补钙最快的方法（中年人缺钙最好的补钙方法）

钙属于人体不可或缺的一种营养成分，是组成骨骼的重要元素之一，一旦缺钙会影响骨骼的健康，导致骨密度下降或骨质疏松的问题。

随着年龄的增长，骨质逐渐流失，骨骼健康状况出现问题，所以要注意为身体补充所需的钙质，正处于生长发育期的青少年儿童也要注意补钙。

说到补钙，很多人首先会想到吃钙片，但是现在对保健品行业来说，那些所谓的钙片，真的能起到完全补钙的功效吗？除了钙片还有哪些能够补钙的方式吗？

除了吃钙片，还有哪些方法能补钙？不妨了解下

其实想要为身体健康补钙，排除我们第一时间想到的是钙片，就是食补的方式，不仅安全健康，还能为身体补充其他的营养成分。

1、豆制品

常见的豆制品，包括豆腐，豆浆，豆皮，豆干等等，在多数人的认知中，这些食物不过是经常吃到的，难道真的有补钙的效果吗？

其实豆制品中所含的营养非常丰富，比如植物蛋白，大豆异黄酮，微量元素，矿物质等等，是豆制品，补钙的效果也是非常明显的。

因此在身体严重缺钙的情况下，大家采用食补的方式，可适量多吃豆制品，不仅能缓解缺钙的现象，还能收获一定的健康益处。

2、鸡蛋

鸡蛋是每家每户厨房必备食品，都比较广泛，除了水煮蛋，吃煎鸡蛋蛋花汤鸡蛋羹等等。

也就显示鸡蛋中含有人体所需的食物中以上的营养物质，而想要最大限度地摄取鸡蛋中的营养成分，最好的食用方式便是水煮鸡蛋，不仅能减轻身心负担，还能补充多种营养。

尤其是在补钙方面效果非常明显，如果出现缺钙的问题，是可以考虑适量吃鸡蛋来补充。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜安全营养，属于清淡食物，含丰富的维生素以及微量元素，尤其在补钙方面深受欢迎。

研究显示，100克绿叶蔬菜中就含有平均为100毫克的钙质，千万不要小看普普通通的绿叶蔬菜，比如油菜、菠菜等等，可是补钙方面，绿色又安全的首选。

4、奶制品

奶制品，包括牛奶，酸奶，奶酪等等，就是这些奶制品主要起源于西方国家，但随着文化的流入，深受国人的喜爱。

奶制品中营养也非常丰富，比如优质蛋白，钙质等多种营养物质，尤其是牛奶中的钙元素极易被身体吸收利用，可很好的起到补钙预防缺钙的效果。

为什么坚持补钙仍然缺钙？

当然也有一些人发现自己平时明明在坚持补钙，为什么去医院检查的时候仍然缺钙呢？对此感觉非常困惑，造成这种情况的原因究竟有哪些呢？

缺乏维生素D

补钙虽然重要，但是钙元素进入身体后，究竟能不能被身体吸收利用又是另一回事了。

如果盲目的补钙，这些钙子却没有被身体利用，只是游离在身体中，无法弥补缺钙的问题，甚至这些钙元素到最后会形成结石。

想要起到补钙的效果，在补钙的同时还要适量补充维生素D，因为维生素D的存在才能促进钙元素对身体吸收，而补充钙元素其实非常简单，只要每天拿出一定的时间出来晒晒太阳，便能有效促使体内维生素D的合成。

2、经常喝碳酸饮料或浓茶

各种各样的碳酸饮料深受年轻人的喜爱，更甚至有些年轻人已经将这种饮料当作是日常必须要摄入的水分，其中也包括浓茶。

虽然碳酸饮料喝起来美味，但难免有一些添加剂掺杂在其中，过量摄入进入身体后，便会加速营养物质的流失，导致缺钙的问题。

再加上浓茶中茶碱也是导致钙元素流失的原因，所以在补钙的过程中应尽量少喝，或者不喝碳酸饮料和浓茶。

3、经常吃富含草酸的食物

草酸往往隐藏于一些特殊的蔬菜，比如韭菜，大葱等等，当这些草酸进入机体后，便会与钙元素发生反应，形成不溶于水的草酸钙，导致身体无法吸收钙质，形成缺钙的现象或者加重缺钙的影响。

因此在补钙的过程中应尽量远离那些富含草酸的食物，或许也能避免缺钙的问题出现，继续为身体补充充足的钙元素，避免骨骼疾病的诱发。