什么补钙（补钙最快最有效的方法）

据统计，约有50%的糖友伴有骨质疏松症，骨质疏松会增加骨折的可能，像“打一个喷嚏就断了肋骨”还真不是危言耸听，是中老年糖友骨质疏松的真实写照。

糖友一旦发生骨折，不但伤口愈合会慢一些，如果不能自理，还有可能增加褥疮、肺炎感染等风险。提到[骨质疏松]，自然与[缺钙]有关，那糖友为什么会缺钙呢？

糖友为何更容易缺钙？

● 糖友血糖较高，肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的过滤率也逐渐增加，日积月累，导致大量的钙从尿液中排出，因此，糖友尤其是老年糖友是骨质疏松的高危人群；

●糖尿病病程增加、糖友年龄增长；户外活动少，接受日照不足；抽烟喝酒熬夜等不良作息都可能引起缺钙；

●糖友控制饮食，从食物中摄入的钙会减少。

钙的摄入减少和流失增加，长此以往骨密度会降低，进而引发骨质疏松。

老年糖友缺钙的话，会有经常性腿抽筋、腰酸背痛、牙齿脱落、食欲不振、消化不良、心情烦躁、脱发等身体异常变化。

糖友补钙常见误区

▍喝骨头汤

老一辈总说吃什么补什么，补钙壮骨就喝骨头汤，殊不知，骨头汤中的钙质很少，100ml中仅含钙1.2mg，而100ml牛奶含80～120mg钙，而且骨头汤中的油脂和嘌呤含量很高，长期食用，会增加高尿酸血症和高血脂的风险。

▍吃虾皮补钙

虾皮是富含钙质的海产品之一，100g虾皮中含有400mg的钙，但虾皮中的钙人体吸收率并不高，而且虾皮中的盐分也较多，长期食用会增加肾脏负担，引起水肿等症状。

▍吃芝麻补钙

芝麻是含钙较高的食物之一，每100g芝麻中含有约975ml的钙，高于豆腐和牛奶的钙含量，但芝麻中含有一种叫做植酸的物质，它会与钙等矿物质结合形成难以被人体吸收的化合物，平时吃芝麻补充营养可以，但并不能有效补钙。

▍晒太阳补钙

阳光中的紫外线能帮助我们合成少量的维生素D，有助于钙的吸收，但不能直接补钙。另外，晒太阳不能隔着玻璃，也不能过度。

糖友如何补钙？

世卫组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为800mg/天，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。

▍饮食疗法为主

●牛奶：每100ml牛奶中含80mg~120mg钙，是较好的补钙食品，每天喝一杯奶能获得200mg~300mg钙质；

●豆制品：含有植物蛋白和丰富的钙质，像豆腐、豆奶，是补钙的另一个优选；

●绿叶蔬菜：每100g菠菜含150mg钙，油菜、西蓝花等菜中的钙含量也达60mg，是植物性优质钙源。

▍服用钙制品

我们每天从饮食当中摄入的钙大概只有400mg，还需要额外补充600-800mg。由于严格控制饮食，糖友每天钙的摄入量就更低。

所以，糖友要想完全通过食物来达到补钙量非常难。因此建议糖友在做好食物补钙的同时，最好同时食用补钙产品，建议在专业医生的指导下进行补充。