纯牛奶补钙吗（纯牛奶补钙）

一说到牛奶，大家都会想到它最突出的好处，就是补钙，帮助孩子们长高，帮助成人和老人预防骨质疏松等。但，有些人却不适合喝。牛奶性寒但补钙，到底可以怎么吃？今天推荐2种吃法，总有一种适合你。

01

牛奶含钙丰富，最容易被人体吸收

钙跟我们的骨骼健康是密切相关的，因为它构建和维持了骨骼的结构和强度。研究表明，钙摄入量更高的儿童，其骨骼生长也更快。

一份由中国疾控中心发表的全国性的营养调查数据显示，有97.1%比例的4-6岁，也就是学龄前儿童，他们日常钙的摄入量是没办法达标的。这是非常触目惊心的一个数据。

而牛奶是含钙最丰富，最易被人体吸收，又最方便食用的钙来源，每100毫升牛奶中，大约含钙120毫克，其中钙的吸收率约32%，远超其它动植物。这也是《中国居民膳食指南》推荐，儿童及青少年要天天喝奶的原因。而在成年人的餐桌上，也推荐每天要摄入300-500克的奶及奶制品。

现代营养学认为，牛奶几乎含有人体需要的所有营养素，尤其含有丰富的钙和优质蛋白，可以帮助孩子们长高、长壮实，帮助成人和老人预防骨质疏松。

02

牛奶虽好

来看看你能不能喝

从现代营养学的角度来看，牛奶含钙量高、营养丰富，但中医却认为，牛奶并不适合所有人喝。

《本草经疏》中记载：“牛乳乃牛之血液所化，其味甘，其气微寒无毒。甘寒能养血脉，滋润五脏，故主补虚赢，止渴。”可见，牛奶虽有很好的补益作用，但却是甘寒的，适不适合喝要看体质。

✔热性体质，脾胃阴虚者

牛奶性微寒，味甘，归心、肺、胃经，能补虚损、益肺胃、养血、生津润燥。平时怕热不怕冷，吃东西能耐受寒凉的人，喝牛奶不仅能纠体质之偏，营养也能被吸收，是利大于弊的。

此外，对于饥不欲食、唇干少饮、大便偏干、手足烦热、舌质嫩偏润、苔少的脾胃阴虚者来讲，牛奶还能养胃护胃，适合喝。

✖寒性体质，脾虚湿困者

牛奶甘寒，寒性体质的人如果直接喝，可能就会伤脾阳，伤了脾胃，就会影响消化功能。若脾胃运化功能减弱，消化不了牛奶的营养，反而积滞在体内，变成负担，则对健康无益。所以，寒性体质的人，不建议直接喝。

此外，对于平素就容易胃胀嗳气、大便溏烂、口黏腻不渴、舌苔白厚腻的脾虚湿困者，牛奶性微寒，易生湿，过量食用会加重体内的寒湿、痰湿，故也不适合喝。如《本草经疏》：“脾湿作泄者不得服。”《本草汇言》：“膈中有冷痰积饮者，忌之。”

■体质平和、乳糖不耐受者，注意食用量

如果体质不偏寒热，喝牛奶没有超过身体不耐受的“度”，没有出现寒凉的反应症状，则可以喝，这就是进食量的把握。包括乳糖不耐受的人群，就是喝完了牛奶以后就容易腹胀、拉肚子的人，也可以通过逐渐过渡，控制进食量的方法来尝试。

根据有关研究，亚洲人乳糖不耐受的比例是比较大的。而中医的角度看，乳糖不耐受可能跟体质偏性有关，寒性体质的人，乳糖不耐受的概率会更高。

03

牛奶性寒，但补钙

收好这二种吃法

如果你刚好是不适合喝牛奶的体质，比如寒性体质，阳虚，气血虚，脾胃虚寒，乳糖不耐受，但又不想错过补钙的牛奶，不妨试试这样做。

■牛奶+乳酸菌：自制活菌酸奶

如果是乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏的人，可以试试自制活菌酸奶。研究表明，当牛奶做成酸奶后，牛奶中的营养成分不仅没有减少，并且发酵过程还分解了部分乳糖和可能造成过敏的蛋白质。同时，发酵后的牛奶，不仅维生素的含量增加了，钙质的利用率也提高了。

这里为什么要强调“自制”和“活菌”呢？因为自己做的酸奶，会越放越酸，它会不停发酵，是活菌酸奶，而市面上买的大部分酸奶，不管放多长时间，味道都是一样的，因为没有活菌了，是“死菌”酸奶。

此外，活菌酸奶偏温，死菌酸奶寒凉。建议酸奶现做现吃，不要放冰箱保存。通常每人每天可以喝200-300克活菌酸奶，当然，你也可以根据自己的身体感受来调整食用量。做法也很简单。

‖ 食疗方推荐

自制活菌酸奶

材料：全脂鲜奶250毫升（保质期3-7天的最好，其次是保质期6个月的纯牛奶），乳酸菌发酵粉0.25-0.5克（可网购）。

做法：

1. 把鲜牛奶倒入消毒好的容器；

2. 放入酸奶机或可恒温42度左右的电饭煲；

3. 发酵时间大约需要8-10小时。

4. 可以睡前发酵，隔天起床后一桶新鲜的酸奶就做好啦。

吃法：可以直接吃，或加入蜂蜜调味，或加入坚果、水果等一起食用。

适用人群：3岁以上儿童及成人。

■牛奶+姜汁：姜撞奶

姜撞奶是广东地区的特色甜品，以姜汁和水牛奶为主要原料加工制作而成，口感滑嫩，风味独特。生姜性微温，味辛，归肺、脾、胃经，能温中散寒，与牛奶（或水牛奶）搭配，能中和牛奶的寒性，还能促进蛋白质等营养的吸收，起到温中补虚的作用。

‖ 食疗方推荐

姜撞奶

材料：生姜50克，牛奶250ml（水牛奶或鲜奶更佳），糖适量（1人份）

做法：

1. 生姜去皮，磨碎或放榨汁机榨出姜汁，盛1汤勺到碗里；

2. 煮牛奶+糖，煮开后关火，放凉几分钟后，倒入已有姜汁的碗中；

3. 等待5分钟，牛奶就能凝固；

4. 糖尿病患者可以不放糖。

功效：温中补虚。

适用人群：3岁以上儿童及成人。