如何补铁效果最好（补铁效果好的铁剂）

素食型膳食的女性由于非血红素铁相对较低的生物利用率而增加了发生铁缺乏的风险。素食女运动员的铁营养状况差于食用含有等量铁的动物源膳食的女运动员。膳食中含有丰富的维生素C可提高膳食铁的生物利用率。这是因为抗坏血酸可增加丰血红素铁的溶解度，使铁在小肠碱性pH环境中更好地吸收。例如，一杯橘汁中的抗坏血酸能明显增加早餐中非血红素铁的吸收。

8名无铁缺乏的健康男性参与了一项研究，休息时服用100mg枸橼酸铁钠盐复合物、100mg枸橼酸铁钠盐和200mg抗坏血酸，都不含外源性铁。单纯补铁使血清中铁浓度比不补铁的对照组高18.4%。同时补铁和维生素C,使血清中铁浓度峰值增加72%。此外，单纯补铁后适度锻炼1小时可使血清铁浓度增加48.2%，而休息时只增加8.3%。锻炼与铁补充剂及维生素C相结合不能提高身体活动对铁吸收的影响。这些资料令人深信，适量运动不影响人体对铁的吸收；相反，如同不运动时补充等量的维生素C一样促进铁的吸收。

适合素食者的补铁食物：

小扁豆，素食主义者的菜单里不能没有小扁豆，它不仅富含纤维和蛋白质，还可以降低胆固醇，铁元素含量也非常高。有研究称，大概十二咖啡匙的小扁豆就可以满足一位女性每日所需铁含量。

无花果，除了含有大量的铁，无花果还富含维生素A和B，而且热量低，因此成为了专家建议的补铁首选之一。,如果买不到新鲜的无花果，吃无花果酱和无花果干也可以达到同样的效果。

芝麻，小小的芝麻无法成为果腹充饥的主食，但它的铁含量却十分丰富，对于缺铁的人来说必不可少。因此，享用蔬菜沙拉时一定不要忘了撒点芝麻，既增添美味又补充营养。

开心果既可以补充铁元素， 还可以降低胆固醇。赶快把家里的零食薯片换成开心果吧！

羽衣甘蓝富含抗氧化成分、维生素， 当然还有铁元素。冬天是品尝羽衣甘蓝的最佳季节，在面食或炖菜中加上一点，口感会非常棒。