吃哪些食物可以补钙（补钙能不能吃）

说到补钙的食物，想必很多人都会第一时间想起虾皮，值得肯定的是虾皮中的钙含量十分丰富，是生活中十分常见的食品，不仅购买方便，还非常便宜，长期吃虾皮真的会起到补钙的效果吗？

01吃虾皮能够补钙吗？‍‍‍

虾皮购买非常方便，价格相对来说也比较低廉，很多家长都会在做菜的时候放一些虾皮给孩子吃，想要达到补钙的效果。

值得肯定的是，虾皮中的钙含量确实非常高，据悉，每100克的虾皮中，就有991毫克的钙含量，这个含量很多食物都无法企及，就连牛奶也只能望其项背。

单单看这项数据，食用虾皮进行补钙似乎确实是一个不错的选择，然而吃虾皮真的会补钙吗？其实这里面有一个十分容易被人忽略的问题。

虾皮的体积非常小，重量也非常小，平日里就算吃虾皮也不会太多，因此食用虾皮补钙并不是一个十分靠谱的方法。

当然很多人可能觉得虾皮并不贵，多吃一些也不会造成什么负担，但是虾皮中的盐分也十分的丰富，如果钠离子摄入过多，也会引起多种心血管疾病，从而给身体健康造成无法估量的损伤。

02真正补钙的是这4种食物

奶制品

牛奶丝滑的口感和独特的香味，获得了很多人的喜爱，尤其是很多女孩子还会通过喝牛奶来保养自己的皮肤，让自己的皮肤看上去更加细腻光滑。

营养价值非常高，其中钙元素的含量也十分的喜人，不仅如此，牛奶中的钙元素可以说是非常适合人体的吸收，能够快速为人体补充钙元素并且不会造成浪费，因此想要补钙，牛奶是一个非常不错的选择。

绿叶蔬菜

其实多补充些维生素D也能促进钙质的吸收，让钙质得到补充，因此在补钙的过程中多摄入一些维生素D也是十分重要的环节。

这个时候就可以多吃一些绿叶蔬菜和水果，这些食物中维生素D的含量都非常丰富，不仅如此，其中还富含着多种营养物质，能够为身体补充日常所需的营养成分，让身体更加健康，远离疾病的侵扰。

芝麻

其实，芝麻中的营养元素十分丰富，能够为人体提供丰富的营养，当然很多人食用芝麻多数是以芝麻酱的形式，其实这种形式更加有利于芝麻中营养物质的吸收。

经过研磨后的芝麻酱，消化率大大增加，因此，对于补钙来说，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

豆类食品

豆制品中的钙元素十分丰富，可以说与牛奶不相上下，对于想要补钙的人来说，豆制品可以说是非常合适，多吃些豆制品，可以很好的预防钙元素摄入不足而引起的各种问题。

坚果

坚果的种类非常多，例如花生、瓜子、腰果等都属于坚果的范畴，坚果中营养元素十分丰富，不仅富含多种维生素和矿物质，而且能够滋养身体，让身体更加健康。

当然，坚果中钙元素的含量也非常丰富，青少年多吃一些坚果能够达到很好的补钙效果，但值得一提的是，坚果并不好吸收，并且坚果的果实相对来说也比较坚硬，因此对于老年人来说，坚果并不是特别合适的选择。