补钙食物排行榜（补钙食材排行榜）

补钙食物排行榜

其实只要是我们父母在有时间，我们自己时间也足够的时候我们也会考虑食物补钙的！

所以对于我们来说，什么食物可以补钙也是一个很重要的东西！

接下来我们就一起来看看吧！

水果篇

含钙最高的10大水果

1、无花果： 含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。

2、食用大黄： Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。

椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。

3、椰枣： 热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。

4、金桔： 酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。

5、仙人果： 仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。

6-7、杏和李子： 杏和李都是药食同源的水果，适量食用对身体有益，多吃却有害健康。

8、柑橘： 柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等 。

9、桑葚： 桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。

10 、猕猴桃： 维C明星猕猴桃，也是补钙的生力军，一道猕猴桃沙拉，小伙伴们学起来！

食物篇：

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；

2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；

4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；

5、其他：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源。

钙质的吸收还需要维生素D的参与，因此在摄入含钙食物的同时，一般还需要同时食用含有维生素D丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏，或者通过日光照射增强钙质吸收。

之前有人问我给我爸妈用的是什么钙片

爸爸妈妈年纪越来越大了，关节上毛病很多，听说是需要给爸爸妈妈注意补补钙✨这不，我就给爸妈买了 卡歌嚼嚼乐 刚到货就迫不及待给爸爸妈妈送过去，一瓶有很大量✨120粒/瓶，白色片剂的形态✨价格上我觉得特别划算，性价比真的很高一天吃两片就够了，应该以吃半年左右 适用人群也比较广泛，不仅是我们的爸爸妈妈✨老年人✨年轻人✨孕妇✨或者是成长期的青少年，都以吃它。现在很多人都会有关节不适的症状，亦或者骨质疏松患者，就需要补充钙了 这款钙片可以增强我们骨骼的强度和密度，并且它还添加了微量元素，也是很关键的营养素，有助于增加钙的吸收，和钙片搭配真的很棒✨✨ 爸爸妈妈吃了以后感觉还蛮不错的，有劲很多

补钙不能吃的食物：

油腻食物

肉类本身含钙极低，摄入大鱼大肉这类酸性食物过多，会变为酸性体质。而身体为了平衡人体酸碱度就会用到人体中的钙。所以，过量摄入大鱼大肉而不能相应的摄入碱性的新鲜的蔬菜水果，破坏了身体的酸碱度，会导致体内钙流失高磷食物

饮料中大多含有磷盐，与金属离子具有很强的结合能力，包括碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等都含有。在正常情况下，人体内的钙、磷比例应当是2∶1。但是现在生活中，人们喜欢摄入可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等高磷食品，使钙、磷比例高达1∶10~1∶20。

在消化道中，磷酸会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。

含咖啡因食物

咖啡因是一种兴奋类药物，它能兴奋神经中枢，促进血管收缩，血管收缩之后，尿液增多，钙的流失增加！