老年人吃什么钙片补钙好（老年人吃钙片补钙好吗）

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

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第913天

嗨，大家好

54个圈友群的圈友和371万公众号的粉丝~

补钙一直都是大家很关心的话题

而关于怎么补钙更科学的问题也是层出不穷

这不，有圈友就发来求助了

我吃钙片已经有几个月了

但有个问题很困扰我

什么时间服用钙片效果最好呢？

晚上服用会更好？

如果是晚上补钙，只要在饭后一小时服用钙片就好，不必非得限定到某个时间点之前。

注意：虽然晚上服用钙片效果比较好，但并不适合所有的人。尤其像胃酸减少或是萎缩性胃炎的人，本身的胃酸分泌就少，在晚上的时候可能胃酸会分泌更少，那么这种人更强调随餐吃。

还有要少量多次，比如说你补600毫克钙，如果早餐、中餐、晚餐各补200毫克，可能对你的整体吸收会比一次性地补进去600毫克会更好。

睡前吃钙片不消化

容易得结石？

如果老年人和长期使用抗菌素的人，维生素K2合成有问题（维生素K2是把钙引导到骨头里的通道），补充再多的钙都没有办法引导到骨头里去，就会出现异位沉着，所以有些人补钙后会出现结石。正常人不会缺维生素K2，它是在肠道细菌可以合成的。

所以维生素K2缺乏的人群，无论是白天还是晚上服用钙片都会影响吸收，这部分人群需要在医生的指导下补充钙片。

除了以上这些特殊情况，总体来说，大部分人群在晚上服用钙片效果会好一些。

尽量不空腹服用钙片

空腹时胃酸分泌相对来说少一些，建议患有萎缩性胃炎的人随餐服用钙片，不随餐吃的话，饭后一个小时左右吃也可以。

对于健康人群来讲，只要不是空腹，除了晚上，其他任何时间段也都是可以服用钙片的，当然如果有条件的话，最好相对固定一个时间段，这样将有利于保障钙的摄入量和吸收效果。

过度补钙影响健康

过度补钙确实是会给心血管带来害处，主要的原因就是在于，人到中年之后血管可能多多少少会存在一些小的损伤，就会引发炎症，这时如果过度补钙，有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合，引发不必要的钙化或者加大损伤面积。

大量补钙还容易导致结石，同时，钙离子在体内过多的话，会影响药物吸收。

【小帖士】

根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800mg/天，青少年为1000mg/天～1200mg/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000mg/天。

如何选择钙制剂？

钙制剂主要种类：有机酸钙、无机酸钙、有机钙。

碳酸钙：含钙量40%，吸收率高，副作用小，价格便宜，但会刺激肠胃，容易出现腹胀、恶心、呕吐等不良反应。

乳酸钙：含钙量13%，易溶解，胃肠负担小。

磷酸氢钙：含钙量23.3%，吸收率低，肾功能障碍者慎用。

柠檬酸钙：含钙量21%，对消化系统影响小。

活性钙：刺激肠胃，不适合老年人及胃酸缺乏者。

有机钙（氨基酸螯合钙）：含钙量16%，含微量元素，不会引起便秘和嗳气，适用于绝经的妇女。

注意：不论是老人和小孩，还是正在服药期间的慢性患者，判断自己到底需不需要补钙，首先应该去正规医院咨询医生，并做相应检测，然后根据具体结果进行补钙。

小贴士

补钙应当以食物为基础。我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。

便秘比较严重的人，不建议选择碳酸钙作为钙源，可以选择葡萄糖酸钙或者是乳酸钙，收敛作用会小很多。

大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系，固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。

晒太阳是不花钱的“钙片”

晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

建议：如果是穿着短衣短裤的情况下，差不多晒30分钟到120分钟就可以，如果在沙滩上整个后背都露着，晒20分钟到30分钟就可以。

注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

钙片你要这样吃

1. 晚上服用钙片会更好

2. 维生素K2缺乏的人群，无论是白天还是晚上服用钙片都会影响吸收，这部分人群需要在医生的指导下补充钙片

3. 尽量不空腹服用钙片

4. 最好相对固定一个时间段，这样将有利于保障钙的摄入量和吸收效果

5. 便秘比较严重的人可以选择葡萄糖酸钙或者是乳酸钙

如果你觉得有用