补钙吃什么食物好（食物补钙吃好还是吃好）

原来吃虾皮不能补钙？专家推荐：真正补钙的4种食物，看看你吃吗

相信很多生过孩子或者正在怀孕期间的女性朋友都有这样的经历，每次你到医院，医生总会不厌其烦的告诉你：“日常饮食过程中要注意补钙，适当情况下可以服用一些钙片。”

众所周知，钙元素是我们人体最重要的常量元素之一。我们的骨骼、关节、软组织中都含有大量的钙元素。不论男女老幼，都需要在日常饮食中摄入足量的钙质。儿童补钙长身体；孕妇补钙保证婴儿健康；老年人补钙防止骨质疏松。

国外权威科学机构研究表明，人类达到25岁之后，其身体的骨密度开始逐渐下降。即过了25岁之后，我们就应利用科学的方式，给自己的身体补充钙质。尤其是对于女性而言，跟年期女性的激素分泌会发生明显的改变，进而导致身体钙质的大量流失。

在很多人看来，虾皮补钙是常识。瑶妈咨询了一位国内骨科的权威专家，专家给出的答案可能会出乎很多人的预料。

其实，虾皮中的钙主要存在于虾壳中，而这些虾壳中的钙质很难被我们人体吸收利用。因而虾皮对钙质的补充效果并不理想。专家还说出真正补钙的4种食物：

真正补钙的4种食物

1. 乳制品

经研究表明，每100g牛奶中至少含有105mg的钙元素，每100g酸奶中的钙元素一般在118mg左右。而乳酪的钙元素含量最高，每100mg含有的钙元素高达799mg。但是，由于乳酪是高热量食物，因此专家不建议食用过多乳酪补钙。因此，牛奶、羊奶、酸奶就成为了我们为身体补充钙质的“不二之选”。

2. 绿色蔬菜

这里的绿色蔬菜是一个很宽泛的概念。菠菜、白菜、油菜等，都属于这个范畴。绿色蔬菜中往往存在大量可供人体吸收的钙质。多吃绿色蔬菜不仅能为我们的身体补钙，还能为我们的身体补充日常所需的维生素与膳食纤维，真是一举两得。

3. 豆腐

由于豆腐特殊的制作过程，其制作豆腐的石膏、卤水等使得大豆制品富含丰富的钙质，且易于人体吸收。

4. 花生

花生等常见干果，富含大量的膳食纤维、维生素E、钙等。我们在日常生活中可以多吃一些类似的干果，在补钙的同时，也能为身体补充其他必要的营养物质。

相信读到这，大家都应了解，吃钙片并非我们补钙的唯一方式。瑶妈建议大家有条件可以尝试一下上文的这4种补钙食物，相信会给您的身体带来不少益处。

这里是瑶妈健康指南，每天分享养生保健知识，大家下期见！