什么补钙（补钙的食物有哪些）

缺钙是生活中常见的一种问题，会给生活带来很多的麻烦。日常若是发生缺钙的现象该如何补充钙质呢?今天小编给大家介绍一下缺钙吃什么、缺钙的危害有哪些以及缺钙怎么补。

吃什么补钙

在日常生活中，补钙的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、贝壳类食物或者是虾类、鱼类等食物；也可以多吃奶制品，豆制品，都可以补充人体所需要的钙质。在平时可以告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨骼中的钙质流失。

缺钙吃什么

1、乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

豆类和豆制品都是含钙较高的食物，补钙选择豆类也是非常好的。我们接着往下看还有哪些食物是可以帮助补钙的呢。

3、海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

生活中，有很多的食物都可以帮助我们补钙，尤其是豆制品和乳品中含钙非常丰富。那除了这些，还有什么食物含钙丰富呢?跟着小编一起往下看吧。

4、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

人体钙质是最重要的元素之一，若是发生钙缺失是非常严重的。接下来小编给大家介绍一下缺钙都会有哪些危害，一起了解一下吧。

缺钙的危害

1)儿童由于缺钙容易引起如下疾病

软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。

2)青少年由于缺钙容易引起的疾病有

骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。

3)妇女由于缺钙容易引起的疾病有

手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。

4)中老年由于缺钙容易引起的疾病有

骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。

若是日常钙质流失过多，我们要怎么补充呢?跟着小编一起了解一下吧。

缺钙怎么补

1、多吃虾皮

虾皮含钙量最高了，因此缺钙时要多吃虾皮。另外在做虾时，最好连着虾皮一起吃掉，这样能补充大量钙质，可以炸大虾吃，这样不浪费虾皮。

2、多吃豆类食物

比如豆浆、豆腐脑、豆腐之类的，含钙量非常高。平常如果缺钙的话要多吃一些，特别是豆浆，比其它豆类食品更易于消化吸收。

3、每天喝一包牛奶

牛奶含钙量不低，只要每天保证一包牛奶，再加上饭菜中钙的摄取，基本能满足成人一天的钙需求。

4、多吃绿叶的蔬菜

比如小白菜、小油菜等绿叶蔬菜，含钙量很高，平常吃饭时要多吃一些。

5、吃些钙片

除了以上食补之外，如果仍然缺钙，还可以吃些钙片补钙了。这样比较直接，补钙效果更好一些。

6、晒晒太阳

此外，还要多晒晒太阳，增加维生素D的摄入，以便能帮助钙更好的吸收。

结语：乳类、豆制品以及海产品都是可以帮助我们补钙的一种方法，生活中缺钙的危害是非常大的，尤其是老年人和青少年，易导致骨质疏松以及骨折的危险。多吃一些虾皮、绿叶蔬菜以及晒太阳，都是补充钙质非常好的途径。