如何正确晒太阳补钙（晒太阳补钙要怎么晒）

阳光和水是万物生长必不可少的条件，我们常常听人说晒太阳可以补钙，很多人认为这件事情很不可思议，由于人们都知道肌肤被阳光中的紫外线照耀，会导致黑色素沉积使得皮肤细胞受损，甚至有可能增加人患上皮肤癌的几率，可以说是一件坏处许多的事情，但晒太阳能够补钙，无论从哪一方面来看都是一件好事。事实真的如此吗？

结论是可以的，经过讨论表示适当的晒太阳能够促进身体汲取钙质，而这就相当于在关心我们补钙，并且这是一种只要做好预防措施便可以平安补钙的方法。

晒太阳为何可以补钙？

晒太阳为什么可以补钙？想要完全了解这个问题的答案，我们需要有着这种认知，并不是阳光可以让身体中的钙质增加，而是阳光能够让身体汲取钙质的效率增加。

人体汲取消化钙质需要维生素D，这种维生素无法通过食物补充，而常常晒太阳可以关心人们生成这一维生素，增加钙质汲取转化的效率，并且晒太阳生成这种维生素的速度很快。

有讨论显示每平方厘米的肌肤暴露在阳光下3个小时，可产生约20单位的维生素D，即便是对于新生儿来说，将全身包裹在衣物之中，只留双手和头部能够接触到阳光，每天晒一小时太阳，也可产生400单位的维生素D，而这已经很接近婴儿每天需要的维生D的总和。

晒太阳可以促进身体汲取钙质，所以能够关心我们补钙，但是晒太阳同样有讲究，错误的晒太阳方式不仅无法帮我们补钙，还很简单导致身体健康患病损害。

晒太阳的方式

1、选择合适的时间

晒太阳要选择合适的时机，不论春夏秋冬都可以晒太阳，但时间不对就会危害身体，尤其是在夏天，选错了时间，会导致人中暑的状况。

一般而言夏季晒太阳最好选择早晨7点至8点，在这一时间段内，朝阳初升，所以不会让人感到难过，并且由于此时空气较为新奇，对于保健养生有着很好的效果，此外下午的5点至6点也是一个不错的选择，由于在这段时间内气温慢慢下降，人中暑的几率会大大降低。

通过上述我们可以得出结论，夏季晒太阳补钙最好的时间是早晨7点至8点以及下午5点至6点这两个时间段。由于它们可以将晒太阳的风险降到最低。

2、衣物穿着有讲究

晒太阳对于穿着同样有着讲究，不同人群所穿着的衣物不同，晒太阳的效果同样不同。如成年人晒太阳可以随便穿着，只要能够让四肢接触到阳光即可，即便是穿着泳衣晒太阳也是可以的。

但是儿童不行，儿童的肌肤非常娇嫩，假如没有留意穿着，肌肤容易被阳光灼伤，所以儿童晒太阳需要留意衣物的穿着。

3、掌握时间

晒太阳需要掌握时间，否则肌肤很简单被灼伤，尤其是对于肌肤娇嫩的儿童以及女士来说这一点需要亲密留意。一般而言，男士可以晒满推荐时间，早晨下午都可以，但是一天之内不可以同时选择早晨以及下午。而女士晒太阳最好掌握在四非常钟为宜，早晨下午随便，但是儿童不同，儿童最好选择下午晒太阳，由于下午的阳光较为温柔，比起早晨刺眼的阳光要好上许多，此外，儿童晒太阳的时间最好掌握在半个小时左右，这样可以避开阳光灼伤皮肤。

4、晒太阳的环境

很多伴侣认为晒太阳是一件很简洁的事情，在任何地方都可以进行，但这种观点是很错误的，如一些伴侣会在玻璃窗之后晒太阳，但是这种做法会导致阳光的功效大打折扣，由于玻璃窗会阻碍阳光之中的紫外线，使得效果变差。

此外，随便查找一处嘈杂的地方晒太阳确定是不可以的，由于在这种状况下，往往会让人的心情变差，从而使得阳光的功效达不到预期。而选择一处相对宁静，空气相对较好的地方，是可以提高效果的。

5、饭后一小时才能晒太阳

空腹不宜晒太阳，由于空腹晒太阳很简单导致身体受损，而饭后一小时食物消化完全，身体能量充分，可以有效避开阳光带来的损害，所以空腹时千万不能晒太阳哦。

6、预备一些水

在手边预备一些水，由于晒太阳会消耗身体内部的水分，假如长时间没有喝水，很简单让人消失缺水的状况，预备一些水，随时喝上一小口，可以有效避开缺水这种状况，并且可以促进血液循环，让阳光带来的效果更佳。

晒太阳的人群选择

一般而言晒太阳是没有禁忌的，任何人都可以通过晒太阳来爱护自己，但是有一些特别人群需要留意，佝偻病、高血压、心脏病等人群最好不要常常晒太阳，由于阳光会让血液流淌速度增加，从而加大心脏的工作压力，并且会让血压上升，很容易带来危险。

而佝偻病患者假如没有服用过鱼肝油等物质同样不宜晒太阳，由于这样会损伤身体。

小编寄语：晒太阳可以关心我们补充钙质，看似不可思议的一件事情，经过科学的分析之后，我们也能发觉其中隐蔽的隐秘，说白了，晒太阳补钙并没有我们想象中的那么奇妙，只要我们能够用合适的眼光去看待。