什么钙片补钙效果好（补钙片哪种效果好）

有人选择钙片、口服液来补钙，但其实很多天然食物中所含的钙质补钙效果并不亚于钙制剂，且更易被身体所吸收利用。此外，钙的搭档——维生素D也可以选择纯天然的，那就是阳光。在有效的阳光照射下，裸露出脸部、胳膊、手部，只需持续20-30分钟，我们的皮肤就能合成足够一天中使用的维生素D了，但是，夏季的10-16时，可别暴晒太阳哦。

下面，让我们来看看藏在食物中的天然钙片都有哪些吧。

一、牛奶 牛奶是营养专家们最为推崇的补钙食品了，一袋220克的脱脂牛奶可以为身体提供90卡路里的热量，同时也提供了人体每天所需钙质的30%。如果选择添加了维生素D的牛奶，还可以同时补充这一对营养素兄弟。

二、酸奶 酸奶的主要成分与牛奶差不多，但风味更好一些，尤其适合那些喝牛奶后会发生腹泻的乳糖不耐者。

三、奶酪 奶酪是西餐中常见的食品，但很多国人吃不惯。其实奶酪中所含的钙质非常丰富，一块不足50克的奶酪所提供的钙质就能满足身体一天需求量的30%。需要注意的是，奶酪营养丰富脂肪也挺丰富的，吃得太多恐怕就有增肥的风险，所以一定要控制量。

四、金枪鱼 金枪鱼是一种营养丰富的海洋鱼类，近年很受欢迎，它也是一种非常好的维生素D来源，85克的金枪鱼罐头就含有近160国际单位的维生素D，可以满足每天维生素D需求量的40%，促进钙质的吸收。

五、三文鱼 三文鱼以富含有益心脏健康、预防心血管疾病的ω-3脂肪酸而闻名，其实它也是日常很好的维生素D的来源，一块不足100克的新鲜三文鱼，所含的维生素D就足以满足一个人一天的需要，所以经常吃一点三文鱼，在健康心脏的同时还可以健康骨骼。

六、沙丁鱼 通常，沙丁鱼是以罐头的形象出现在我们的餐桌上的，这些装在罐头里的不起眼的小鱼，维生素D和钙的含量双双惊人，堪称最完美搭配。此外，沙丁鱼罐头的味道十分鲜美可口，每周吃两三次就可以轻松补充到钙质和维生素D。

七、鸡蛋 鸡蛋是最普通的食物了，虽然从一枚鸡蛋中我们只能获得每天所需维生素D的6%，但鸡蛋却是我们获取维生素D最快速、最简单的方法。提醒一下，鸡蛋中维生素D存在于蛋黄中，如果只吃蛋清，就补充不到了。

八、菠菜 如果不爱喝牛奶、酸奶，也不喜欢吃鸡蛋、三文鱼，对素食主义者来说，菠菜要算获取钙质的最好方式了。一斤菠菜煮熟后，每天所需钙质的1/4就获得了。此外，菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素A。

九、全谷食品 维持膳食平衡推荐全谷类食品，每天吃一顿包括大麦、小麦、玉米、大米、燕麦等组成的杂粮饭、杂粮粥，可以获得每天所需维生素D的25%。另外，杂粮中富含的纤维、微量元素、维生素、矿物质及抗氧化剂，也非常有益健康。

十、橙汁 鲜橙汁中即不含钙也不含维生素D，为什么也把它列到天然钙片的行列中？这是因为橙汁中的抗坏血酸也可以促进钙的吸收，所以喝点橙汁也是一种不错的补钙方式。

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