什么钙片补钙效果好（补钙钙片哪个好）

最近，我认识多年的一位姐姐给我留言，说她的儿子今年16岁了，正是长身体的时候，她担心儿子会缺钙，所以想给儿子补补钙，不知道该去买什么样的补钙产品比较好？

我给她的建议是：什么形式的补钙产品都不要买，别花那个冤枉钱。真的想给孩子补钙，每天给孩子喝2—3包纯牛奶（250ml/包）就行。分别在早晨6：00-9：00点喝一包，中午饭后喝一包。如果想改善睡眠，也可以在晚上睡前30分钟再喝一包。

那么问题来了，只靠喝纯牛奶补钙能比吃钙片补钙更好吗？答案是：喝纯牛奶补钙更好。那为什么呢？接下来，我为大伙从4个方面进行对比，你就明白了。

一、从成分上对比：

纯牛奶中的钙是：天然乳钙。

乳钙是乳清无机盐的浓缩物，营养价值非常高，而且很容易被人体消化吸收。乳钙中含有天然的蛋白碎片、多肽、氨基酸及其它大量的矿物质。这些成分不仅提供了丰富的营养素，而且还能够很好的促进钙、磷、蛋白质等营养物质的吸收。

保健品中的钙可以分为2大类：无机钙与有机钙。

1、无机钙

无机钙以碳酸钙、羟基磷酸钙、磷酸氢钙及氧化钙为主要代表，骨钙等生物无机钙也属于这一类。无机钙是钙制剂发展起步最早的一代，当今市场上的很多产品仍属于这一代。

无机钙的共同特点是水溶性差，在胃里需要与胃酸发生化学反应进而离解出钙离子，溶解度低、吸收利用率差。吸收时消耗大量胃酸会影响胃内酸性环境，干扰正常消化功能，增加产生肾结石的风险。因此，无机钙并不适宜胃酸分泌量少的人。

无机钙在消化的过程中会释放大量的二氧化碳，长期服用易引起便秘、食欲不振、胃胀等症状。生物来源的无机钙还可能存在卫生隐患，重金属超标等问题。

2、有机钙

有机钙以葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和醋酸钙为主要代表。这类钙制剂的特点是易溶于水，不需要与胃酸发生反应产生钙离子，因此在胃里消化时不消耗胃酸，对胃肠刺激性小，安全性高，因而优于无机钙。

但是一些有机钙存在着含钙量低、生物利用率低、有不同程度副作用等缺点。比如：乳酸钙中含有“乳酸根”易给人体带来疲劳感；醋酸钙易引起高钙血症及部分软组织钙化；葡萄糖酸钙不适用于糖尿病患者等等。

二、从含量上对比：

1包250ml的纯牛奶：大概含有250mg的钙，每天喝2包纯牛奶（500mg）外加正常饮食基本可以满足钙的每日摄入量。（中国营养学每日钙的推荐摄入量800mg）

1片钙片：大概含有200mg-250mg的钙，每天吃2—3片基本上满足钙的每日摄入量，但是很难吸收。（中国营养学每日钙的推荐摄入量800mg）

三、从吸收率上对比：

正常成年人对纯牛奶中钙（乳钙）吸收率高达62%—70%。

正常成年人对保健品钙（无机钙、有机钙）吸收率低至13%—39%。

四、从生物利用率上对比：

纯牛奶中钙（乳钙）生物利用率高达90%以上。

保健品中钙（无机钙、有机钙）的生物利用率不足50%。

注：以上所有数据查于国内外营养学相关文献资料。（仅供参考）

综上所述，喝纯牛奶补钙：成分更安全、吸收率和利用率更高，更适合绝大多数人群。还有，以上所有内容只建议健康人群参考，如有严重缺钙症状、骨质疏松等相关疾病，一定要及时就医，并谨遵医嘱。

最后，杜杜要再补充3点：

1、维生素D可以促进身体对钙的吸收，所以补钙的同时一定要注意补充维生素D。最省事的办法就是多晒晒日光浴，因为皮肤中的7-脱氢胆固醇，通过紫外线照射以后，可转化为维生素D3。

2、补钙的同时，也要适量运动。因为运动能避免，钙大量积累在软组织中，从而促进钙作用于骨骼。

3、除了纯牛奶之外，还有很多钙含量很高的食物。比如：各种蛋黄、鱼虾、豆制品等等。日常生活中，可以多注意均衡膳食补充。