意选择含糖量低一些的酸奶，或者低脂牛奶，这样更健康。

但不要将酸奶和乳酸菌饮品混淆了，乳酸菌饮品不能替代奶制品作为食物补钙的来源。

第二，豆类和豆制品。

比如：豆干、豆腐都是不错的选择，挑选豆腐时，越有韧劲的豆腐含钙量越高，含水量多、细嫩的豆腐，含钙量相对会低一些。

此外，芝麻、虾皮、海带、坚果等，也是补钙的可选食材。

其中，用豆腐、虾皮和海带熬制的海带豆腐汤，要数补钙中的典范，鲜美可口，相信准妈妈一定喜欢。

需要注意的是，吃这些补钙食物的时候，最好避免与菠菜、芹菜、香菜等含草酸的食物一起食用，草酸容易降低准妈妈对钙的吸收。或者加工这些含草酸的食物时，尽量先用开水汆一下，比如，把菠菜放在开水中汆1分钟，可以去掉大概80%的草酸。

常见食物中的含钙量，可以参考下表：

常见食物中钙的含量（mg/100克）