哪些东西补钙（补钙东西有哪些）

钙针对身体健康拥有主要实际意义，摄取充裕的钙不仅可以提高人体骨骼，还能够预防高血压、大肠癌，关节痛、骨质疏松、佝偻病症状等病症。在日常生活服食适度的补充钙质中药制剂，可以合理安全性的填补钙，下面就给大家分享一下哪些东西可以补钙。

1、虾皮

虾皮的营养成分很高，每100克虾皮含钙量为582mg，因此虾皮有着“钙库”之称。除此之外，虾皮的营养成分也是十分高的，就以考量营养成分多少的蛋白含量而言，每100虾皮含29.3克，大大的高过黄鱼、黄鳝、海鱼等海产品及牛羊肉、生猪肉、鸡脯肉等肉食品。

2、乳及奶制品

在大家常用的补充钙质商品种，奶及乳制品不但由于其钙含量丰富多彩，还因为它带有维他命D、乳清蛋白、碳水化合物等促进钙吸收的因素，因此牛乳中钙消化率很高。每100mL牛乳含钙量约104mg，因此每天每人喝300mL牛乳，大约得到300mg钙，可以达到成人每日钙参照供给量的38%。

3、豆制品

补充钙质本并不是豆类食品的优势，黄豆自身钙含量不高，并且含较多盐酸，钙的消化吸收使用率低，可是，生产加工成豆制品后盐酸和膳食纤维降低，这促使豆制品钙消化吸收使用率提升。500克豆桨含钙量120mg，150克豆制品含钙量就达到500mg，别的豆制品也是补充钙质的良品

4、蔬菜水果

蔬菜水果中也有十分多高钙奶的种类，100克油麦菜含动能约为15大卡，含钙量达到153mg，许多权威专家觉得，依照一样食材量而言，针对供货人体骨骼身心健康需要的矿物，绿叶蔬菜可能是更强的食材。

5、芝麻酱

芝麻酱含有蛋白、碳水化合物、多种营养元素和矿物，含钙量有很高，每100克芝麻酱含钙量是780mg，常常服用对人体骨骼和牙的生长发育都大有益处。还富含充足的大豆卵磷脂，可避免秀发太早泛白或掉下来，芝麻酱带有很多植物油脂，有不错的促进消化功效。