什么时间补钙效果最好（补钙最好时间）

导语：无论我们处于哪一个年龄阶段，身体都需要充足的钙，这是对健康尤为重要的。

随着年龄的增长，身体内的钙质会逐渐减少，特别是年龄过了35岁之后，身体内的钙质会大量流失。

若是自己想防止缺钙对身体带来的健康影响，只有合理补充钙才是尤为重要的，身体内充足的钙质能够保证身体健康，让身体缺乏钙时容易出现失眠，头晕无精打采的症状，严重时出现骨质疏松。

至于补钙的方法，可以先考虑服用钙片，事实上也要掌握正确的钙片服用方法，这样身体才能够起到最佳的补钙效果。

01当身体缺钙会有哪些信号呢？

1、大脑缺钙的表达

如果大脑缺钙很容易出现失眠多梦睡眠质量变差，而且容易出现神经不稳定，若是儿童患有大脑缺钙症，很容易睡觉后出汗，咬嘴唇，尿床或盗汗。

2、牙齿缺钙的表现

如果牙齿没有充足的钙，那么会频繁出现塞牙的情况，牙齿之间的间隙也会越来越大，甚至牙齿很容易被压碎，轻微碰撞导致牙齿断裂。

3、心脏缺钙的表现

钙在人体的运转中起着至关重要的作用，心脏缺钙会导致心律失常，并且经常出现心悸的症状，心脏长期缺钙还会影响心脏的正常功能，容易诱发心脏病。

4、气管缺钙的表现

如果气管缺钙很容易导致呼吸道痉挛，容易干咳，但没有痰，如果采用适当的补钙这方面的症状，也能够得到很好的缓解。

5、骨缺钙的表现

骨缺乏钙是非常典型的，比如说背痛关节痛关节也很容易发出响声，孩子出现缺钙会导致身材矮小，O型腿或者比同龄人发育的更晚。

6、手部缺钙的表现

手部缺乏钙，在运动时手掌会出现出汗的情况，如果有这个问题，大家也需要注意起来。

7、大肠缺钙的表现

缺钙会对身体产生的影响非常的大，如果在日常的生活当中补充了充足的纤维素，但仍然有便秘症状并经常有腹胀，很可能是大肠缺钙所致。

8、子宫缺钙的表现

钙在身体的运转中起着至关重要的作用，如果子宫缺钙，那么很容易出现痛经。

9、肌肉钙缺钙的表现

肌肉缺钙容易导致抽筋，这也是非常常见的表现，很多人容易在晚上抽筋，只要适当的补充钙，那么腿抽筋现象可以恢复到正常。

10、动脉缺钙的表现

小动脉缺钙很容易出现血管痉挛，血液循环不良以及高血压，所以大家在日常的生活当中应该要重视对钙的补充。

02为什么有些人每天补充钙，还是缺钙？

正常情况下来说，人体每天从食物中会摄取一定的钙的主要原因是因为身体对钙的吸收减少，另一方面是钙的消耗增加。

举例来说，女性处于怀孕期间，或者是儿童处于生长怀孕期间，需要大量的钙质来促进身体的生长发育，所以钙需求也会显著增加。

简单的添加钙只意味着钙的摄入量足够，但并不意味着身体可以吸收足够的钙，如果存在维生素D缺乏，人们长期有饮浓茶或咖啡的习惯，或者是使用糖皮质激素等药物或患有胃肠道疾病，那么钙吸收率就会下降。

所以说一个人的钙吸收率也会存在差异，一般为25%~40%，同时钙的吸收率也随着年龄的增长而降低，也就是说虽然有很多钙补充剂，但吸收率的降低也会导致钙摄入量不足，最终的结果是缺钙。

03什么时候吃钙片，补钙剂，有最好的效果？

所谓“夜间补钙效果好”，主要是因为人体在凌晨3点左右持续清扫旧骨组织，所以说夜间适合补充钙源，以确保身体钙指数更加稳定，补钙时间不宜太晚，以免出现泌尿结石。

一些专家指出，每天睡觉前是补钙的最佳时间，在一日三餐中身体也可以从食物中吸收，300毫克至400毫克或更多的钙，当身体通过钙调节机制，从尿液中排出钙石，血液可以随时从食物中补充，维持血钙水平。

而晚上睡眠期间我们不再摄入食物，在这个时候一些钙会进入尿液，此时补钙能够维持身体正常的血钙水平，也可以调节和提供钙源，夜间补钙可以起到镇静作用，帮助睡眠。

所以说补钙的最佳时间应该是睡觉之前以及两餐之间，晚饭后最好休息半小时服用钙剂，因为血钙浓度在晚上的后半段和早上是最低的。

04医生忠告：正确补钙牢记3大原则

原则1：食物补品必须选择正确的食物

无论是钙含量还是钙的吸收率，牛奶是最好的来源，母乳是最好的，其次是配方奶，然后是鲜牛奶，除了牛奶，建议食用鸡蛋豆类，绿叶蔬菜，鱼肉为身体补钙。

原则2：抓住机会制作药物补充剂

不要将钙与植物性食物或油类食物一起食用，大多数植物性食物，比如蔬菜，含有草酸，碳酸盐磷酸盐和其他盐类这些盐类会与钙结合。

阻碍钙的吸收，油分解后会产生的脂肪酸也可以与钙结合，不易被肠道吸收，所以说最好在两次饮食之间安排补钙。

原则3：尝试通过食物或药物促进钙的吸收

除了合理补钙之外，也要尝试通过食物或药物促进钙的吸收，举例来说，婴儿服用钙后需要服用维生素D促进钙的吸收和利用率。